一周兩次、一次4分鐘 助你快速燃脂的Tabata運動

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加班！考試！一天24小時都嫌不夠用的上班族和學生黨， 那還有多餘的時候用來運動啊？！

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間歇運動，大家聽說過嗎？ 今天小編要跟大家分享的就是一種名為「Tabata Traning」的間歇運動！

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Tabata Traning是一種高強度的間歇式訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出，這項訓練提倡在運動時，儘可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為「(高強度)運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘」，可別小看了這短短的4分鐘，Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力，訓練的頻率約每周2～3天即可，當然你也可以視個人情況做調整!

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了解完Tabata Traning後，就一起來看看具體的動作吧！ 在開始訓練之前，最好能先做約5分鐘的熱身運動，以防止運動傷害。

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動作一：提壺鈴 難易度★★★★☆ 雙腿劈開後，利用手臂的力量上下提壺鈴，提起的時候，腹部也要跟著用力。

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雙腿之間的距離要稍微寬出肩膀的寬度，下蹲的時候，臀要使勁向後撅。

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動作二：伏地直挺後跳起拍掌(1) 難易度★★★★★ 伏地直挺的時候，胸一定要貼地，然後跳起來雙手在頭上面拍掌。

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雙腿之間的距離要稍微寬出肩膀的距離，腳尖支地，胳膊在胸的兩邊。

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伏地直挺後跳起拍掌(2) 難易度★★★★☆ 這個動作比上一個稍微簡單一點，伏地直挺的時候不必胸貼地，但還是腳尖支地。

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動作三：深蹲 難易度★★★☆☆ 雙腿劈開，蹲下來的時候，手臂要向前伸成一字型。

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雙腿劈開的距離剛好是肩膀的寬度，蹲著的時候膝蓋處呈直角，腰也一定要挺直，不能彎。

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動作四：箭步蹲 難易度★★★☆☆ 兩手掐腰，兩腿交叉蹲下。

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蹲的時候一條腿的膝蓋一定要貼地，另一條腿呈直角，上身直挺。

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動作五：雙股跳繩 難易度★★★★★ 如果一開始覺得雙股跳太累，可以先換成一股跳，等到慢慢適應了再換回一股跳。

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動作六：仰臥起坐 難易度★★★☆☆ 腳掌對在一起，以青蛙的姿勢坐著，雙手合在一起，向後做仰臥起坐。

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動作七：伏地直挺（1） 難易度★★★☆☆ 雙腿伸直後，用腳尖和手掌支地，上下做伏地直挺，下壓的時候胸一定要貼地。

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伏地直挺（2） 難易度★★☆☆☆ 這個動作相對上一個要簡單很多，膝蓋支地後做伏地直挺。

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動作八：攀岩 難易度★★★★★ 雙手伸開的距離剛好是肩膀的寬度，做攀岩的姿勢，兩腿交叉的時候一定要跳起來。

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一條腿向後伸直後，腳尖支地，另一條腿向前彎至胸部。

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好啦~不喜歡運動或者沒時間運動的小夥伴現在完全可以get今天小編分享的Tabata運動了啊！ 一周只要兩次，一次只要4分鐘，就能助你快速燃脂~~~