Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2016.01.02 23:00

鄭多燕out!iKON、TWICE、EXID教你「KPOP減肥操」

鄭多燕out!iKON、TWICE、EXID教你「KPOP減肥操」

太陽負責收操! [練習版]


晚上在家也躺累了吧?看電視很無聊,不如起來動一動吧!Bigger姐幫你安排了一系列的「KPOP運動操」~~~

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晚上在家也躺累了吧?看電視很無聊,不如起來動一動吧!Bigger姐幫你安排了一系列的「KPOP運動操」~~~

首先,運動前當然要熱身一下,由iKON來教大家如何熱身... (不要偷笑)

Image來源_Youtube|iKON

首先,運動前當然要熱身一下,由iKON來教大家如何熱身... (不要偷笑)

#1 雙手向斜前方伸直,搭配下腰的動作,來回十次,可以鍛鍊掰掰肉的部分!

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#1 雙手向斜前方伸直,搭配下腰的動作,來回十次,可以鍛鍊掰掰肉的部分!

#2 BIGBANG教大家如何擺動手臂上肢,搭配微蹲腳步,達到律動!左右兩邊都要做喔!最後記得朝前方 「邦呀邦呀邦呀」三下!

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#2 BIGBANG教大家如何擺動手臂上肢,搭配微蹲腳步,達到律動!左右兩邊都要做喔!最後記得朝前方 「邦呀邦呀邦呀」三下!

#3 以為SISTAR只會教大家扭臀嗎?不,伸直手臂上下擺動,搭配腳步的話,來回10次,除了瘦手臂還可以舒緩背部肌肉喔!

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#3 以為SISTAR只會教大家扭臀嗎?不,伸直手臂上下擺動,搭配腳步的話,來回10次,除了瘦手臂還可以舒緩背部肌肉喔!

#4 接著,針對腹部,讓我們跟著昭宥做簡單的兩個八拍扭動!

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#4 接著,針對腹部,讓我們跟著昭宥做簡單的兩個八拍扭動!

#5 EXID

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#5 EXID "HOT PINK" 中,固定雙腳單靠腿部左右律動與腹部力量的動作,來回十次保證肚子有點痠!

#6 EXID 今天不教大家UP&DOWN,先透過簡單的提臀動作來做下半身運動!

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#6 EXID 今天不教大家UP&DOWN,先透過簡單的提臀動作來做下半身運動!

#7 泫雅教大家的是高難度的深蹲動作,許多女星也是靠著練習深蹲才練出完美的臀形與纖細的大腿喔!

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#7 泫雅教大家的是高難度的深蹲動作,許多女星也是靠著練習深蹲才練出完美的臀形與纖細的大腿喔!

#8 泫雅的深蹲有點累嗎?那麼TWICE的微蹲版應該比較簡單!搭配點步與腰部韻律,多練幾次就熟悉了!

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#8 泫雅的深蹲有點累嗎?那麼TWICE的微蹲版應該比較簡單!搭配點步與腰部韻律,多練幾次就熟悉了!

#9 千萬不要被GFRIEND華麗的團隊動作給嚇倒了,這是一組後腳踢臀+跨併步的動作,的確不太簡單,多練幾次可以打造美腿喔!

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#9 千萬不要被GFRIEND華麗的團隊動作給嚇倒了,這是一組後腳踢臀+跨併步的動作,的確不太簡單,多練幾次可以打造美腿喔!

若剛剛都有跟著跳,現在應該很累了吧?最後跟著太陽老師給自己10個愛的鼓勵作為收操運動吧~

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若剛剛都有跟著跳,現在應該很累了吧?最後跟著太陽老師給自己10個愛的鼓勵作為收操運動吧~

3:34
完整TWICE影片在這兒!
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