想要韓國小姐姐的11字直瘦腿♥韓綜推薦的簡單運動就辦得到！

Imge來源_OnStyle 'The Beauty Show'

女生誰不想有雙美腿！韓國女生不管胖或瘦，居然腿都像11字一般的筆直～到底怎麼辦的？真的好想知道...

Imge來源_OnStyle 'The Beauty Show'

日前《THE BODY SHOW 2》就教大家如果透過在家就能做的簡單運動，達到11字腿的效果★因為太實用，不得不與大家分享！

Imge來源_OnStyle 'The Beauty Show'

首先是3種超簡單的按摩方式： 1.平時坐在地上看電視時將雙腳併攏，雙手成握拳狀從骨盆一路側敲到腳踝。常常敲打能讓血液循環變好喔～看起來超不費力的！

Imge來源_OnStyle 'The Beauty Show'

2.另一種是一樣坐在地上，雙腳微開，以貼在地面的方式開始抖動大腿＆小腿。

Imge來源_OnStyle 'The Beauty Show'

3.最後是將腿伸直盡量張開，兩手手掌互相搓熱，以手的熱度在大腿內側往下推按，另一隻手可輔助施加一點壓力。這動作可以刺激大腿淋巴、促進血液循環＆排出排泄物和毒素♬

Imge來源_OnStyle 'The Beauty Show'

學會了按摩方法，接著學幾個能確實有效的運動方法。 首先是「鑽石動作1」： Step 1. 平躺在地上將雙腳90度往上抬高

Imge來源_OnStyle 'The Beauty Show'

Step2. 想像用雙腳畫出鑽石菱形的感覺，開始與結束雙腳都應呈現Step 1往上抬高的動作。

Imge來源_OnStyle 'The Beauty Show'

「鑽石動作2」稍稍有點不同。同樣為兩個步驟： Step 1. 平躺並將雙腳90度往上抬高，但這次出點力將腳尖往自己的方向拉，能感覺雙腳後面的肌肉被拉到的感覺。

Imge來源_OnStyle 'The Beauty Show'

Step 2. 一樣用腳畫出鑽石菱形的形狀。「鑽石動作1&2」各自做15次為一組，建議每天做一到兩組，可有效刺激大腿內側與臀部肌肉！

Imge來源_OnStyle 'The Beauty Show'

BONUS TIPS☆ 施力的顛腳尖這個動作可以刺激大腿內側＆前側的肌肉...相反地，將腳尖往自己的方向拉，則可以刺激腿後側的肌肉，平時坐辦公桌也可多做！

Imge來源_OnStyle 'The Beauty Show'

第二個要學的運動法是「大腿線條皮拉提斯」 Step 1. 平躺在地上提起屁股並用手掌支撐在腰部，注意腰到膝蓋應該成為一直線

Imge來源_OnStyle 'The Beauty Show'

Step 2. 維持這個動作並抬起一條腿(屁股應持續保持在提高的狀態)

Imge來源_OnStyle 'The Beauty Show'

Step 3. 邊呼吸邊拉著腳背，慢慢從高處下降至另一腳的膝蓋高度。重複做這個動作，下降的速度要慢是關鍵！兩邊各做4次為一組，每次應做兩組。

Imge來源_OnStyle 'The Beauty Show'

最後推薦的是有點難度的「大腿黃金平衡瑜珈」 Step 1. 雙手&腳底緊貼在地上，將臀部向上撐起。身體呈三角形狀態。

Imge來源_OnStyle 'The Beauty Show'

Step 2. 一條腿與身體垂直凹在手腕後方，另一條腿則向後伸直。身體重心保持中立，將後伸的腿朝自己彎曲，同一側的手往後抓住腳尖。

Imge來源_OnStyle 'The Beauty Show'

Step 3. 並將腿盡可能往下壓。這動作能伸展到難運動到的大腿前側肌肉。

Imge來源_OnStyle 'The Beauty Show'

Step 4. 伸展完將兩腿成打坐姿勢，邊吐氣身體往地面下壓(後背應成為一直線)

Imge來源_OnStyle 'The Beauty Show'

以上介紹的按摩&運動法都能在家邊看電視邊做喔♥想要擁有韓國女生的11字腿就不能偷懶喔，從現在開始動起來吧♬