叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2016.01.10 18:00

冬天也不可以鬆懈!
每天十分鐘,打造完美蘋果臀

冬天也不可以鬆懈! 每天十分鐘,打造完美蘋果臀


安妞美妞們~叛亂熊又來啦♡

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安妞美妞們~叛亂熊又來啦♡

翹臀、微笑線是最近女生們很在意的部分,
不管穿短褲還是長褲,完美的臀部曲線真的很重要呢~

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翹臀、微笑線是最近女生們很在意的部分, 不管穿短褲還是長褲,完美的臀部曲線真的很重要呢~

所以阿~快跟叛亂熊一起來運動,練出漂亮的微笑線吧!

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所以阿~快跟叛亂熊一起來運動,練出漂亮的微笑線吧!

#1 
膝蓋微彎,在手臂和背部緊貼在地板的狀態下,慢慢的用腰的力量把臀部抬起
這時候記得要收下巴,臀部抬起時要夾緊喔!

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#1 膝蓋微彎,在手臂和背部緊貼在地板的狀態下,慢慢的用腰的力量把臀部抬起 這時候記得要收下巴,臀部抬起時要夾緊喔!

然後依照背-腰-臀部的順序慢慢的放下來

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然後依照背-腰-臀部的順序慢慢的放下來

配合呼吸慢慢地做滿60秒!叛亂熊都有在計時,美妞們別偷懶~

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配合呼吸慢慢地做滿60秒!叛亂熊都有在計時,美妞們別偷懶~

#2 
向右側躺後,右手臂和右腿固定好姿勢,左腳垂直上下擺動

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#2 向右側躺後,右手臂和右腿固定好姿勢,左腳垂直上下擺動

(.....!?!?)
如果筋比較軟的美妞也可以試著抬高一點喔

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(.....!?!?) 如果筋比較軟的美妞也可以試著抬高一點喔

一樣60秒~配合呼吸慢慢地

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一樣60秒~配合呼吸慢慢地

#3
接下來左腳舉起在空中順時針畫圓,畫10次就可以嚕~

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#3 接下來左腳舉起在空中順時針畫圓,畫10次就可以嚕~

逆時針也要10次喔!START~

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逆時針也要10次喔!START~

#4
這次換左邊側躺訓練右腳~
上下抬舉60秒後,畫圓順時針逆時針各10次

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#4 這次換左邊側躺訓練右腳~ 上下抬舉60秒後,畫圓順時針逆時針各10次

#5
身體呈ㄇ字型,手臂與肩同寬撐住上身,右腿向後抬舉
記得腿收回來的時候不能碰到地板喔!

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#5 身體呈ㄇ字型,手臂與肩同寬撐住上身,右腿向後抬舉 記得腿收回來的時候不能碰到地板喔!

#6
跟上一組動作很類似~抬舉完後,在空中畫圓

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#6 跟上一組動作很類似~抬舉完後,在空中畫圓

這個動作要做滿40秒喔~對訓練翹臀非常有效^.^

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這個動作要做滿40秒喔~對訓練翹臀非常有效^.^

#7
剛剛訓練了右腳,左腳也不能忽略啦~

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#7 剛剛訓練了右腳,左腳也不能忽略啦~

20秒~堅持下去!加油加油!

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20秒~堅持下去!加油加油!

#8
不要休息,接著做畫圓的動作!

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#8 不要休息,接著做畫圓的動作!

再撐一下,最後的40秒了!加油阿~

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再撐一下,最後的40秒了!加油阿~

運動到此結束!
接下來要伸展一下剛剛使用到的肌肉,隔天才不會酸痛喔
左腳伸直右腳彎曲後,把右腳跨到左腳的外側,可以拉到右腿後側的肌肉

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運動到此結束! 接下來要伸展一下剛剛使用到的肌肉,隔天才不會酸痛喔 左腳伸直右腳彎曲後,把右腳跨到左腳的外側,可以拉到右腿後側的肌肉

左腳也一樣~
盡量往自己的身體方向靠會更有效果喔!

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左腳也一樣~ 盡量往自己的身體方向靠會更有效果喔!

11:53
完整影片可以點這裡~
(若無法觀看請點擊出處來源)

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今天完成訓練的美妞們辛苦啦!
但別忘了以後也要持續的做才會有效果喔~
為了漂亮的臀部曲線,每天花一點時間運動會很值得的♡

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今天完成訓練的美妞們辛苦啦! 但別忘了以後也要持續的做才會有效果喔~ 為了漂亮的臀部曲線,每天花一點時間運動會很值得的♡

那現在換叛亂熊去做運動啦~
下次見囉!安妞♥

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那現在換叛亂熊去做運動啦~ 下次見囉!安妞♥