Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2016.01.13 22:30

腰圍小3吋!不求11字腹肌,只求改善水桶腰的秘訣

腰圍小3吋!不求11字腹肌,只求改善水桶腰的秘訣

只要四個動作!


《The Body Show》今天要教大家如何鍛鍊出葫蘆般的纖腰~只需要四個動作,一起運動吧!

Image來源_OnStyle│The Body Show

《The Body Show》今天要教大家如何鍛鍊出葫蘆般的纖腰~只需要四個動作,一起運動吧!

#1 在膝蓋間夾住毛巾後,雙手貼地,身體與雙腳反方向延伸,再拉回中心,換方向做

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#1 在膝蓋間夾住毛巾後,雙手貼地,身體與雙腳反方向延伸,再拉回中心,換方向做

這個動作最困難的就是如何拉回中心?答案不是靠腿的力量,而是靠腹部的力量喔!這樣才能夠鍛鍊到腹部與腰際線啊~

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這個動作最困難的就是如何拉回中心?答案不是靠腿的力量,而是靠腹部的力量喔!這樣才能夠鍛鍊到腹部與腰際線啊~

#2 趴地後緩緩地抬起上身後...

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#2 趴地後緩緩地抬起上身後...

最難的在這裡,趴下後抬起雙腳,雙手向前以蛙式的動作滑動,以核心最為中心前後擺動,這個真的很累~

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最難的在這裡,趴下後抬起雙腳,雙手向前以蛙式的動作滑動,以核心最為中心前後擺動,這個真的很累~

教練說,最好是能做到這樣的速度 (旁邊的主持人們都傻眼了)
不過這可以確實鍛鍊到腰際後部的肌肉喔!

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教練說,最好是能做到這樣的速度 (旁邊的主持人們都傻眼了) 不過這可以確實鍛鍊到腰際後部的肌肉喔!

#3 俯首撐地,將雙腳往兩側踢,一次10下,共三次,每次速度都會再加快一些!

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#3 俯首撐地,將雙腳往兩側踢,一次10下,共三次,每次速度都會再加快一些!

像這樣,以類似慢跑的速度能夠鍛鍊肌肉之餘,還能快速燃燒卡路里!

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像這樣,以類似慢跑的速度能夠鍛鍊肌肉之餘,還能快速燃燒卡路里!

熟練之後,跟著一起做做看吧!

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熟練之後,跟著一起做做看吧!

#4 雙腳伸直,腳板向前傾,左手碰右腳外側腳踝,右手碰左側腳踝

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#4 雙腳伸直,腳板向前傾,左手碰右腳外側腳踝,右手碰左側腳踝

記住是腳板向前傾,但雙腿還是要與身體呈現直角狀喔!看看教練左右交換之際,腹部的線條!

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記住是腳板向前傾,但雙腿還是要與身體呈現直角狀喔!看看教練左右交換之際,腹部的線條!

好啦!今天就教大家這四個小運動,每個做滿一分鐘,每天花五分鐘左右的時間運動,就可以改善身材囉!加油加油~
ps. 平常運動量較少的人,不要太勉強,運動後記得要收操喔!

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好啦!今天就教大家這四個小運動,每個做滿一分鐘,每天花五分鐘左右的時間運動,就可以改善身材囉!加油加油~ ps. 平常運動量較少的人,不要太勉強,運動後記得要收操喔!

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