Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2020.09.10 21:00

跟著韓國教練這樣做穿緊身褲才會更好看★我們需要有效的骨盆縮小運動!

跟著韓國教練這樣做穿緊身褲才會更好看★我們需要有效的骨盆縮小運動!

沒錯沒錯!骨盆小了怎麼穿都好看♬


大家也一樣每穿緊身褲時都覺得骨盆太大,線條不美啦~韓國女生不只腿筆直連骨盆都小耶,好想也變成那樣...

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大家也一樣每穿緊身褲時都覺得骨盆太大,線條不美啦~韓國女生不只腿筆直連骨盆都小耶,好想也變成那樣...

今天先來教大家一個簡單的骨盆Swing運動,不佔空間看電視就能邊做十分方便!

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今天先來教大家一個簡單的骨盆Swing運動,不佔空間看電視就能邊做十分方便!

Step 1. 雙腳打開與肩同寬,大腿&小腿維持不動並將腳板向外張開像八字

Image來源_OnStyle 'The Body Show'

Step 1. 雙腳打開與肩同寬,大腿&小腿維持不動並將腳板向外張開像八字

Tip/腳板向外張開可以使身體隱約地出力有緊張感,接下來的運動會更有效喔☆

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Tip/腳板向外張開可以使身體隱約地出力有緊張感,接下來的運動會更有效喔☆

Tip/雙手張開,合併大拇指&中指手掌成蓮花指的感覺,以這樣的姿勢固定在骨盆位置

Image來源_OnStyle 'The Body Show 2'

Tip/雙手張開,合併大拇指&中指手掌成蓮花指的感覺,以這樣的姿勢固定在骨盆位置

Tip/還有很重要的是肩膀要盡量往後放呈現挺胸的狀態!

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Tip/還有很重要的是肩膀要盡量往後放呈現挺胸的狀態!

上半身保持不動,放低重心想像屁股由下往右劃個半圓的樣子

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上半身保持不動,放低重心想像屁股由下往右劃個半圓的樣子

Step 2. 再從右邊畫半圓回到中間。

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Step 2. 再從右邊畫半圓回到中間。

另一邊也是同樣的運動方法♬左右兩邊各做8次為一組,一次做三組,因為較不花體力,想到就可以多做喔~

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另一邊也是同樣的運動方法♬左右兩邊各做8次為一組,一次做三組,因為較不花體力,想到就可以多做喔~

另外,骨盆的不端正也是瘦不下來的原因之一,所以我們接下來要學可以矯正骨盆的瑜珈運動!

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另外,骨盆的不端正也是瘦不下來的原因之一,所以我們接下來要學可以矯正骨盆的瑜珈運動!

首先先來check一下自己的骨盆有沒有歪~看看這些動作你都能做到嗎?
Check 1. 成打坐方式重心放在後面,屁股盡可能貼近地面

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首先先來check一下自己的骨盆有沒有歪~看看這些動作你都能做到嗎? Check 1. 成打坐方式重心放在後面,屁股盡可能貼近地面

Check 2. 一隻腳保持原狀另一隻腳板往後放。並檢查從膝蓋到腳踝應為一直線!

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Check 2. 一隻腳保持原狀另一隻腳板往後放。並檢查從膝蓋到腳踝應為一直線!

Check 3. 左右腳的膝蓋也應該唯一直線喔~

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Check 3. 左右腳的膝蓋也應該唯一直線喔~

Check 4 & Check 5. 雙手抱頭,將胸往後打開,以這樣的姿勢身體慢慢朝一邊彎下。屁股保持貼在地上呦...

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Check 4 & Check 5. 雙手抱頭,將胸往後打開,以這樣的姿勢身體慢慢朝一邊彎下。屁股保持貼在地上呦...

Check 6 & Check 7. 邊吐氣慢慢地回到中間點。接著換另一隻腳往後勾,一樣雙手抱頭身體慢慢朝另一邊彎下。

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Check 6 & Check 7. 邊吐氣慢慢地回到中間點。接著換另一隻腳往後勾,一樣雙手抱頭身體慢慢朝另一邊彎下。

熱身運動完後就要正式進入矯正骨盆運動。
Step 1. 回到Check 2的動作,一腳往後彎曲。

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熱身運動完後就要正式進入矯正骨盆運動。 Step 1. 回到Check 2的動作,一腳往後彎曲。

Step 2. 腳維持不動,雙臂慢慢伸展後放在背後的位置。

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Step 2. 腳維持不動,雙臂慢慢伸展後放在背後的位置。

Step 3. 從側面看的話,手掌方向應背向身體的方向,手臂拉直不彎曲。

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Step 3. 從側面看的話,手掌方向應背向身體的方向,手臂拉直不彎曲。

Tip/雙手張開的寬度大約與肩同寬!

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Tip/雙手張開的寬度大約與肩同寬!

Step 4. 將胸挺出來,身體應該呈直線,不駝背

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Step 4. 將胸挺出來,身體應該呈直線,不駝背

Step 5. 感覺有人抬起你的屁股,重心放在屁股&骨盆用力往上抬!

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Step 5. 感覺有人抬起你的屁股,重心放在屁股&骨盆用力往上抬!

Tip/抬至感覺胸部到腹部成為直線的高度。

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Tip/抬至感覺胸部到腹部成為直線的高度。

Step 6. 抬至一定高度後屁股用力Hold住幾秒,但不是要憋氣!要記得配合規律的呼吸喔... 做完這動作也要記得換腳再做!

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Step 6. 抬至一定高度後屁股用力Hold住幾秒,但不是要憋氣!要記得配合規律的呼吸喔... 做完這動作也要記得換腳再做!

搭配骨盆Swing+骨盆矯正瑜珈,大家一定要試著在家裡做喔★為了我們美美的緊身褲STYLE...FIGHTING~~~

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搭配骨盆Swing+骨盆矯正瑜珈,大家一定要試著在家裡做喔★為了我們美美的緊身褲STYLE...FIGHTING~~~