Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2016.01.05 22:30

舞癡也OK!SISTAR 名曲+寶特瓶,3分鐘就甩掉全身脂肪團!

舞癡也OK!SISTAR 名曲+寶特瓶,3分鐘就甩掉全身脂肪團!

《Shake It 》3分鐘簡化版,舞癡也覺得很好跳!!


應該很多人跟小編一樣,SISTAR的《Shake It》只要音樂一下,立刻就想跟著動吧?礙於舞癡的身分,完全跟不上拍 T_T 
不過最近韓國運動節目《THE BODY SHOW》中,健身老師替大家編出了超簡單的運動版,討厭做核心運動的人,可以跟著跳了!

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應該很多人跟小編一樣,SISTAR的《Shake It》只要音樂一下,立刻就想跟著動吧?礙於舞癡的身分,完全跟不上拍 T_T 不過最近韓國運動節目《THE BODY SHOW》中,健身老師替大家編出了超簡單的運動版,討厭做核心運動的人,可以跟著跳了!

5:02
看看《Shake it》改編的運動操有多簡單!(完整版快轉到3:26秒處) 完全可以跟著跳呀~教大家幾個重點步驟!
*若無法觀看,請點擊來源

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看看《Shake it》改編的運動操有多簡單!(完整版快轉到3:26秒處) 完全可以跟著跳呀~教大家幾個重點步驟! *若無法觀看,請點擊來源

第一個動作:兩手抓著水瓶,微蹲後,兩隻胳臂呈現對角線的方式伸展,兩手好像相遇又分開般,自然交錯!

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第一個動作:兩手抓著水瓶,微蹲後,兩隻胳臂呈現對角線的方式伸展,兩手好像相遇又分開般,自然交錯!

第二個動作:跟著音樂節奏往內縮,然後就是《Shake it》中最知名的企鵝舞啦!老師說這個扭腰的動作,若做快一點,絕對比跑步還累,對於想要練腹肌的女生也很有幫助喔!

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第二個動作:跟著音樂節奏往內縮,然後就是《Shake it》中最知名的企鵝舞啦!老師說這個扭腰的動作,若做快一點,絕對比跑步還累,對於想要練腹肌的女生也很有幫助喔!

第三個動作:螳螂腿
雙臂向前集中再張開,腿輪流向後伸直,這動作有利於排除背後的脂肪團,讓後背看起來更挺!

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第三個動作:螳螂腿 雙臂向前集中再張開,腿輪流向後伸直,這動作有利於排除背後的脂肪團,讓後背看起來更挺!

第四個動作:微蹲後,手臂向後方直線伸直,注意握水瓶的手腕不要折到,順其自然的向後延伸。脖子記得伸直~

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第四個動作:微蹲後,手臂向後方直線伸直,注意握水瓶的手腕不要折到,順其自然的向後延伸。脖子記得伸直~

接著上臂不動,只有擺動下臂,這動作看似簡單,其實做起來很累喔!可以打擊手臂後方肥肉!

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接著上臂不動,只有擺動下臂,這動作看似簡單,其實做起來很累喔!可以打擊手臂後方肥肉!

第五個動作:側面抬腿
一手支撐在地,另一手撐在頭後方,運用腰的力量,將手肘與膝蓋拉近,若不能做到老師這麼厲害也不用太勉強喔!

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第五個動作:側面抬腿 一手支撐在地,另一手撐在頭後方,運用腰的力量,將手肘與膝蓋拉近,若不能做到老師這麼厲害也不用太勉強喔!

這動作可以刺激腰部與大腿的脂肪,對於女生最討厭的肥肉很有殺傷力!

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這動作可以刺激腰部與大腿的脂肪,對於女生最討厭的肥肉很有殺傷力!

第六個動作:單腳向前,呈現直線弓狀,這可以伸展到大腿內側的肌肉喔!

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第六個動作:單腳向前,呈現直線弓狀,這可以伸展到大腿內側的肌肉喔!

接著做伏地挺身,這個動作可以消除大腿後側的脂肪團,可以鍛鍊膝窩線,對於胸部、三頭肌、三角肌。

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接著做伏地挺身,這個動作可以消除大腿後側的脂肪團,可以鍛鍊膝窩線,對於胸部、三頭肌、三角肌。

3:23
詳細動作講解可以看《THE BODY SHOW》的影片!
*若無法觀看影片,請點擊來源

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