Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2020.09.12 18:00

想要韓國小姐姐的11字直瘦腿♥韓綜推薦的簡單運動就辦得到!

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大腿無贅肉穿窄管褲才好看!


女生誰不想有雙美腿!韓國女生不管胖或瘦,居然腿都像11字一般的筆直~到底怎麼辦的?真的好想知道...

Imge來源_OnStyle 'The Beauty Show'

女生誰不想有雙美腿!韓國女生不管胖或瘦,居然腿都像11字一般的筆直~到底怎麼辦的?真的好想知道...

日前《THE BODY SHOW 2》就教大家如果透過在家就能做的簡單運動,達到11字腿的效果★因為太實用,不得不與大家分享!

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日前《THE BODY SHOW 2》就教大家如果透過在家就能做的簡單運動,達到11字腿的效果★因為太實用,不得不與大家分享!

首先是3種超簡單的按摩方式:
1.平時坐在地上看電視時將雙腳併攏,雙手成握拳狀從骨盆一路側敲到腳踝。常常敲打能讓血液循環變好喔~看起來超不費力的!

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首先是3種超簡單的按摩方式: 1.平時坐在地上看電視時將雙腳併攏,雙手成握拳狀從骨盆一路側敲到腳踝。常常敲打能讓血液循環變好喔~看起來超不費力的!

2.另一種是一樣坐在地上,雙腳微開,以貼在地面的方式開始抖動大腿&小腿。

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2.另一種是一樣坐在地上,雙腳微開,以貼在地面的方式開始抖動大腿&小腿。

3.最後是將腿伸直盡量張開,兩手手掌互相搓熱,以手的熱度在大腿內側往下推按,另一隻手可輔助施加一點壓力。這動作可以刺激大腿淋巴、促進血液循環&排出排泄物和毒素♬

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3.最後是將腿伸直盡量張開,兩手手掌互相搓熱,以手的熱度在大腿內側往下推按,另一隻手可輔助施加一點壓力。這動作可以刺激大腿淋巴、促進血液循環&排出排泄物和毒素♬

學會了按摩方法,接著學幾個能確實有效的運動方法。
首先是「鑽石動作1」:
Step 1. 平躺在地上將雙腳90度往上抬高

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學會了按摩方法,接著學幾個能確實有效的運動方法。 首先是「鑽石動作1」: Step 1. 平躺在地上將雙腳90度往上抬高

Step2. 想像用雙腳畫出鑽石菱形的感覺,開始與結束雙腳都應呈現Step 1往上抬高的動作。

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Step2. 想像用雙腳畫出鑽石菱形的感覺,開始與結束雙腳都應呈現Step 1往上抬高的動作。

「鑽石動作2」稍稍有點不同。同樣為兩個步驟:
Step 1. 平躺並將雙腳90度往上抬高,但這次出點力將腳尖往自己的方向拉,能感覺雙腳後面的肌肉被拉到的感覺。

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「鑽石動作2」稍稍有點不同。同樣為兩個步驟: Step 1. 平躺並將雙腳90度往上抬高,但這次出點力將腳尖往自己的方向拉,能感覺雙腳後面的肌肉被拉到的感覺。

Step 2. 一樣用腳畫出鑽石菱形的形狀。「鑽石動作1&2」各自做15次為一組,建議每天做一到兩組,可有效刺激大腿內側與臀部肌肉!

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Step 2. 一樣用腳畫出鑽石菱形的形狀。「鑽石動作1&2」各自做15次為一組,建議每天做一到兩組,可有效刺激大腿內側與臀部肌肉!

BONUS TIPS☆
施力的顛腳尖這個動作可以刺激大腿內側&前側的肌肉...相反地,將腳尖往自己的方向拉,則可以刺激腿後側的肌肉,平時坐辦公桌也可多做!

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BONUS TIPS☆ 施力的顛腳尖這個動作可以刺激大腿內側&前側的肌肉...相反地,將腳尖往自己的方向拉,則可以刺激腿後側的肌肉,平時坐辦公桌也可多做!

第二個要學的運動法是「大腿線條皮拉提斯」
Step 1. 平躺在地上提起屁股並用手掌支撐在腰部,注意腰到膝蓋應該成為一直線

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第二個要學的運動法是「大腿線條皮拉提斯」 Step 1. 平躺在地上提起屁股並用手掌支撐在腰部,注意腰到膝蓋應該成為一直線

Step 2. 維持這個動作並抬起一條腿(屁股應持續保持在提高的狀態)

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Step 2. 維持這個動作並抬起一條腿(屁股應持續保持在提高的狀態)

Step 3. 邊呼吸邊拉著腳背,慢慢從高處下降至另一腳的膝蓋高度。重複做這個動作,下降的速度要慢是關鍵!兩邊各做4次為一組,每次應做兩組。

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Step 3. 邊呼吸邊拉著腳背,慢慢從高處下降至另一腳的膝蓋高度。重複做這個動作,下降的速度要慢是關鍵!兩邊各做4次為一組,每次應做兩組。

最後推薦的是有點難度的「大腿黃金平衡瑜珈」
Step 1. 雙手&腳底緊貼在地上,將臀部向上撐起。身體呈三角形狀態。

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最後推薦的是有點難度的「大腿黃金平衡瑜珈」 Step 1. 雙手&腳底緊貼在地上,將臀部向上撐起。身體呈三角形狀態。

Step 2. 一條腿與身體垂直凹在手腕後方,另一條腿則向後伸直。身體重心保持中立,將後伸的腿朝自己彎曲,同一側的手往後抓住腳尖。

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Step 2. 一條腿與身體垂直凹在手腕後方,另一條腿則向後伸直。身體重心保持中立,將後伸的腿朝自己彎曲,同一側的手往後抓住腳尖。

Step 3. 並將腿盡可能往下壓。這動作能伸展到難運動到的大腿前側肌肉。

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Step 3. 並將腿盡可能往下壓。這動作能伸展到難運動到的大腿前側肌肉。

Step 4. 伸展完將兩腿成打坐姿勢,邊吐氣身體往地面下壓(後背應成為一直線)

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Step 4. 伸展完將兩腿成打坐姿勢,邊吐氣身體往地面下壓(後背應成為一直線)

以上介紹的按摩&運動法都能在家邊看電視邊做喔♥想要擁有韓國女生的11字腿就不能偷懶喔,從現在開始動起來吧♬

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以上介紹的按摩&運動法都能在家邊看電視邊做喔♥想要擁有韓國女生的11字腿就不能偷懶喔,從現在開始動起來吧♬

OnStyle 'The Beauty Show'-瘦腿篇
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