Stella_Shape Stella_Shape EDITOR_O

2015.12.31 14:00

別光看體重!身材好不好,先看骨骼正不正

別光看體重!身材好不好,先看骨骼正不正

明明很瘦卻被說身形不好,你需要矯正骨骼了!


有些女孩明明就很瘦,但卻被說身形不好,這主要是因為平常的不良姿勢或者生活習慣,而導致骨骼扭曲,長此以往便會出現駝背、盆骨不正等現象。不僅如此,從脖子到腰偶爾還會有疼痛感!

Image來源_Youtube | 4Minute 포미닛(Official YouTube Channel)

有些女孩明明就很瘦,但卻被說身形不好,這主要是因為平常的不良姿勢或者生活習慣,而導致骨骼扭曲,長此以往便會出現駝背、盆骨不正等現象。不僅如此,從脖子到腰偶爾還會有疼痛感!

所以今天小編就要教女孩們矯正扭曲的骨骼的同時讓上身的肌肉也變得更柔軟的瑜伽姿勢。

Image來源_yogabasics. com

所以今天小編就要教女孩們矯正扭曲的骨骼的同時讓上身的肌肉也變得更柔軟的瑜伽姿勢。

1.平躺在地上,大口的吸氣、呼氣5次。

Image來源_Youtube | christian breitschmid

1.平躺在地上,大口的吸氣、呼氣5次。

2.頭和胳膊保持不動,雙腿慢慢地向上抬起後再向後壓,一開始做的時候不要勉強,慢慢熟悉了以後會越壓越低。

Image來源_Youtube | christian breitschmid

2.頭和胳膊保持不動,雙腿慢慢地向上抬起後再向後壓,一開始做的時候不要勉強,慢慢熟悉了以後會越壓越低。

3.雙腿完全壓到地上的時候,用腳趾支地,然後雙手扶住腰,並微微的再向後推一下,保持這個姿勢5秒鐘。
(如果一開始做不到的話,也不要勉強,可以省略一步,以免傷到腰)

Image來源_Youtube | christian breitschmid

3.雙腿完全壓到地上的時候,用腳趾支地,然後雙手扶住腰,並微微的再向後推一下,保持這個姿勢5秒鐘。 (如果一開始做不到的話,也不要勉強,可以省略一步,以免傷到腰)

4.慢慢地把雙腿放下,按照脊椎、尾骨、腳後跟的順序慢慢地貼地。

Image來源_Youtube | christian breitschmid

4.慢慢地把雙腿放下,按照脊椎、尾骨、腳後跟的順序慢慢地貼地。

01:40
完整的瑜伽動作,可以點擊影片觀看。

Youtube | christian breitschmid

完整的瑜伽動作,可以點擊影片觀看。

做這個瑜伽動作的時候一定要注意,腳尖支地的姿勢和脖子、手所用的力量。

Image來源_satyaliveyoga.com.au

做這個瑜伽動作的時候一定要注意,腳尖支地的姿勢和脖子、手所用的力量。

上身到臀部一定要呈一字型,才能刺激到上身扭曲的骨骼,腳支地的時候也盡力不要來回晃。

Image來源_yogadestiny.com

上身到臀部一定要呈一字型,才能刺激到上身扭曲的骨骼,腳支地的時候也盡力不要來回晃。

最重要的還是脖子所用的力氣,如果脖子太用力反而會讓肌肉都凝固在一起,而得不到舒展,所以脖子一定要儘量放鬆。

Image來源_fitisafeministissue.com

最重要的還是脖子所用的力氣,如果脖子太用力反而會讓肌肉都凝固在一起,而得不到舒展,所以脖子一定要儘量放鬆。

不僅是脖子,雙手也要儘量放鬆,這樣才能促進血液循環,疏通骨骼。

Image來源_yogaetmeditationparis.fr

不僅是脖子,雙手也要儘量放鬆,這樣才能促進血液循環,疏通骨骼。

如果上身不夠柔軟的話,也不要勉強,可以借助一條軟軟的毯子,鋪在脖子和肩膀下面,做起來就容易多了!

Image來源_yogadivinity.com

如果上身不夠柔軟的話,也不要勉強,可以借助一條軟軟的毯子,鋪在脖子和肩膀下面,做起來就容易多了!

前面的動作熟悉了以後可以嘗試一下倒立姿勢,這個動作除了能矯正骨骼,還非常有助於促進血液循環。

Image來源_theyogatutor.com

前面的動作熟悉了以後可以嘗試一下倒立姿勢,這個動作除了能矯正骨骼,還非常有助於促進血液循環。

1.脖子和肩膀支地,抬起雙腿後折起膝蓋,十指交叉支地來固定住這個姿勢。

Image來源_Youtube | YOGABODY® Fitness International

1.脖子和肩膀支地,抬起雙腿後折起膝蓋,十指交叉支地來固定住這個姿勢。

2.雙手扶住腰,雙腿向上伸直,呈一字型,維持這個姿勢5秒鐘。

Image來源_Youtube | YOGABODY® Fitness International

2.雙手扶住腰,雙腿向上伸直,呈一字型,維持這個姿勢5秒鐘。

3.慢慢地放下雙腿,如果太快放的話,很容易傷到骨骼。

Image來源_Youtube | YOGABODY® Fitness International

3.慢慢地放下雙腿,如果太快放的話,很容易傷到骨骼。

03:40
完整的瑜伽動作,可以點擊影片觀看。

Image來源_Youtube | YOGABODY® Fitness International

完整的瑜伽動作,可以點擊影片觀看。

做這個動作的時候脊椎一定要儘量放鬆,雙手一定要扶住腰,小心扭到腰。

Image來源_homehealthbeauty.in

做這個動作的時候脊椎一定要儘量放鬆,雙手一定要扶住腰,小心扭到腰。

好啦!不管你是胖還是瘦?先從矯正骨骼開始吧!

Image來源_全烋星 'Into You' MV

好啦!不管你是胖還是瘦?先從矯正骨骼開始吧!