叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2016.01.06 18:00

30秒10個伸展運動拉伸全身肌肉線條

30秒10個伸展運動拉伸全身肌肉線條


安妞哈誰喲...♥~!
最近小編給大家介紹了很多關於如何塑造「水蛇腰」「彈力大腿」等的高強度運動,今天我們來學習一組伸展運動,每個動作只需30秒...這點時間,你值得投入!!

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安妞哈誰喲...♥~! 最近小編給大家介紹了很多關於如何塑造「水蛇腰」「彈力大腿」等的高強度運動,今天我們來學習一組伸展運動,每個動作只需30秒...這點時間,你值得投入!!

今天要做的運動中,拉伸下半身的動作比較多,所以呢...開始做深蹲、弓步壓腿等需要給腿部施力的動作前,我們還是先放鬆一下全身比較好...準備好了嗎!!

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今天要做的運動中,拉伸下半身的動作比較多,所以呢...開始做深蹲、弓步壓腿等需要給腿部施力的動作前,我們還是先放鬆一下全身比較好...準備好了嗎!!

第一個動作
兩腿分開,略比肩寬,向前下腰;伸直雙腿,雙手手掌觸地。

Image來源_youtube | FitnessBlender

第一個動作 兩腿分開,略比肩寬,向前下腰;伸直雙腿,雙手手掌觸地。

堅持30秒,不要起身!
如果感覺手掌觸地很累的話,用手指尖觸摸腳趾尖也可以。

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堅持30秒,不要起身! 如果感覺手掌觸地很累的話,用手指尖觸摸腳趾尖也可以。

第二個動作
左腿伸直,右腿彎曲成弓形,上身重心向左。

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第二個動作 左腿伸直,右腿彎曲成弓形,上身重心向左。

堅持30秒!這個動作能夠緊緻大腿內側肉肉,讓你在穿牛仔褲的時候看起來線條優美,彈力十足^.^!

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堅持30秒!這個動作能夠緊緻大腿內側肉肉,讓你在穿牛仔褲的時候看起來線條優美,彈力十足^.^!

第三個動作
站直身體,右手扶牆支撐;左手臂向後,左腿向後彎曲,左手握住左腳腳背向上拉。

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第三個動作 站直身體,右手扶牆支撐;左手臂向後,左腿向後彎曲,左手握住左腳腳背向上拉。

(30秒)做此動作時, 大腿內側會有拉伸的感覺:)

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(30秒)做此動作時, 大腿內側會有拉伸的感覺:)

這邊也要堅持30秒喲♥~

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這邊也要堅持30秒喲♥~

第四個動作
平躺,右腿彎曲放在左腿上,雙手環抱抬起左腿。
※非靜止畫面※

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第四個動作 平躺,右腿彎曲放在左腿上,雙手環抱抬起左腿。 ※非靜止畫面※

(30秒) 這個動作可以讓臀部肌肉變得柔軟....軟軟的小屁屁

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(30秒) 這個動作可以讓臀部肌肉變得柔軟....軟軟的小屁屁

第五個動作
坐式,兩腳掌心相對,兩膝向地面放平;相對的兩腳盡可能向內壓!

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第五個動作 坐式,兩腳掌心相對,兩膝向地面放平;相對的兩腳盡可能向內壓!

(30秒)這個動作能夠提升胯關節的柔韌性^3^

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(30秒)這個動作能夠提升胯關節的柔韌性^3^

第六個動作
緊接上一個動作,保持身體姿勢端正,上身慢慢向前傾,面部盡肯能貼近地面!

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第六個動作 緊接上一個動作,保持身體姿勢端正,上身慢慢向前傾,面部盡肯能貼近地面!

(30秒) 此時不能彎曲背部,讓背部最大限度地伸展開!

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(30秒) 此時不能彎曲背部,讓背部最大限度地伸展開!

第七個動作
右腿向外繃直伸出,左腿向內彎曲,上身向右傾斜!

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第七個動作 右腿向外繃直伸出,左腿向內彎曲,上身向右傾斜!

堅持30秒!上身不要向前,而是盡可能向側邊拉伸!

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堅持30秒!上身不要向前,而是盡可能向側邊拉伸!

(30秒) 做此動作能夠拉伸大腿後側和側腰的肌肉。

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(30秒) 做此動作能夠拉伸大腿後側和側腰的肌肉。

第八個動作
輕輕地彎曲右腿,舒服地放置一側;左腿向前繃直;用雙手抓住腳背,上身向前傾!

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第八個動作 輕輕地彎曲右腿,舒服地放置一側;左腿向前繃直;用雙手抓住腳背,上身向前傾!

(30秒) 拉伸腿部的同時,埋頭做深呼吸^0^

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(30秒) 拉伸腿部的同時,埋頭做深呼吸^0^

換一條腿~!!!
※非靜止畫面※

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換一條腿~!!! ※非靜止畫面※

第九個動作
是上一動作的深化動作...彎曲右膝,放置在繃直的左腿上,身體前傾,雙手最大限度地向前觸地!

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第九個動作 是上一動作的深化動作...彎曲右膝,放置在繃直的左腿上,身體前傾,雙手最大限度地向前觸地!

反方向再做一次!動作熟練後,雙手可以稍稍地向前移動,身體更向前傾。

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反方向再做一次!動作熟練後,雙手可以稍稍地向前移動,身體更向前傾。

最後一個動作
雙手扶牆支撐身體,向右腳施力,拉伸小腿。

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最後一個動作 雙手扶牆支撐身體,向右腳施力,拉伸小腿。

(30秒) 如果還想要更舒服一點的話,可以把雙腿間的距離分開一點,再做運動:)

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(30秒) 如果還想要更舒服一點的話,可以把雙腿間的距離分開一點,再做運動:)

怎麼樣....鄉民小妞們,有沒有感覺到下身變柔軟了呢 ^.~?

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怎麼樣....鄉民小妞們,有沒有感覺到下身變柔軟了呢 ^.~?

堅持做這樣的拉伸運動的話,可以是提升身體柔韌性,即使是做比較劇烈的運動時,也不易受傷;也可以預防腰椎間盤突出等疾病....如此好的運動,不妨每天做一下吧!:)

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堅持做這樣的拉伸運動的話,可以是提升身體柔韌性,即使是做比較劇烈的運動時,也不易受傷;也可以預防腰椎間盤突出等疾病....如此好的運動,不妨每天做一下吧!:)

13:29
練習的時候,不要忘記做深呼吸哦~
* 影片無法播放時,請點擊連接至原出處觀看 (13:28)

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練習的時候,不要忘記做深呼吸哦~ * 影片無法播放時,請點擊連接至原出處觀看 (13:28)

好了,這就是熊熊今天帶來的運動了~!
掰了個掰★

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好了,這就是熊熊今天帶來的運動了~! 掰了個掰★