Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2016.01.08 13:28

每天三分鐘!躺著也能跟便祕說ByeBye

每天三分鐘!躺著也能跟便祕說ByeBye


「便祕」是許多人的煩惱,因此今天小編就要教大家如何花三分鐘就能順利排便~
只要睡前先做幾個腹部按摩,隔天早上再做可以促進小腸與大腸蠕動的運動,包準訊號馬上來!

Image提供_Onstyle《The Body Show》

「便祕」是許多人的煩惱,因此今天小編就要教大家如何花三分鐘就能順利排便~ 只要睡前先做幾個腹部按摩,隔天早上再做可以促進小腸與大腸蠕動的運動,包準訊號馬上來!

「睡前按摩」
★STEP 1. 躺下後雙腳微開膝蓋彎曲

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「睡前按摩」 ★STEP 1. 躺下後雙腳微開膝蓋彎曲

★STEP 2. 手指微彎按壓胸下凹進去的部分(如圖示)
記得腰部也要貼緊地板喔!

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★STEP 2. 手指微彎按壓胸下凹進去的部分(如圖示) 記得腰部也要貼緊地板喔!

隨著吐氣慢慢往下按~
這個按摩做三次

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隨著吐氣慢慢往下按~ 這個按摩做三次

★STEP 3. 以順時鐘的分向按摩肚臍周圍
記得一定要順時鐘喔!逆時鐘的話會對腸蠕動造成不好的影響

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★STEP 3. 以順時鐘的分向按摩肚臍周圍 記得一定要順時鐘喔!逆時鐘的話會對腸蠕動造成不好的影響

如果手是容易冰冷的人,可以摩擦讓手溫暖後再進行按摩,
這樣才能促進血液循環及腸胃蠕動~

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如果手是容易冰冷的人,可以摩擦讓手溫暖後再進行按摩, 這樣才能促進血液循環及腸胃蠕動~

★STEP 4. 雙手握拳輕打腹部,記得也是以順時鐘方向喔!

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★STEP 4. 雙手握拳輕打腹部,記得也是以順時鐘方向喔!

「早上運動」
★STEP 5. 躺下後左腳伸直,右腳往自己身體的方向用力踢
腳板打直,要感覺大腿和膝蓋是在踢自己的下腹部
早上空腹,只喝一杯水的狀態下做最有效果喔~

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「早上運動」 ★STEP 5. 躺下後左腳伸直,右腳往自己身體的方向用力踢 腳板打直,要感覺大腿和膝蓋是在踢自己的下腹部 早上空腹,只喝一杯水的狀態下做最有效果喔~

★STEP 6. 做十次之後,伸展
右腳往左邊倒,身體與頭往右邊扭轉~

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★STEP 6. 做十次之後,伸展 右腳往左邊倒,身體與頭往右邊扭轉~

記得伸展時肩膀要靠緊地板,
如果無法靠緊,可以改變手臂的姿勢去調整

Image提供_Onstyle《The Body Show》

記得伸展時肩膀要靠緊地板, 如果無法靠緊,可以改變手臂的姿勢去調整

就這樣子每天早晚花三分鐘的時間讓腸胃能充份的蠕動幫助排便,
希望對飽受便秘之苦的大家有所幫助~

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就這樣子每天早晚花三分鐘的時間讓腸胃能充份的蠕動幫助排便, 希望對飽受便秘之苦的大家有所幫助~

另外,還可以多吃海帶及菇類~
海帶含有充分的纖維,菇類則飽有維生素,都是能促進消化和腸胃蠕動的好食物喔!

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另外,還可以多吃海帶及菇類~ 海帶含有充分的纖維,菇類則飽有維生素,都是能促進消化和腸胃蠕動的好食物喔!

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完整影片在這兒!
(若無法觀看請點擊出處來源)

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