Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2015.12.25 22:30

你的臀部是哪一種?針對3種臀型打造的深蹲提臀術

你的臀部是哪一種?針對3種臀型打造的深蹲提臀術

你是大嬸臀?阿伯臀?還是倒吐司臀?


今天要跟大家討論的是:臀部的形狀!女生會不會管理身材,從臀部線條就知道了!

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今天要跟大家討論的是:臀部的形狀!女生會不會管理身材,從臀部線條就知道了!

#1 男子臀
像男生一樣窄而平坦,毫無立體感的臀部,就是扁屁股啦!

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#1 男子臀 像男生一樣窄而平坦,毫無立體感的臀部,就是扁屁股啦!

#2 倒吐司臀
臀部下垂!下贅肉很多,看起來臀部下圍沉甸甸的...

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#2 倒吐司臀 臀部下垂!下贅肉很多,看起來臀部下圍沉甸甸的...

#3 大嬸臀
最多女生屬於這樣的臀部,肥肉往兩邊擴散,不斷外擴變成河馬般的屁股。

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#3 大嬸臀 最多女生屬於這樣的臀部,肥肉往兩邊擴散,不斷外擴變成河馬般的屁股。

#4 蜜桃臀
是許多女生夢想中的完美臀型~

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#4 蜜桃臀 是許多女生夢想中的完美臀型~

#5 小鴨臀
是目前歐美很流行的扁而渾圓的臀,如:金卡達珊、以及許多S型曲線身材的女星都是小鴨臀

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#5 小鴨臀 是目前歐美很流行的扁而渾圓的臀,如:金卡達珊、以及許多S型曲線身材的女星都是小鴨臀

首先,針對大嬸臀的女生,深蹲運動最重點是要刺激臀部上方的肌肉!

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首先,針對大嬸臀的女生,深蹲運動最重點是要刺激臀部上方的肌肉!

大嬸臀深蹲運動:打開雙腳與肩同寬→向後提起骨盆→垂直下蹲後,左右搖擺一回→起身。需要像海盜船般律動!

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大嬸臀深蹲運動:打開雙腳與肩同寬→向後提起骨盆→垂直下蹲後,左右搖擺一回→起身。需要像海盜船般律動!

接下來是男子臀的運動重點:打開雙腳與肩同寬,直接下蹲→起身→向前彎

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接下來是男子臀的運動重點:打開雙腳與肩同寬,直接下蹲→起身→向前彎

這個運動的重點,在於彎腰時千萬不要使用腰部運動,而是要使用臀部的力量運動,才能有效刺激臀部肌肉。

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這個運動的重點,在於彎腰時千萬不要使用腰部運動,而是要使用臀部的力量運動,才能有效刺激臀部肌肉。

如果骨頭比較硬的人,可以選擇不要這麼激烈運動,站直之後,嘗試向後提臀→收縮,來回數次也能有提臀的效果喔!

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如果骨頭比較硬的人,可以選擇不要這麼激烈運動,站直之後,嘗試向後提臀→收縮,來回數次也能有提臀的效果喔!

最後是針對比較悲慘的倒吐司臀型所做的運動,重點就是要甩掉臀部下方的贅肉,把它拉拉拉拉~拉上來!

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最後是針對比較悲慘的倒吐司臀型所做的運動,重點就是要甩掉臀部下方的贅肉,把它拉拉拉拉~拉上來!

準備一條毛巾,將毛巾固定在骨盆處→深蹲夾緊→起身→將毛巾順著雙腿往下到小腿處→再起身

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準備一條毛巾,將毛巾固定在骨盆處→深蹲夾緊→起身→將毛巾順著雙腿往下到小腿處→再起身

需要毛巾順著腿部往下的原因是,若毛巾往前去,就會分散力道,無法練習臀部肌肉了!

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需要毛巾順著腿部往下的原因是,若毛巾往前去,就會分散力道,無法練習臀部肌肉了!

另外再跟大家分享《Get it beauty》主持人們的獨家提臀法:
(1)雙腳與肩同寬,往兩側來回單腳跳
(2)暖身之後,單腳跳的同時,一腳微蹲
(3)接著學滑雪選手,單腳跳的同時,另一腳向後伸直

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另外再跟大家分享《Get it beauty》主持人們的獨家提臀法: (1)雙腳與肩同寬,往兩側來回單腳跳 (2)暖身之後,單腳跳的同時,一腳微蹲 (3)接著學滑雪選手,單腳跳的同時,另一腳向後伸直

昭宥自己的提臀法,是側躺後鍛鍊臀部。基本姿勢最重要的就是保持一字狀態,不能前傾!

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昭宥自己的提臀法,是側躺後鍛鍊臀部。基本姿勢最重要的就是保持一字狀態,不能前傾!

接著固定腳跟,開合開合!若有人能幫忙壓,效果會更好喔!每天做個15-20次,慢慢就能調整臀部線條了!大家試試看吧~

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接著固定腳跟,開合開合!若有人能幫忙壓,效果會更好喔!每天做個15-20次,慢慢就能調整臀部線條了!大家試試看吧~

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