Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2021.06.26 11:30

我也要當纖瘦女!明星吃不胖的秘密就靠這招~5個生活習慣讓你坐著也能脂肪燃燒

我也要當纖瘦女!明星吃不胖的秘密就靠這招~5個生活習慣讓你坐著也能脂肪燃燒

不用吃得少也能一直瘦下去


看到電視上光鮮亮麗、身材纖瘦的明星們出現時
許多人都不禁會想問「身材的秘訣是什麼?」
當然最常得到的答案都是「我什麼都沒做」這一類令人氣餒的回答
難道小編想要當纖瘦女…只能期待下輩子了嗎?

image來源_tumbler

看到電視上光鮮亮麗、身材纖瘦的明星們出現時 許多人都不禁會想問「身材的秘訣是什麼?」 當然最常得到的答案都是「我什麼都沒做」這一類令人氣餒的回答 難道小編想要當纖瘦女…只能期待下輩子了嗎?

不過不久前,在研究完那些纖瘦女星的行程後才發現
原來「什麼都不做」就瘦 確實是可能發生的!
而這樣的瘦身法秘訣就在於「基礎代謝率」只要提高基礎代謝率
不運動也能瘦也絕對可能實現!

image提供_giphy

不過不久前,在研究完那些纖瘦女星的行程後才發現 原來「什麼都不做」就瘦 確實是可能發生的! 而這樣的瘦身法秘訣就在於「基礎代謝率」只要提高基礎代謝率 不運動也能瘦也絕對可能實現!

所謂的「基礎代謝率」就是人體每天最基本會消耗的熱量的速率
心跳、呼吸或是體溫的維持等基礎的新陳代謝都需要熱量支援
只要能夠提升新陳代謝也就能加速多餘的熱量燃燒

image來源_instagram | jennierubyjane

所謂的「基礎代謝率」就是人體每天最基本會消耗的熱量的速率 心跳、呼吸或是體溫的維持等基礎的新陳代謝都需要熱量支援 只要能夠提升新陳代謝也就能加速多餘的熱量燃燒

如此一來,即使吃了一樣的食物 基礎代謝率高的人消耗的熱量相對較多
而這就是有人怎麼吃也吃不胖的秘密」所在!

image來源_instagram | miyayeah

如此一來,即使吃了一樣的食物 基礎代謝率高的人消耗的熱量相對較多 而這就是有人怎麼吃也吃不胖的秘密」所在!

但既然是「代謝率」就代表這並不是個固定的數值
而是有可能隨著個人的習慣、生活方式而有改變的
要從「瘦不下來」到「吃不胖」其實改變體質 只要改變以下說到的十點 其實一點也不難!

image來源_instagram | twicetagram

但既然是「代謝率」就代表這並不是個固定的數值 而是有可能隨著個人的習慣、生活方式而有改變的 要從「瘦不下來」到「吃不胖」其實改變體質 只要改變以下說到的十點 其實一點也不難!

在知道如何提升基礎代謝率的方法前,當然要透過五個簡單的問題
先簡單的檢測一下自己是否屬於基礎代謝率偏低的人

WISHNOTE版權所有

在知道如何提升基礎代謝率的方法前,當然要透過五個簡單的問題 先簡單的檢測一下自己是否屬於基礎代謝率偏低的人

算一算 小編5個問題中就中了3個…大概就是這樣才瘦不下來吧!
不過現在既然知道問題所在 想瘦下來就容易得多了!
以下就要提供五種,在日常生活中也能提高基礎代謝率的好方法!

image來源_instagram | roses_are_rosie

算一算 小編5個問題中就中了3個…大概就是這樣才瘦不下來吧! 不過現在既然知道問題所在 想瘦下來就容易得多了! 以下就要提供五種,在日常生活中也能提高基礎代謝率的好方法!

#充足的睡眠
如果睡眠時間不夠,新陳代謝的速度就會慢下來,當然熱量也跟著難以燃燒
而且如果睡眠不足還會刺激分泌叫「食欲素」的激素
而讓你不自覺得需要「多吃」才能感受到飽足感!身材自然也就「一暝大一吋囉!」

image提供_giphy

#充足的睡眠 如果睡眠時間不夠,新陳代謝的速度就會慢下來,當然熱量也跟著難以燃燒 而且如果睡眠不足還會刺激分泌叫「食欲素」的激素 而讓你不自覺得需要「多吃」才能感受到飽足感!身材自然也就「一暝大一吋囉!」

#適量的運動
人體每天依賴肌肉消耗高達60%的熱量,肌肉可以說在人體的新陳代謝上
扮演了很重要的角色,所以適量的伸展體操不僅能提升基礎代謝率
還能降低體脂肪,除此之外只要增加肌肉量後即使不特別的運動
基礎代謝率也會比一般人還要來得高

image提供_giphy

#適量的運動 人體每天依賴肌肉消耗高達60%的熱量,肌肉可以說在人體的新陳代謝上 扮演了很重要的角色,所以適量的伸展體操不僅能提升基礎代謝率 還能降低體脂肪,除此之外只要增加肌肉量後即使不特別的運動 基礎代謝率也會比一般人還要來得高

#提高基礎代謝率的超有效運動
想提高基礎代謝率最有效的運動當然要提到「深蹲」、和「間歇運動」
間歇運動指的是在20秒內進行高強度的運動,然後10秒休息
先前介紹過的「韶宥瘦身操」中便有類似的運動
一週至少三次進行這樣的運動便能很快的看見效果

image提供_giphy

#提高基礎代謝率的超有效運動 想提高基礎代謝率最有效的運動當然要提到「深蹲」、和「間歇運動」 間歇運動指的是在20秒內進行高強度的運動,然後10秒休息 先前介紹過的「韶宥瘦身操」中便有類似的運動 一週至少三次進行這樣的運動便能很快的看見效果

骨感女退燒!讓票選「理想身材」TOP1韶宥告訴你塑身操訣竅
骨感女退燒!讓票選「理想身材」TOP1韶宥告訴你塑身操訣竅

骨感女退燒!讓票選「理想身材」TOP1韶宥告訴你塑身操訣竅

想知道韶宥的HOT BODY秘訣 千萬別錯過讓韶宥親自傳採塑身操的機會!

#多喝水
根據德國的研究顯示 一天只要多喝500毫升的水
就能比維持平均喝水量的人更提高30%的新陳代謝速率
除此之外,一日2公升的水還能有效助於美白 看來喝水確實好處多多

image提供_giphy

#多喝水 根據德國的研究顯示 一天只要多喝500毫升的水 就能比維持平均喝水量的人更提高30%的新陳代謝速率 除此之外,一日2公升的水還能有效助於美白 看來喝水確實好處多多

#少量多餐
即使一天吃一樣的量,分成六份進食也能提高身體的基礎代謝量
這是因為吃完東西在消化的過程中 也會消耗能量的緣故
因此即使是減肥期間 也不需要刻易的節食,不僅能夠避免節食帶來的復胖效果也一樣能夠減肥

image提供_giphy

#少量多餐 即使一天吃一樣的量,分成六份進食也能提高身體的基礎代謝量 這是因為吃完東西在消化的過程中 也會消耗能量的緣故 因此即使是減肥期間 也不需要刻易的節食,不僅能夠避免節食帶來的復胖效果也一樣能夠減肥

#多攝取富合蛋白質的食物
在進食和消化的過程中,也需要熱量
而經常聽到有人在減肥時期吃的都是雞胸肉或是蛋白
就是因為當攝取蛋白質時消化過程所需要的熱量比等量的脂肪、澱米來得高
而不少人在減肥時期就是食用豆腐取代澱米,不僅有飽足感,也能讓基礎代謝量隨之提升

image提供_giphy

#多攝取富合蛋白質的食物 在進食和消化的過程中,也需要熱量 而經常聽到有人在減肥時期吃的都是雞胸肉或是蛋白 就是因為當攝取蛋白質時消化過程所需要的熱量比等量的脂肪、澱米來得高 而不少人在減肥時期就是食用豆腐取代澱米,不僅有飽足感,也能讓基礎代謝量隨之提升

了解如何在日常生活中提升「基礎代謝量」的簡單方法,就能輕鬆減重了嗎?
當然光是了解以上的五個法則就能「不節食也瘦」
但是知道如何避免生活中,影響你基礎代謝率上升的習慣
讓你的減重之路事半功倍,你一定要改掉以下的五個習慣

image提供_instagram | official_izone

了解如何在日常生活中提升「基礎代謝量」的簡單方法,就能輕鬆減重了嗎? 當然光是了解以上的五個法則就能「不節食也瘦」 但是知道如何避免生活中,影響你基礎代謝率上升的習慣 讓你的減重之路事半功倍,你一定要改掉以下的五個習慣

#太過快速的節食
前面說過,只要依循少量多餐的原則即使吃一樣的份量也不見得會胖
反倒是「節食」才有可能是讓你越來越胖的真兇!
因為突然的節食可能打亂

image提供_giphy

#太過快速的節食 前面說過,只要依循少量多餐的原則即使吃一樣的份量也不見得會胖 反倒是「節食」才有可能是讓你越來越胖的真兇! 因為突然的節食可能打亂

#高糖份的早餐
許多人早餐喜歡點個奶茶配三明治,或是來個香甜的穀物早餐
但這樣可能會讓血糖從早上開始升高,而誘發過食
特別是基礎代謝率的人將糖分解後作為能量的效率不好
更容易造成其實不餓,卻一直覺得肚子餓的情形出形

image提供_giphy

#高糖份的早餐 許多人早餐喜歡點個奶茶配三明治,或是來個香甜的穀物早餐 但這樣可能會讓血糖從早上開始升高,而誘發過食 特別是基礎代謝率的人將糖分解後作為能量的效率不好 更容易造成其實不餓,卻一直覺得肚子餓的情形出形

# 蔬果不洗就食用
我們所採買的蔬果或多或少都包含了些許的農藥,而這些農藥可能影響內分泌系統
也有研究指出農藥中的化學物質可能造成脂肪增生
所以在食用蔬果前一定不要偷懶,最後用流水清洗後再食用才更安心

image提供_giphy

# 蔬果不洗就食用 我們所採買的蔬果或多或少都包含了些許的農藥,而這些農藥可能影響內分泌系統 也有研究指出農藥中的化學物質可能造成脂肪增生 所以在食用蔬果前一定不要偷懶,最後用流水清洗後再食用才更安心

除了從日常生活開始改變,增加基礎代謝率
從食物下手,選對食物也是讓你吃不胖還能有助減重的好方法

image提供_instagram | official_izone

除了從日常生活開始改變,增加基礎代謝率 從食物下手,選對食物也是讓你吃不胖還能有助減重的好方法

小黃瓜不僅含有大量的水份,在進食時能有飽足感
還能幫助消除水腫,並富含叫「硅素」的物質,對於燃脂相當有幫助
也是朴信惠在減肥時替代主食的食品

image提供_giphy

小黃瓜不僅含有大量的水份,在進食時能有飽足感 還能幫助消除水腫,並富含叫「硅素」的物質,對於燃脂相當有幫助 也是朴信惠在減肥時替代主食的食品

葡萄柚或是柳橙等的柑橘類,富含加速新陳代謝的維他命C
另外柑橙類中富含的柚皮素也能讓體內的胰島素作用更有效率
還能抗氧化,實在好處多多

image提供_giphy

葡萄柚或是柳橙等的柑橘類,富含加速新陳代謝的維他命C 另外柑橙類中富含的柚皮素也能讓體內的胰島素作用更有效率 還能抗氧化,實在好處多多

使用全麥製成的麵包或是義大利麵,當中的澱粉結構較不同
在消化、吸收時需要較長的時間,也因此不僅能讓飽足感持續更久
就連消化時所需的熱量也隨之增加

image提供_giphy

使用全麥製成的麵包或是義大利麵,當中的澱粉結構較不同 在消化、吸收時需要較長的時間,也因此不僅能讓飽足感持續更久 就連消化時所需的熱量也隨之增加

咖啡的效能之一,就是能快速的提高基礎代謝率
因此黑咖啡成為許多減重時期的人的首選
一杯咖啡所含的咖啡因甚至能讓新陳效率瞬間提升15% ,搭配運動效果更驚人

image提供_giphy

咖啡的效能之一,就是能快速的提高基礎代謝率 因此黑咖啡成為許多減重時期的人的首選 一杯咖啡所含的咖啡因甚至能讓新陳效率瞬間提升15% ,搭配運動效果更驚人

被稱為「新陳代謝魔藥」的綠茶,當中所含有特殊的「兒茶素」能夠加速體脂肪燃燒
更有研究指出,一日3-5杯的綠茶,12週間即使維持和平日一樣的作息
受試者的體重平均都比參加前少了5%!絕對是坐著就想瘦的人的福音啊!

image提供_giphy

被稱為「新陳代謝魔藥」的綠茶,當中所含有特殊的「兒茶素」能夠加速體脂肪燃燒 更有研究指出,一日3-5杯的綠茶,12週間即使維持和平日一樣的作息 受試者的體重平均都比參加前少了5%!絕對是坐著就想瘦的人的福音啊!

雖然影響新陳代謝和基礎代謝量的原因非常多
但只要掌握今天的5不、5要和5種幫助燃脂的飲食 不需要特別運動、節食也能瘦絕對是真的喔!

instagram | official_izone

雖然影響新陳代謝和基礎代謝量的原因非常多 但只要掌握今天的5不、5要和5種幫助燃脂的飲食 不需要特別運動、節食也能瘦絕對是真的喔!