叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2015.12.29 18:00

「坐式芭蕾」運動法 快速擁有小.小.小蠻腰... ☆

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叛亂熊腰部拯救計劃


安寧哈誰喲...♥....叛亂熊全面入侵Bigger姐地盤啦XDDD~
沒有啦!只是上次Bigger姐介紹的瘦腿方法真的很有效,所以特意讓Bigger姐幫我減減腰上的贅肉...和叛亂熊一樣的捧由們,也要趕緊學起來哦~
Bigger姐推薦,值得信賴:-D

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安寧哈誰喲...♥....叛亂熊全面入侵Bigger姐地盤啦XDDD~ 沒有啦!只是上次Bigger姐介紹的瘦腿方法真的很有效,所以特意讓Bigger姐幫我減減腰上的贅肉...和叛亂熊一樣的捧由們,也要趕緊學起來哦~ Bigger姐推薦,值得信賴:-D

叛亂熊雙腿拯救計劃
叛亂熊雙腿拯救計劃

叛亂熊雙腿拯救計劃

只需30秒 纖細美腿速成記

馬上要瘦大.大.大.大.肚肚了,趕緊吃點,才有力氣減肥XDD

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馬上要瘦大.大.大.大.肚肚了,趕緊吃點,才有力氣減肥XDD

叛亂熊(咚咚敲窗戶):快起床啦!和我一起運動吧~

Image提供_giphy.com

叛亂熊(咚咚敲窗戶):快起床啦!和我一起運動吧~

叛亂熊:人家要去運動啦!你還叫我工作?!!....不敢啦,我要減肥 ≈

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叛亂熊:人家要去運動啦!你還叫我工作?!!....不敢啦,我要減肥 ≈

...Bigger姐偷偷跟我講,只要我認真學習今天的內容,就可以快速地減掉腰上的贅肉唷~^.^~(好嗨森)

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...Bigger姐偷偷跟我講,只要我認真學習今天的內容,就可以快速地減掉腰上的贅肉唷~^.^~(好嗨森)

第一個動作
腹部用力;雙臂像跳芭蕾舞一樣形成一個圓形,腹部用力抬起放下上身!
(反復此動作)

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第一個動作 腹部用力;雙臂像跳芭蕾舞一樣形成一個圓形,腹部用力抬起放下上身! (反復此動作)

(50秒) 此時,重點是背部不能觸地,且不能做得太快!

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(50秒) 此時,重點是背部不能觸地,且不能做得太快!

第二個動作
緊接剛才的動作,維持抬升放下身體的短暫間隔,快速移動身體。
有沒有感覺到腹部受到的力更大了呢?!

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第二個動作 緊接剛才的動作,維持抬升放下身體的短暫間隔,快速移動身體。 有沒有感覺到腹部受到的力更大了呢?!

(20秒)此動作堅持做20秒,還有腳尖要向前繃直哦!!:)

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(20秒)此動作堅持做20秒,還有腳尖要向前繃直哦!!:)

第三個動作
腳掌向地,屈膝;雙臂圍成圓形,僅上身左右轉動!

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第三個動作 腳掌向地,屈膝;雙臂圍成圓形,僅上身左右轉動!

(40秒)堅持做40秒,注意這個動作也要慢慢地做才能有好效果!

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(40秒)堅持做40秒,注意這個動作也要慢慢地做才能有好效果!

第四個動作
上身維持向右的狀態做上下運動!

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第四個動作 上身維持向右的狀態做上下運動!

(30秒)一定要一直保持雙臂呈圓形哦~

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(30秒)一定要一直保持雙臂呈圓形哦~

第五個動作
上一動作反方向!一定別忘了腳尖用力腳掌向地,持續給腹部壓力~

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第五個動作 上一動作反方向!一定別忘了腳尖用力腳掌向地,持續給腹部壓力~

(30秒)終於做完囖..有一點點小累的說~

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(30秒)終於做完囖..有一點點小累的說~

現在收回雙腿盤坐,深吸一口氣,在呼氣的時候挺直腰部,抬頭挺胸放鬆身體...wuha~~

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現在收回雙腿盤坐,深吸一口氣,在呼氣的時候挺直腰部,抬頭挺胸放鬆身體...wuha~~

今天的運動就到這啦^3^....話說還可以收雙臂的呢..熊熊一石二鳥耶~♡
而且今天的動作只要坐著就可以瘦,非常適合跟叛亂熊一樣懶懶的人XDD~

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今天的運動就到這啦^3^....話說還可以收雙臂的呢..熊熊一石二鳥耶~♡ 而且今天的動作只要坐著就可以瘦,非常適合跟叛亂熊一樣懶懶的人XDD~

06:57
跟著影片學好像要簡單點欸~
好喜歡歐妮的聲音:-D

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跟著影片學好像要簡單點欸~ 好喜歡歐妮的聲音:-D * 無法播放時,請點擊連接至原出處觀看