
#1 和朋友一起吃份大早餐吧! 早起的鳥兒有蟲吃,而且是好吃又健康飽滿的早餐!英國研究指出不吃早餐的人,大腦會變相產生更多對高熱量食物的慾望!因此,不如吃一份大份量的早餐,身體的就不會那麼容易產生飢餓的感覺,另外早餐如果能夠以甜點收尾,飽足感與滿足感也會比較持久喔!

#3 遠離水、咖啡、茶以外的東西 雖然你一定知道不要常常喝飲料,但是還是要提醒你,飲料或果汁中的果糖有18茶匙的糖,一杯手搖飲料有240卡左右的卡路里,另外健怡可樂的易胖程度比一般可樂還誇張,別喝了,真的!

#4 增加蛋白質攝取量 女性每天需要40克左右的蛋白質,男性是56克左右。如果想要保持不復胖,那麼身體就需要更多時間與能量去消化蛋白質,這樣就不會那麼容易餓。但不能攝取過多喔,過多的高蛋白反而會變成脂肪囤積起來。

#9 晚餐前的運動 早起運動對大家來說都太困難了,每次運動完又很容易肚子餓,那麼假日的時候在晚餐前運動吧!通常餐前運動後攝取的食物並沒有如大家猜想的容易爆量,另外這麼做才可以減少攝取零食或多餘餐點的機會!

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#10 對自己誠實 偶爾一定會以為自己稍微有運動就可以多吃一點,有時候因為忙碌、懶惰甚至不運動了!但仔細想想,現在不動,之後變胖後想要再瘦下來還需要多少的努力呢?認識自己的燃脂能力,同時在日常時也多做一些能夠燃燒卡路里的活動吧!