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2016.01.18 18:00

坐著也能擁有纖細優美的線條!好東西小編不私藏:-D

坐著也能擁有纖細優美的線條!好東西小編不私藏:-D

針對瑜伽菜鳥的「椅子運動法」


瑜伽不僅能幫助你獲得纖細的身材,還可以消除身體的浮腫等...但是,如果肌肉柔韌性不足的話,在進行瑜伽動作的過程中,會非常容易放棄的說~

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瑜伽不僅能幫助你獲得纖細的身材,還可以消除身體的浮腫等...但是,如果肌肉柔韌性不足的話,在進行瑜伽動作的過程中,會非常容易放棄的說~

所以...今天小編要給大家分享一組動作,教大家如何利用椅子來增強自己的力量!這組動作非常的簡單...無論是在辦公司,還是家裡,都可以很容易地進行..所以,不要怕難,大膽地跟著小編學起來吧~

Image來源_wordpress | meaghanburridge.files

所以...今天小編要給大家分享一組動作,教大家如何利用椅子來增強自己的力量!這組動作非常的簡單...無論是在辦公司,還是家裡,都可以很容易地進行..所以,不要怕難,大膽地跟著小編學起來吧~

首先我們先來學習上身運動☞堅持長期練習,不僅能提高上身的柔韌性,還可以減掉贅肉喲! 那我們就開始吧~(最好穿上運動衣,方便運動:-D)

Image來源_pixabay.com

首先我們先來學習上身運動☞堅持長期練習,不僅能提高上身的柔韌性,還可以減掉贅肉喲! 那我們就開始吧~(最好穿上運動衣,方便運動:-D)

我們從最基本的動作開始吧!
首先坐在椅子上,一隻手抓住椅子的一邊,向上舉起另一隻手臂,伸直
接下來保持手臂向上的姿勢,向一側傾斜...
注意:手臂一定要伸直,不要畫圈圈喲~

Image來源_Youtube│Yoga TX

我們從最基本的動作開始吧! 首先坐在椅子上,一隻手抓住椅子的一邊,向上舉起另一隻手臂,伸直 接下來保持手臂向上的姿勢,向一側傾斜... 注意:手臂一定要伸直,不要畫圈圈喲~

此姿勢維持5秒鐘後,換一個方向,同樣的方法再做一遍..如此反復10次即可!這個動作看起來簡單,但是實際上不僅能夠放鬆肩部肌肉,還可以拉伸放鬆側腰,腹部的肌肉呢~

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此姿勢維持5秒鐘後,換一個方向,同樣的方法再做一遍..如此反復10次即可!這個動作看起來簡單,但是實際上不僅能夠放鬆肩部肌肉,還可以拉伸放鬆側腰,腹部的肌肉呢~

接下來這個動作不僅可以整體拉伸上身,還可以減掉上身的贅肉喲..趕緊學起來!首先坐在椅子上,雙腿分開與肩寬,一隻手放在雙腿中間向下觸地,另一隻手向上抬起!

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接下來這個動作不僅可以整體拉伸上身,還可以減掉上身的贅肉喲..趕緊學起來!首先坐在椅子上,雙腿分開與肩寬,一隻手放在雙腿中間向下觸地,另一隻手向上抬起!

此姿勢維持5秒後,反方向同樣動作再做一次,也是維持5秒!

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此姿勢維持5秒後,反方向同樣動作再做一次,也是維持5秒!

下面我們要學習的動作可以放鬆我們緊繃的脊柱和脖子!
坐在椅子上,雙腿分開與肩寬,上身和頭部向下深埋在兩腿間,接著再慢慢地抬起頭和胸!

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下面我們要學習的動作可以放鬆我們緊繃的脊柱和脖子! 坐在椅子上,雙腿分開與肩寬,上身和頭部向下深埋在兩腿間,接著再慢慢地抬起頭和胸!

最後一個動作!坐在椅子的一側,,抬手的同時身體向一側轉動;接著雙手抓住椅背扭腰!

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最後一個動作!坐在椅子的一側,,抬手的同時身體向一側轉動;接著雙手抓住椅背扭腰!

維持扭腰的姿勢5秒鐘後回歸到原來的位置,再反方向同樣的動作同樣的方法一次!

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維持扭腰的姿勢5秒鐘後回歸到原來的位置,再反方向同樣的動作同樣的方法一次!

21:32
「椅子瑜伽」上身運動

*影片無法播放時,請點擊連接至原出處觀看

Youtube | Yoga TX

「椅子瑜伽」上身運動 *影片無法播放時,請點擊連接至原出處觀看

「椅子瑜伽」上身運動注意事項:腰和肩膀展開的程度

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「椅子瑜伽」上身運動注意事項:腰和肩膀展開的程度

坐在椅子上,伸直手臂做拉伸運動時,如果腰彎曲的話,不利於緩解肌肉!
因此我們需要盡可能地伸展開腰部和手臂,最大限度地放鬆施加給抓住椅子腿的手的力量,使抬起的手臂自然地向一側傾斜!!

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坐在椅子上,伸直手臂做拉伸運動時,如果腰彎曲的話,不利於緩解肌肉! 因此我們需要盡可能地伸展開腰部和手臂,最大限度地放鬆施加給抓住椅子腿的手的力量,使抬起的手臂自然地向一側傾斜!!

還有在坐在椅子上扭腰的時候,腰部和胸部也要最大限度地展開,不要給肩部施加力...只有這樣才能給腰部對深層次的拉伸!

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還有在坐在椅子上扭腰的時候,腰部和胸部也要最大限度地展開,不要給肩部施加力...只有這樣才能給腰部對深層次的拉伸!

活用椅子來舒展僵硬的肩膀...最大限度地坐直身體,雙手向後抓住椅子後面部分,盡量向前挺胸!這樣做比沒有椅子做拉伸運動更加能夠提升肌肉的柔韌性~

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活用椅子來舒展僵硬的肩膀...最大限度地坐直身體,雙手向後抓住椅子後面部分,盡量向前挺胸!這樣做比沒有椅子做拉伸運動更加能夠提升肌肉的柔韌性~

下面我們要學習可以減少下身浮腫和幫助血液循環的動作了!
在必須要做腿部拉伸運動時,但是因為柔韌性不夠,連嘗試都覺得困難的情況下,你需要一把椅子來幫助你!!

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下面我們要學習可以減少下身浮腫和幫助血液循環的動作了! 在必須要做腿部拉伸運動時,但是因為柔韌性不夠,連嘗試都覺得困難的情況下,你需要一把椅子來幫助你!!

首先坐在椅子上,一條腿彎曲呈90度;另一條腿伸直,腳後跟觸地!

Image來源_Youtube│eHowFitness

首先坐在椅子上,一條腿彎曲呈90度;另一條腿伸直,腳後跟觸地!

接下來雙手交叉俯身,慢慢施力按壓小腿前部,最大限度地拉伸伸出的腿!
此動作維持5秒

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接下來雙手交叉俯身,慢慢施力按壓小腿前部,最大限度地拉伸伸出的腿! 此動作維持5秒

緊接著用雙手抓住腳掌,上身用力向下傾,最大限度地拉伸下身!因為此時上身的重量都向下,需要注意,不要摔倒喲!

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緊接著用雙手抓住腳掌,上身用力向下傾,最大限度地拉伸下身!因為此時上身的重量都向下,需要注意,不要摔倒喲!

坐在椅子旁邊的一角,放下一條腿,向後呈90度;另一條腿也完全呈90度...這個姿勢需要最大限度地展開上身,刺激全身的肌肉,拉伸整體!

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坐在椅子旁邊的一角,放下一條腿,向後呈90度;另一條腿也完全呈90度...這個姿勢需要最大限度地展開上身,刺激全身的肌肉,拉伸整體!

最後一個動作時用一隻手抓住腳踝,慢慢地向上拉伸...若要刺激腿部整體,需要最大限度地維持上身的重心,維持此姿勢5秒...反方向動作方法相同!

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最後一個動作時用一隻手抓住腳踝,慢慢地向上拉伸...若要刺激腿部整體,需要最大限度地維持上身的重心,維持此姿勢5秒...反方向動作方法相同!

02:51
「椅子瑜伽」下身運動

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「椅子瑜伽」下身運動 *影片無法播放時,請點擊連接至原出處觀看

plus tip:想要矯正盆骨和緩解下身浮腫的話,放鬆腰部坐在椅子上,向上抬起一條腿盤起放在另一條腿上...之後收回對上身的施力,身體向下彎曲,如此反復5次即可!

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plus tip:想要矯正盆骨和緩解下身浮腫的話,放鬆腰部坐在椅子上,向上抬起一條腿盤起放在另一條腿上...之後收回對上身的施力,身體向下彎曲,如此反復5次即可!