Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2015.12.18 20:00

不吃晚餐能减肥?
別折騰了!這些減肥方法沒用

不吃晚餐能减肥? 別折騰了!這些減肥方法沒用

最常見的8大減肥誤區,你中了幾個?


你曾因為減肥不吃晚餐?

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你曾因為減肥不吃晚餐?

用蔬菜沙拉代替一日三餐?

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用蔬菜沙拉代替一日三餐?

或者進行高強度的運動?

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或者進行高強度的運動?

科學研究表明這些方法都沒用!一起來看看最常見的8種減肥誤區~~

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科學研究表明這些方法都沒用!一起來看看最常見的8種減肥誤區~~

◆誤區1:只吃水果和蔬菜減肥
水果蔬菜中膳食纖維含量多,長期過量食用會導致胃腸功能紊亂、嚴重影響身體健康,實在是得不償失。
此外大部分水果糖分充足,長期大量攝入,其實難以達到減脂的效果。
而且下午3點以後攝入的糖分難以被代謝掉,還會引起皮膚糖化,出現色斑等。

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◆誤區1:只吃水果和蔬菜減肥 水果蔬菜中膳食纖維含量多,長期過量食用會導致胃腸功能紊亂、嚴重影響身體健康,實在是得不償失。 此外大部分水果糖分充足,長期大量攝入,其實難以達到減脂的效果。 而且下午3點以後攝入的糖分難以被代謝掉,還會引起皮膚糖化,出現色斑等。

◆誤區2:拒絕奶製品可以減肥
很多人認為乳製品非常容易發胖,但是請注意區分加工乳製品和乳類產品。奶油和奶精里添加了大量化工元素以及糖類調味,的確容易發胖,但是牛奶中含有的乳鈣能夠凝結游離的脂肪,使之不被身體吸收,更利於減肥。

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◆誤區2:拒絕奶製品可以減肥 很多人認為乳製品非常容易發胖,但是請注意區分加工乳製品和乳類產品。奶油和奶精里添加了大量化工元素以及糖類調味,的確容易發胖,但是牛奶中含有的乳鈣能夠凝結游離的脂肪,使之不被身體吸收,更利於減肥。

◆誤區3:水喝越多越利於減肥
喝足量的水能加速身體中的新陳代謝進程,刺激淋巴循環,讓代謝垃圾快速排出。所以每天喝足量的水非常重要。
但是並不是水喝越多,代謝越好,因為過量的水分反而會對身體特別是腎臟造成負擔,使身體浮腫。

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◆誤區3:水喝越多越利於減肥 喝足量的水能加速身體中的新陳代謝進程,刺激淋巴循環,讓代謝垃圾快速排出。所以每天喝足量的水非常重要。 但是並不是水喝越多,代謝越好,因為過量的水分反而會對身體特別是腎臟造成負擔,使身體浮腫。

◆誤區4:只吃肉可以減肥
雖然說肉類蛋白質能為身體提供必要的營養,但每天只吃高蛋白食物如雞蛋、肉類,單一的營養攝入可以讓另一部分營養在短時間內急劇減少達到體重下降。可能會造成酸中毒,影響健康。

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◆誤區4:只吃肉可以減肥 雖然說肉類蛋白質能為身體提供必要的營養,但每天只吃高蛋白食物如雞蛋、肉類,單一的營養攝入可以讓另一部分營養在短時間內急劇減少達到體重下降。可能會造成酸中毒,影響健康。

◆誤區5:高強度運動
運動要達到消耗脂肪的效果必須堅持半小時以上的有氧運動才可以。但是這也不意味著一定要高強度運動。不適合的運動可能讓你體力透支的同時並沒有消耗更多脂肪。
決定熱量消耗的關鍵並不是運動強度,而是運動時間的維持和運動類型的協調。

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◆誤區5:高強度運動 運動要達到消耗脂肪的效果必須堅持半小時以上的有氧運動才可以。但是這也不意味著一定要高強度運動。不適合的運動可能讓你體力透支的同時並沒有消耗更多脂肪。 決定熱量消耗的關鍵並不是運動強度,而是運動時間的維持和運動類型的協調。

◆誤區6:減餐
很多人為了減肥會減少用餐次數,有的不吃晚餐,甚至有的午餐也不吃,但要知道的是三餐除了能夠給身體提供每天所需的營養和能量外,還維持基礎代謝率正常。如果你用節食的方式減肥,身體消耗卡路里的功能會被擾亂。

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◆誤區6:減餐 很多人為了減肥會減少用餐次數,有的不吃晚餐,甚至有的午餐也不吃,但要知道的是三餐除了能夠給身體提供每天所需的營養和能量外,還維持基礎代謝率正常。如果你用節食的方式減肥,身體消耗卡路里的功能會被擾亂。

◆誤區7:肥胖是營養的積聚,所以不能吃有營養的食品
其實,有些人身體之所以肥胖,並不是單一的營養積累,在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。能將脂肪釋放的食物有各種豆製品、花生、蛋及動物肝臟。如缺乏這類營養食品,體內的脂肪就不易轉化為能量,從而使體內脂肪積蓄以致肥胖。

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◆誤區7:肥胖是營養的積聚,所以不能吃有營養的食品 其實,有些人身體之所以肥胖,並不是單一的營養積累,在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。能將脂肪釋放的食物有各種豆製品、花生、蛋及動物肝臟。如缺乏這類營養食品,體內的脂肪就不易轉化為能量,從而使體內脂肪積蓄以致肥胖。

◆誤區8:多做20分鐘的運動,把多吃的甜食或其它美食消耗掉
如果你為了消耗掉多吃的甜食,偶爾延長一下有氧鍛煉時間還沒關係,但如果成了習慣,你實際上就已經把自己置於過度訓練的境地中了,長此以往你的身體就很難從過度訓練的疲勞中恢復過來。
當機體不能適應訓練時,要達減脂的目的是很困難的,因為過量訓練會導致分解代謝激素的過多分泌,這種激素附著在肌肉上,使肌肉不能合成。

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◆誤區8:多做20分鐘的運動,把多吃的甜食或其它美食消耗掉 如果你為了消耗掉多吃的甜食,偶爾延長一下有氧鍛煉時間還沒關係,但如果成了習慣,你實際上就已經把自己置於過度訓練的境地中了,長此以往你的身體就很難從過度訓練的疲勞中恢復過來。 當機體不能適應訓練時,要達減脂的目的是很困難的,因為過量訓練會導致分解代謝激素的過多分泌,這種激素附著在肌肉上,使肌肉不能合成。

別折騰了,還是老老實實合理飲食吧!如果想合理減肥還是趕快關注起來Bigger姐吧~

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別折騰了,還是老老實實合理飲食吧!如果想合理減肥還是趕快關注起來Bigger姐吧~