Stella_Shape Stella_Shape EDITOR_O

2015.12.25 13:00

讓你的贅肉移位!簡單快速的全身線條塑造法get√

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跟贅肉、橘皮組織說掰掰


很多女生平時常常會聽人說你看起來好瘦這樣的話,但是實際上身上到處都是贅肉和橘皮組織,而自己卻全拿它們沒辦法,非常苦惱中的說T0T...
在這種情況下,與其做減肥運動,做整理身上的贅肉的運動才是當務之急!!

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很多女生平時常常會聽人說你看起來好瘦這樣的話,但是實際上身上到處都是贅肉和橘皮組織,而自己卻全拿它們沒辦法,非常苦惱中的說T0T... 在這種情況下,與其做減肥運動,做整理身上的贅肉的運動才是當務之急!!

今天小編就跟大家分享一個會調動起全身肌肉來整理贅肉的運動,甚至可以消除橘皮組織哦~這個運動就是「瑜伽T姿勢」,趕緊學起來吧!!一直堅持的話,會形成勻稱的體態,而且整個身體也會變得很有彈性哦~

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今天小編就跟大家分享一個會調動起全身肌肉來整理贅肉的運動,甚至可以消除橘皮組織哦~這個運動就是「瑜伽T姿勢」,趕緊學起來吧!!一直堅持的話,會形成勻稱的體態,而且整個身體也會變得很有彈性哦~

想像一下你擁有任何人看到都會羨慕的好身材的樣子吧!勻稱又有彈性..(鼻血)

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想像一下你擁有任何人看到都會羨慕的好身材的樣子吧!勻稱又有彈性..(鼻血)

首先雙腳併攏,穩住重心,站直;
接著抬起雙手叉腰,做深呼吸

Image來源_Youtube | christian breitschmid

首先雙腳併攏,穩住重心,站直; 接著抬起雙手叉腰,做深呼吸

接下來上身往前傾的同時,向後抬起一條腿;速度要盡可能的慢,眼睛定點看地面上的一個點,保持重心的穩定,不要搖晃。

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接下來上身往前傾的同時,向後抬起一條腿;速度要盡可能的慢,眼睛定點看地面上的一個點,保持重心的穩定,不要搖晃。

重心完全穩定後,從側面看兩腿間呈90°角,身體從頭到腳呈一字型;維持此動作5秒。

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重心完全穩定後,從側面看兩腿間呈90°角,身體從頭到腳呈一字型;維持此動作5秒。

為防止動作進行時,重心不穩,慢慢地放下抬起的腿,直立站在瑜伽墊上;維持直立的姿勢做5秒鐘的深呼吸,結束此動作。

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為防止動作進行時,重心不穩,慢慢地放下抬起的腿,直立站在瑜伽墊上;維持直立的姿勢做5秒鐘的深呼吸,結束此動作。

01:53
快點我!點我!! 

* 無法播放時,點擊連接至原出處觀看

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快點我!點我!! * 無法播放時,點擊連接至原出處觀看

做瑜伽T姿勢時,需要注意的點是手臂和腿的高度,還有膝蓋繃直的程度!

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做瑜伽T姿勢時,需要注意的點是手臂和腿的高度,還有膝蓋繃直的程度!

首先,繃直的手臂和腿應呈180°,即水平一條線,如果稍向下傾斜的話,全身的用量情況就會不均勻,會翻到哦XDD~所以請盡可能的保持水平的姿勢!!!

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首先,繃直的手臂和腿應呈180°,即水平一條線,如果稍向下傾斜的話,全身的用量情況就會不均勻,會翻到哦XDD~所以請盡可能的保持水平的姿勢!!!

膝蓋如果不是繃直呈一字型的話,不僅不能保持平衡,而且全身受力也會不均勻!SO請腳掌用力蹬在地板上,給腿施力,繃直膝蓋~

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膝蓋如果不是繃直呈一字型的話,不僅不能保持平衡,而且全身受力也會不均勻!SO請腳掌用力蹬在地板上,給腿施力,繃直膝蓋~

雖然完成了姿勢,但是重心不穩常常搖晃的話,在你有力量支撐起身體前,雙手可以扶住一個輔助物,維持這樣的姿勢來進行練習!

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雖然完成了姿勢,但是重心不穩常常搖晃的話,在你有力量支撐起身體前,雙手可以扶住一個輔助物,維持這樣的姿勢來進行練習!

☆PLUS TIP☆
如果有PIKI鄉民感覺這個動作很難的話,也可以單膝跪在瑜伽墊上做這個動作!相較前面的方法會簡單很多,但是效果是一樣的哦~

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☆PLUS TIP☆ 如果有PIKI鄉民感覺這個動作很難的話,也可以單膝跪在瑜伽墊上做這個動作!相較前面的方法會簡單很多,但是效果是一樣的哦~

首先跪在瑜伽墊上,雙手向前伏地,使整個身體呈桌子的形狀。
此時雙手間保持一定的距離!

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首先跪在瑜伽墊上,雙手向前伏地,使整個身體呈桌子的形狀。 此時雙手間保持一定的距離!

抬起左腿的同時抬起右臂;
為防止重心不穩,均等地施力在伏地的手掌和膝蓋上!

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抬起左腿的同時抬起右臂; 為防止重心不穩,均等地施力在伏地的手掌和膝蓋上!

維持這個姿勢5秒鐘,然後慢慢地收回伸出的手臂和腿,以嬰兒的姿勢結束此動作。稍作休息後換一邊再做一次!

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維持這個姿勢5秒鐘,然後慢慢地收回伸出的手臂和腿,以嬰兒的姿勢結束此動作。稍作休息後換一邊再做一次!

01:50
戳我!戳戳我!! 

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跪在瑜伽墊上做的這一動作要點:手臂和腿離地面高度不能太低,脖子也要最大限度使勁,以達到全身受力均衡。

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跪在瑜伽墊上做的這一動作要點:手臂和腿離地面高度不能太低,脖子也要最大限度使勁,以達到全身受力均衡。