Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2016.01.09 20:00

3分鐘內燃燒200卡!只要4個動作

3分鐘內燃燒200卡!只要4個動作

超簡單的運動,每天做四個動作多燒200卡


最新一項研究指出,生活忙碌的人也可以減肥!20分鐘的運動就可以提升代謝。另外,就算一整天都坐著不動,每天多花2分半鐘運動就可以幫助一天多燃燒200卡熱量!今天就來教大家讓身體更輕盈的「短運動」吧!

Image提供_OnStyle│The Body Show

最新一項研究指出,生活忙碌的人也可以減肥!20分鐘的運動就可以提升代謝。另外,就算一整天都坐著不動,每天多花2分半鐘運動就可以幫助一天多燃燒200卡熱量!今天就來教大家讓身體更輕盈的「短運動」吧!

#1 360度蹲跳運動
這個動作可以幫助全身燃燒熱量,另外更提升大腿肌肉,也有提臀的效果喔!

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#1 360度蹲跳運動 這個動作可以幫助全身燃燒熱量,另外更提升大腿肌肉,也有提臀的效果喔!

慢動作教學:首先正面雙腳朝外與肩同寬下蹲,接著右轉的同時弓箭步盡量下蹲,再換腳。這動作並沒有想像中的容易,重點在於完整的下蹲比較有效,不過若膝蓋不好的話,可以不用勉強蹲下!

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慢動作教學:首先正面雙腳朝外與肩同寬下蹲,接著右轉的同時弓箭步盡量下蹲,再換腳。這動作並沒有想像中的容易,重點在於完整的下蹲比較有效,不過若膝蓋不好的話,可以不用勉強蹲下!

環繞一圈,持續以相同的速度進行,共一分鐘。

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環繞一圈,持續以相同的速度進行,共一分鐘。

#2 扭腰,九十度彎曲
這個動作可以刺激腹部肌肉,鍛鍊核心~也是一分鐘!

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#2 扭腰,九十度彎曲 這個動作可以刺激腹部肌肉,鍛鍊核心~也是一分鐘!

慢動作教學:向左右兩側旋轉時,盡量雙手平行不動,使用腰際的力量!

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慢動作教學:向左右兩側旋轉時,盡量雙手平行不動,使用腰際的力量!

#3 扇形伏地挺身
在一定的時間內鍛鍊手部與腹部肌肉。

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#3 扇形伏地挺身 在一定的時間內鍛鍊手部與腹部肌肉。

慢動作教學:膝蓋垂直地面,正面→右邊→正面→左邊→正面,以這樣的方式做伏地挺身,持續一分鐘。

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慢動作教學:膝蓋垂直地面,正面→右邊→正面→左邊→正面,以這樣的方式做伏地挺身,持續一分鐘。

#4 膝蓋上踢
膝蓋上踢左右腳各30秒!

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#4 膝蓋上踢 膝蓋上踢左右腳各30秒!

慢動作教學:這動作並不簡單喔,首先要將身體呈現45度斜角直線的延伸動作,雙手向腰際拉,其中一腳膝蓋上踢,這也可以練習協調動作。

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慢動作教學:這動作並不簡單喔,首先要將身體呈現45度斜角直線的延伸動作,雙手向腰際拉,其中一腳膝蓋上踢,這也可以練習協調動作。

大家學會了嗎?每天花五分鐘做點運動,就可以多燃燒這麼多卡路里呢!起來動動吧!

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大家學會了嗎?每天花五分鐘做點運動,就可以多燃燒這麼多卡路里呢!起來動動吧!