叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2016.01.29 22:15

每天十分鐘!跟蝴蝶袖和肥肚肚說掰掰

每天十分鐘!跟蝴蝶袖和肥肚肚說掰掰

瘋狂燃脂!只要有毅力就會有好身材!


去年12月初拜訪韓國的知名健身教練Rebecca Louise與Le Coq Sportif合作的健身影片終於出爐啦~

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去年12月初拜訪韓國的知名健身教練Rebecca Louise與Le Coq Sportif合作的健身影片終於出爐啦~

這次Rebecca特地挑選了幾組動作,分別是訓練手臂、腹部和腰線,可以說是完全針對韓國女生最在乎的部位~
只要認真做完這10分鐘的訓練,就能感受到身體的改變喔♡

Image提供_giphy.com

這次Rebecca特地挑選了幾組動作,分別是訓練手臂、腹部和腰線,可以說是完全針對韓國女生最在乎的部位~ 只要認真做完這10分鐘的訓練,就能感受到身體的改變喔♡

美妞們都準備好了嗎?
要開始囉~

Image來源_tumblr | mrjoeldelrey

美妞們都準備好了嗎? 要開始囉~

#1
首先,先從手臂開始訓練..★
膝蓋微蹲,手拿水瓶或是啞舉高後,以手肘為支點向後擺動,記得上手臂不能跟著擺動!
另外,在做這個動作的時候一定要縮小腹喔!這樣還可以順便訓練到腹部肌群

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#1 首先,先從手臂開始訓練..★ 膝蓋微蹲,手拿水瓶或是啞舉高後,以手肘為支點向後擺動,記得上手臂不能跟著擺動! 另外,在做這個動作的時候一定要縮小腹喔!這樣還可以順便訓練到腹部肌群

這個動作可以甩掉蝴蝶袖喔,做滿30秒!加油~

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這個動作可以甩掉蝴蝶袖喔,做滿30秒!加油~

#2
膝蓋微蹲後,上半身也微微向前頃,一樣以手肘為支點,前後擺動

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#2 膝蓋微蹲後,上半身也微微向前頃,一樣以手肘為支點,前後擺動

一樣做30秒~
這個動作對雕塑手臂線條很有幫助喔

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一樣做30秒~ 這個動作對雕塑手臂線條很有幫助喔

#3
腳張開至比肩膀寬一點點後微蹲,身體向前傾
手掌面對自己,以肩膀為支點往兩旁抬舉
但記得手肘舉到與肩同高時要讓手臂成90度直角

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#3 腳張開至比肩膀寬一點點後微蹲,身體向前傾 手掌面對自己,以肩膀為支點往兩旁抬舉 但記得手肘舉到與肩同高時要讓手臂成90度直角

這個動作是訓練背肌喔~30秒GOGO!

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這個動作是訓練背肌喔~30秒GOGO!

#4
接下來這個動作就是半套的伏地挺身啦~
記得背要打直,身體下去的時候要讓手肘和腰部同高!
如果覺得腳抬著太困難,也可以先以跪姿做這個動作喔

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#4 接下來這個動作就是半套的伏地挺身啦~ 記得背要打直,身體下去的時候要讓手肘和腰部同高! 如果覺得腳抬著太困難,也可以先以跪姿做這個動作喔

這個動作會比較累喔!再撐30秒~

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這個動作會比較累喔!再撐30秒~

#5
類似剛剛第一個動作,但是這次要躺下來~
記得背和腰部都要貼緊地板喔!

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#5 類似剛剛第一個動作,但是這次要躺下來~ 記得背和腰部都要貼緊地板喔!

最後一個手臂訓練了!配合呼吸做30秒 :-)

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最後一個手臂訓練了!配合呼吸做30秒 :-)

#6
進入到腹部..★
第一個動作就是仰臥起坐啦~

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#6 進入到腹部..★ 第一個動作就是仰臥起坐啦~

一樣做30秒~速度放得愈慢愈有效果喔!

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一樣做30秒~速度放得愈慢愈有效果喔!

#7
這個轉體運動會大量訓練到腹部,
如果腿部跟著交叉轉換,可以讓效果增強兩倍喔!

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#7 這個轉體運動會大量訓練到腹部, 如果腿部跟著交叉轉換,可以讓效果增強兩倍喔!

★★記得身體在扭轉的同時,視線也要跟著轉換喔!
做滿30秒別偷懶~

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★★記得身體在扭轉的同時,視線也要跟著轉換喔! 做滿30秒別偷懶~

#8
接下來這個動作可以雕塑腰線~
背部緊貼地板雙手抱頭後,以手肘去碰彎曲的膝蓋(左手肘對右膝、右手肘對左膝),另一腳則向後踢直

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#8 接下來這個動作可以雕塑腰線~ 背部緊貼地板雙手抱頭後,以手肘去碰彎曲的膝蓋(左手肘對右膝、右手肘對左膝),另一腳則向後踢直

想著漂亮的腰線和平坦的腹部,繼續加油吧!

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想著漂亮的腰線和平坦的腹部,繼續加油吧!

#9
這是Rebecca最喜歡的訓練動作~
腳向上伸直後,利用腹部的力量做起身的動作,想像著手要碰到腳尖的感覺

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#9 這是Rebecca最喜歡的訓練動作~ 腳向上伸直後,利用腹部的力量做起身的動作,想像著手要碰到腳尖的感覺

一樣做滿30秒!不一定要很快,配合呼吸慢慢地做就好喔~

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一樣做滿30秒!不一定要很快,配合呼吸慢慢地做就好喔~

#10
接下來把手輕鬆放在身體兩側,雙腳向上伸直後慢慢的放下,再碰到地板之前膝蓋彎曲把腳收回
如果沒辦法放很低也沒關係,重點是不能碰到地,而且背部一定要保持貼在地板上喔!

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#10 接下來把手輕鬆放在身體兩側,雙腳向上伸直後慢慢的放下,再碰到地板之前膝蓋彎曲把腳收回 如果沒辦法放很低也沒關係,重點是不能碰到地,而且背部一定要保持貼在地板上喔!

反覆做30秒~
切記背部一定要貼緊地板,這樣才是訓練到腹部喔!

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反覆做30秒~ 切記背部一定要貼緊地板,這樣才是訓練到腹部喔!

#11
這個動作是為了要增加燃脂~
一樣就像做仰或起做一樣,利用腹部的力量起身

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#11 這個動作是為了要增加燃脂~ 一樣就像做仰或起做一樣,利用腹部的力量起身

這只需要做20秒就好,應該是會感受到下腹肌強烈地在燃燒喔~

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這只需要做20秒就好,應該是會感受到下腹肌強烈地在燃燒喔~

#12
最後來到核心訓練啦..★
做核心訓練時記得腹部要用力之外,屁股不能翹太高,背也不能拱起來喔!

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#12 最後來到核心訓練啦..★ 做核心訓練時記得腹部要用力之外,屁股不能翹太高,背也不能拱起來喔!

撐住30秒!別忘了要大口呼吸喔~加油!

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撐住30秒!別忘了要大口呼吸喔~加油!

#13
終於來到最後一個動作了!
以剛剛的核心訓練動作延伸,左右扭轉下半身
這個動作除了可以雕塑腰部線條外,全身的肌群都會訓練到喔!

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#13 終於來到最後一個動作了! 以剛剛的核心訓練動作延伸,左右扭轉下半身 這個動作除了可以雕塑腰部線條外,全身的肌群都會訓練到喔!

雖然很累,但最後30秒努力撐下去吧!

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雖然很累,但最後30秒努力撐下去吧!

10:46
UPPER BODY WORKOUT FOR ARMS AND ABS
完整影片點這兒~
(若無法觀看請點擊出處來源)

Youtube | lecoqsportif

UPPER BODY WORKOUT FOR ARMS AND ABS 完整影片點這兒~ (若無法觀看請點擊出處來源)

各位美妞們辛苦了!叛亂熊也知道今天的訓練特別累~
但是為了漂亮的手臂線條和腹肌,每天這樣做10分鐘的運動一定會很有效果的!

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各位美妞們辛苦了!叛亂熊也知道今天的訓練特別累~ 但是為了漂亮的手臂線條和腹肌,每天這樣做10分鐘的運動一定會很有效果的!

做完運動趕快去洗澡吧~
安妞~♥

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做完運動趕快去洗澡吧~ 安妞~♥