舞癡也OK！SISTAR 名曲+寶特瓶，3分鐘就甩掉全身脂肪團！

應該很多人跟小編一樣，SISTAR的《Shake It》只要音樂一下，立刻就想跟著動吧？礙於舞癡的身分，完全跟不上拍 T_T 不過最近韓國運動節目《THE BODY SHOW》中，健身老師替大家編出了超簡單的運動版，討厭做核心運動的人，可以跟著跳了！

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看看《Shake it》改編的運動操有多簡單！(完整版快轉到3:26秒處) 完全可以跟著跳呀~教大家幾個重點步驟！ *若無法觀看，請點擊來源

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第一個動作：兩手抓著水瓶，微蹲後，兩隻胳臂呈現對角線的方式伸展，兩手好像相遇又分開般，自然交錯！

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第二個動作：跟著音樂節奏往內縮，然後就是《Shake it》中最知名的企鵝舞啦！老師說這個扭腰的動作，若做快一點，絕對比跑步還累，對於想要練腹肌的女生也很有幫助喔！

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第三個動作：螳螂腿雙臂向前集中再張開，腿輪流向後伸直，這動作有利於排除背後的脂肪團，讓後背看起來更挺！

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第四個動作：微蹲後，手臂向後方直線伸直，注意握水瓶的手腕不要折到，順其自然的向後延伸。脖子記得伸直~

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接著上臂不動，只有擺動下臂，這動作看似簡單，其實做起來很累喔！可以打擊手臂後方肥肉！

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第五個動作：側面抬腿一手支撐在地，另一手撐在頭後方，運用腰的力量，將手肘與膝蓋拉近，若不能做到老師這麼厲害也不用太勉強喔！

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這動作可以刺激腰部與大腿的脂肪，對於女生最討厭的肥肉很有殺傷力！

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第六個動作：單腳向前，呈現直線弓狀，這可以伸展到大腿內側的肌肉喔！

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接著做伏地挺身，這個動作可以消除大腿後側的脂肪團，可以鍛鍊膝窩線，對於胸部、三頭肌、三角肌。

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詳細動作講解可以看《THE BODY SHOW》的影片！ *若無法觀看影片，請點擊來源

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OnStyle│THE BODY SHOW

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《Shake It 》3分鐘簡化版，舞癡也覺得很好跳！！