Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2016.02.09 11:26

絕對UP!每天十分鐘 打造完美胸型

絕對UP!每天十分鐘 打造完美胸型


今天要教大家四組可以「美胸」的動作
每天只要十分鐘,就能擁有完美胸型

Image提供_OnStyle《The Body Show》

今天要教大家四組可以「美胸」的動作 每天只要十分鐘,就能擁有完美胸型

◆ 跪地伏地挺身 (10下)
這個動作可以讓胸部更彈力緊實

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◆ 跪地伏地挺身 (10下) 這個動作可以讓胸部更彈力緊實

要注意肩、臀、膝蓋需成一直線才能達到完美的效果喔!

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要注意肩、臀、膝蓋需成一直線才能達到完美的效果喔!

◆ 美人魚Push Up (10-12下/組,共3組)
這個動作不但可以讓胸部更集中,也可以訓練上胸肌和手臂線條

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◆ 美人魚Push Up (10-12下/組,共3組) 這個動作不但可以讓胸部更集中,也可以訓練上胸肌和手臂線條

像美人魚一側坐之後,靠近地板的手臂抱胸,然後用另一支手臂支撐

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像美人魚一側坐之後,靠近地板的手臂抱胸,然後用另一支手臂支撐

同時利用手臂及腰的力量,來回10-12次

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同時利用手臂及腰的力量,來回10-12次

◆ 芭蕾舞者伸展 (8次)
雙腿併攏後,腳尖自然的張開

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◆ 芭蕾舞者伸展 (8次) 雙腿併攏後,腳尖自然的張開

雙臂自然擺在腰間,腿部呈O字型蹲下的同時,手臂向前→上畫圓
這個動作可以打造堅挺的胸型~

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雙臂自然擺在腰間,腿部呈O字型蹲下的同時,手臂向前→上畫圓 這個動作可以打造堅挺的胸型~

◆ 鬆緊帶運動 (8下)
雙腳與肩同寬後,腳尖自然向外

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◆ 鬆緊帶運動 (8下) 雙腳與肩同寬後,腳尖自然向外

鬆緊帶以腰部為支點,兩端纏繞在手上
微蹲後保持上身不動,用力的拉動鬆緊帶

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鬆緊帶以腰部為支點,兩端纏繞在手上 微蹲後保持上身不動,用力的拉動鬆緊帶

要注意腰部和臀部要成90度,小腹要縮緊,不能駝背!
這個動作也是訓練集中和尖挺的胸部喔

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要注意腰部和臀部要成90度,小腹要縮緊,不能駝背! 這個動作也是訓練集中和尖挺的胸部喔

每天就10分鐘!讓妳的胸部UP UP!
加油!FIGHTING..★

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每天就10分鐘!讓妳的胸部UP UP! 加油!FIGHTING..★

 OnStyle《The Body Show》
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