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瑜伽不僅能幫助你獲得纖細的身材,還可以消除身體的浮腫等...但是,如果肌肉柔韌性不足的話,在進行瑜伽動作的過程中,會非常容易放棄的說~

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所以...今天小編要給大家分享一組動作,教大家如何利用椅子來增強自己的力量!這組動作非常的簡單...無論是在辦公司,還是家裡,都可以很容易地進行..所以,不要怕難,大膽地跟著小編學起來吧~

我們從最基本的動作開始吧! 首先坐在椅子上,一隻手抓住椅子的一邊,向上舉起另一隻手臂,伸直 接下來保持手臂向上的姿勢,向一側傾斜... 注意:手臂一定要伸直,不要畫圈圈喲~

此姿勢維持5秒鐘後,換一個方向,同樣的方法再做一遍..如此反復10次即可!這個動作看起來簡單,但是實際上不僅能夠放鬆肩部肌肉,還可以拉伸放鬆側腰,腹部的肌肉呢~

接下來這個動作不僅可以整體拉伸上身,還可以減掉上身的贅肉喲..趕緊學起來!首先坐在椅子上,雙腿分開與肩寬,一隻手放在雙腿中間向下觸地,另一隻手向上抬起!

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坐在椅子上,伸直手臂做拉伸運動時,如果腰彎曲的話,不利於緩解肌肉! 因此我們需要盡可能地伸展開腰部和手臂,最大限度地放鬆施加給抓住椅子腿的手的力量,使抬起的手臂自然地向一側傾斜!!

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plus tip:想要矯正盆骨和緩解下身浮腫的話,放鬆腰部坐在椅子上,向上抬起一條腿盤起放在另一條腿上...之後收回對上身的施力,身體向下彎曲,如此反復5次即可!