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2016.01.12 14:00

常常消化不良&便秘怎麼辦?
兩組動作讓你輕鬆

常常消化不良&便秘怎麼辦? 兩組動作讓你輕鬆

好像可以減肉肉的樣子:-D
腸腸也要動起來~


你還在苦惱嗎?因為總是好像積食一樣,胃裡不舒服,脹脹的;或是經常性的便秘等...今天小編為大家準備了一期內容,只需幾個簡單的瑜伽動作,所有胃不舒服的症狀就會通通被解決掉喔,動起來吧!!

Image來源_giphy.com

你還在苦惱嗎?因為總是好像積食一樣,胃裡不舒服,脹脹的;或是經常性的便秘等...今天小編為大家準備了一期內容,只需幾個簡單的瑜伽動作,所有胃不舒服的症狀就會通通被解決掉喔,動起來吧!!

今天要分享的姿勢簡單易學還有效,名為「排氣&扭曲」姿勢...男女老少都能做,無論是早上還是晚間,哪怕只是在床上,都會有不錯的效果哦~
那麼接下來我們就開始吧!!

Image來源_asanasocks.com

今天要分享的姿勢簡單易學還有效,名為「排氣&扭曲」姿勢...男女老少都能做,無論是早上還是晚間,哪怕只是在床上,都會有不錯的效果哦~ 那麼接下來我們就開始吧!!

首先屈膝平躺在瑜伽墊上!此時調整姿勢,使屁屁、背、肩最大限度地均勻地觸地,腹部繃直!

Image來源_Youtube | SarahBethYoga

首先屈膝平躺在瑜伽墊上!此時調整姿勢,使屁屁、背、肩最大限度地均勻地觸地,腹部繃直!

接下來,同時抬起雙膝,雙手環抱膝蓋向胸部位置拉!此時,最大限度地放鬆全身的力氣,是整個身體自然放鬆!

Image來源_Youtube | SarahBethYoga

接下來,同時抬起雙膝,雙手環抱膝蓋向胸部位置拉!此時,最大限度地放鬆全身的力氣,是整個身體自然放鬆!

此時,放下左腿平放在墊子上,右膝沿外側視線抬起,雙手環抱右膝,向胸部位置使勁拉!

Image來源_Youtube | SarahBethYoga

此時,放下左腿平放在墊子上,右膝沿外側視線抬起,雙手環抱右膝,向胸部位置使勁拉!

和上一動作相同,只是交換雙腿!此動作維持5秒~

Image來源_Youtube | SarahBethYoga

和上一動作相同,只是交換雙腿!此動作維持5秒~

做「排氣姿勢」需要注意的點:向脖子、肩膀等上身施力的的程度與下身刺激腹部的力度大致相同。

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做「排氣姿勢」需要注意的點:向脖子、肩膀等上身施力的的程度與下身刺激腹部的力度大致相同。

如果給脖子和肩膀施加的力過強,在向上拉雙腿的時候反而會阻礙腸運動,不能緩解消化不良的症狀。因此,不要忘了需減輕對上身的施力程度!

Image來源_satyaliveyoga.com.au

如果給脖子和肩膀施加的力過強,在向上拉雙腿的時候反而會阻礙腸運動,不能緩解消化不良的症狀。因此,不要忘了需減輕對上身的施力程度!

進行抬升一條腿的動作時,折起的腿刺激腹部,平放在瑜伽墊上的腿盡可能放直,呈一條直線!此時重點:放平的一條腿屁屁、小腿、腳後跟需觸地!

Image來源_yogabasics.com

進行抬升一條腿的動作時,折起的腿刺激腹部,平放在瑜伽墊上的腿盡可能放直,呈一條直線!此時重點:放平的一條腿屁屁、小腿、腳後跟需觸地!

進行拉起一條腿的動作時,柔韌性不足的話,放下的那條腿可能會跟著抬升或是身體重心不穩等...此時,可以先慢慢屈膝另一條腿進行練習,逐漸地增強柔韌性!

Image來源_one-yoga.co.uk

進行拉起一條腿的動作時,柔韌性不足的話,放下的那條腿可能會跟著抬升或是身體重心不穩等...此時,可以先慢慢屈膝另一條腿進行練習,逐漸地增強柔韌性!

接下來我們要一同學習扭曲姿勢,進一步刺激腹部!
首先屈膝坐在瑜伽墊上,然後雙臂向後彎曲,手掌觸地置於屁屁後方,支撐身體。

Image來源_Youtube | SarahBethYoga

接下來我們要一同學習扭曲姿勢,進一步刺激腹部! 首先屈膝坐在瑜伽墊上,然後雙臂向後彎曲,手掌觸地置於屁屁後方,支撐身體。

接著,保持重心,維持上身不動的狀態,雙腿慢慢地向左邊翻動!此動作不僅可以刺激下腹,同時還可以刺激側腰的肌肉,是腹部很舒服!

Image來源_Youtube | SarahBethYoga

接著,保持重心,維持上身不動的狀態,雙腿慢慢地向左邊翻動!此動作不僅可以刺激下腹,同時還可以刺激側腰的肌肉,是腹部很舒服!

維持此動作5秒後,在屈膝的同時,雙腿再向右邊翻轉,以此來緩解整個腹部的不適!翻方向也需堅持5秒!

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維持此動作5秒後,在屈膝的同時,雙腿再向右邊翻轉,以此來緩解整個腹部的不適!翻方向也需堅持5秒!

最後一個動作,屈膝平躺在瑜伽墊上,接下來的動作跟上一個動作一樣...保持上身不動,雙腿左右翻轉,做高強度的拉伸運動 !

Image來源_Youtube | SarahBethYoga

最後一個動作,屈膝平躺在瑜伽墊上,接下來的動作跟上一個動作一樣...保持上身不動,雙腿左右翻轉,做高強度的拉伸運動 !

12:12
跟著影片學起來! 

* 影片無法播放時,請點擊連接至原出處觀看

Youtube | SarahBethYoga

跟著影片學起來! * 影片無法播放時,請點擊連接至原出處觀看

想要在墊子上、床上更容易緩解腹部不適,小編推薦方法:
雙手向兩邊伸直,雙腿併攏屈膝,向左右放下。這樣做比叉著腿做更容易!!

Image來源_wordpress | cindyapy

想要在墊子上、床上更容易緩解腹部不適,小編推薦方法: 雙手向兩邊伸直,雙腿併攏屈膝,向左右放下。這樣做比叉著腿做更容易!!

如果你覺得這個動作很難的話,可以將雙臂向兩邊展開繃直,屁屁和腳掌蹬著墻壁,一次動作來刺激腹部。有墻壁的支撐,一邊看TV,一邊跟著做,不要太容易喲:-D

Image來源_yogajournal.com

如果你覺得這個動作很難的話,可以將雙臂向兩邊展開繃直,屁屁和腳掌蹬著墻壁,一次動作來刺激腹部。有墻壁的支撐,一邊看TV,一邊跟著做,不要太容易喲:-D