Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2015.12.28 00:00

打造完美曲線!朴秀真的芭蕾動作訓練法

打造完美曲線!朴秀真的芭蕾動作訓練法


今年成為裴勇俊老婆的演員朴秀真
因為擁有完美的身體曲線而榮登韓妞們的wannabe

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今年成為裴勇俊老婆的演員朴秀真 因為擁有完美的身體曲線而榮登韓妞們的wannabe

讓我們來看看她是如何運用芭蕾的舞蹈動作
來訓練自己的身體線條吧~

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讓我們來看看她是如何運用芭蕾的舞蹈動作 來訓練自己的身體線條吧~

◆ Arabesque
增加臀部和大腿肌肉彈力
讓妳擁有漂亮的側面曲線

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◆ Arabesque 增加臀部和大腿肌肉彈力 讓妳擁有漂亮的側面曲線

雙手扶牆,一腳放在瑜珈球上,另一腳腳尖稍微朝外
配合呼吸向下蹲,一組來回10次

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雙手扶牆,一腳放在瑜珈球上,另一腳腳尖稍微朝外 配合呼吸向下蹲,一組來回10次

在做這個動作的時候注意要縮小腹
在瑜珈球上的那隻腳要盡全力地向後伸展喔!

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在做這個動作的時候注意要縮小腹 在瑜珈球上的那隻腳要盡全力地向後伸展喔!

1:35
Arabesque 完整影片
(若影片不能正常播放,請點影片來源觀看)

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Arabesque 完整影片 (若影片不能正常播放,請點影片來源觀看)

◆ Battement kick
訓練腰線及腿部線條的有氧運動

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◆ Battement kick 訓練腰線及腿部線條的有氧運動

扶著與雙手呈水平高度的支撐物,
腿部向後踢時,上半身自然的往前傾,這個動作一組10次

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扶著與雙手呈水平高度的支撐物, 腿部向後踢時,上半身自然的往前傾,這個動作一組10次

如果柔軟度不夠好的話,膝蓋可以稍微彎曲
然後記得不要聳肩,要保持挺胸

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如果柔軟度不夠好的話,膝蓋可以稍微彎曲 然後記得不要聳肩,要保持挺胸

1:35
Battement kick 完整影片
(若影片不能正常播放,請點影片來源觀看)

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Battement kick 完整影片 (若影片不能正常播放,請點影片來源觀看)

◆ Ballet side kick & teaser
訓練11字腹肌和消除大腿贅肉

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◆ Ballet side kick & teaser 訓練11字腹肌和消除大腿贅肉

身體側躺之後,上方的腳向上抬舉,一組8次

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身體側躺之後,上方的腳向上抬舉,一組8次

身體轉向後,雙腳抬舉至成90度
雙腳腳尖稍微朝外交叉擺動,一組5次

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身體轉向後,雙腳抬舉至成90度 雙腳腳尖稍微朝外交叉擺動,一組5次

這個動作要注意的是小腹要收,
肩膀要放鬆,脖子自然的向上伸展

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這個動作要注意的是小腹要收, 肩膀要放鬆,脖子自然的向上伸展

2:05
Ballet side kick & teaser 完整影片
(若影片不能正常播放,請點影片來源觀看)

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別坐著了!快跟著一起運動吧~

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