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2016.01.05 13:48

就算天生不是衣架子,靠這一招也能練出潤娥般的漂亮線條

就算天生不是衣架子,靠這一招也能練出潤娥般的漂亮線條


女生們比較容易注意到自己下半身的線條,卻忽略了上半身
這些女星的肩膀&手臂線條,到底是怎麼練的呢?
小編今天要教大家藉由一個瑜珈動作練出像潤娥一樣漂亮的上半身線條喔♥

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女生們比較容易注意到自己下半身的線條,卻忽略了上半身 這些女星的肩膀&手臂線條,到底是怎麼練的呢? 小編今天要教大家藉由一個瑜珈動作練出像潤娥一樣漂亮的上半身線條喔♥

這個動作能加強手臂、腰部、腹部的肌群

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這個動作能加強手臂、腰部、腹部的肌群

STEP 1
雙腳張開到兩個肩膀寬,面相前方的右腳掌稍微向外轉,固定姿勢

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STEP 1 雙腳張開到兩個肩膀寬,面相前方的右腳掌稍微向外轉,固定姿勢

STEP 2
右腳膝蓋蹲至90度後,兩手平舉
記得要將手的力量向外伸展,肩膀放鬆

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STEP 2 右腳膝蓋蹲至90度後,兩手平舉 記得要將手的力量向外伸展,肩膀放鬆

STEP 3
維持雙臂平舉狀態身體向右彎至手臂與地面垂直
這時候為了保持平衡,要將力量平均分配到全身

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STEP 3 維持雙臂平舉狀態身體向右彎至手臂與地面垂直 這時候為了保持平衡,要將力量平均分配到全身

STEP 4
動作維持五秒後,依照順序回到原本的位置..★
建議一天做5~10次

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STEP 4 動作維持五秒後,依照順序回到原本的位置..★ 建議一天做5~10次

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想看完整影片Click!
(若無法觀看請點擊出處來源)

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做三角式時最需要注意的就是手腳的方向和全身的重心

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做三角式時最需要注意的就是手腳的方向和全身的重心

還有,維持這個動作的同時,要想像著手臂及臀部有個力量在往上拉,
不但能充分的伸展到上半身,也能保持身體平衡喔!
如果需要更進階的訓練,可以把膝蓋打直,就能連腿部都能訓練到

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還有,維持這個動作的同時,要想像著手臂及臀部有個力量在往上拉, 不但能充分的伸展到上半身,也能保持身體平衡喔! 如果需要更進階的訓練,可以把膝蓋打直,就能連腿部都能訓練到

最後再教大家一個依據三角式衍伸出來的進階動作,
可以更完美的訓練到全身的肌肉..★

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最後再教大家一個依據三角式衍伸出來的進階動作, 可以更完美的訓練到全身的肌肉..★

先像三角式一樣向右彎下身後右手抓住右腳腳踝,
左手則從後背繞過腰部後抓住右腳大腿,一樣也是維持五秒後回到原位
記得要挺胸喔!

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先像三角式一樣向右彎下身後右手抓住右腳腳踝, 左手則從後背繞過腰部後抓住右腳大腿,一樣也是維持五秒後回到原位 記得要挺胸喔!

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最後附上一張美美的潤娥,一起加油吧!FIGHT..★

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最後附上一張美美的潤娥,一起加油吧!FIGHT..★