常常消化不良&便秘怎麼辦？ 兩組動作讓你輕鬆

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你還在苦惱嗎？因為總是好像積食一樣，胃裡不舒服，脹脹的；或是經常性的便秘等...今天小編為大家準備了一期內容，只需幾個簡單的瑜伽動作，所有胃不舒服的症狀就會通通被解決掉喔，動起來吧！！

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今天要分享的姿勢簡單易學還有效，名為「排氣&扭曲」姿勢...男女老少都能做，無論是早上還是晚間，哪怕只是在床上，都會有不錯的效果哦~ 那麼接下來我們就開始吧！！

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首先屈膝平躺在瑜伽墊上！此時調整姿勢，使屁屁、背、肩最大限度地均勻地觸地，腹部繃直！

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接下來，同時抬起雙膝，雙手環抱膝蓋向胸部位置拉！此時，最大限度地放鬆全身的力氣，是整個身體自然放鬆！

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此時，放下左腿平放在墊子上，右膝沿外側視線抬起，雙手環抱右膝，向胸部位置使勁拉！

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和上一動作相同，只是交換雙腿！此動作維持5秒~

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做「排氣姿勢」需要注意的點：向脖子、肩膀等上身施力的的程度與下身刺激腹部的力度大致相同。

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如果給脖子和肩膀施加的力過強，在向上拉雙腿的時候反而會阻礙腸運動，不能緩解消化不良的症狀。因此，不要忘了需減輕對上身的施力程度！

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進行抬升一條腿的動作時，折起的腿刺激腹部，平放在瑜伽墊上的腿盡可能放直，呈一條直線！此時重點：放平的一條腿屁屁、小腿、腳後跟需觸地！

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進行拉起一條腿的動作時，柔韌性不足的話，放下的那條腿可能會跟著抬升或是身體重心不穩等...此時，可以先慢慢屈膝另一條腿進行練習，逐漸地增強柔韌性！

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接下來我們要一同學習扭曲姿勢，進一步刺激腹部！ 首先屈膝坐在瑜伽墊上，然後雙臂向後彎曲，手掌觸地置於屁屁後方，支撐身體。

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接著，保持重心，維持上身不動的狀態，雙腿慢慢地向左邊翻動！此動作不僅可以刺激下腹，同時還可以刺激側腰的肌肉，是腹部很舒服！

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維持此動作5秒後，在屈膝的同時，雙腿再向右邊翻轉，以此來緩解整個腹部的不適！翻方向也需堅持5秒！

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最後一個動作，屈膝平躺在瑜伽墊上，接下來的動作跟上一個動作一樣...保持上身不動，雙腿左右翻轉，做高強度的拉伸運動 ！

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跟著影片學起來！ * 影片無法播放時，請點擊連接至原出處觀看

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想要在墊子上、床上更容易緩解腹部不適，小編推薦方法： 雙手向兩邊伸直，雙腿併攏屈膝，向左右放下。這樣做比叉著腿做更容易！！

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如果你覺得這個動作很難的話，可以將雙臂向兩邊展開繃直，屁屁和腳掌蹬著墻壁，一次動作來刺激腹部。有墻壁的支撐，一邊看TV，一邊跟著做，不要太容易喲:-D

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小動物很可愛呢^O^