好不容易瘦了！不再復胖的10個必做之事

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你已經運動那麼久了，節食那麼辛苦，好不容易有點成效，怎麼能夠在周末一個大反彈又胖回去？

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#1 和朋友一起吃份大早餐吧！ 早起的鳥兒有蟲吃，而且是好吃又健康飽滿的早餐！英國研究指出不吃早餐的人，大腦會變相產生更多對高熱量食物的慾望！因此，不如吃一份大份量的早餐，身體的就不會那麼容易產生飢餓的感覺，另外早餐如果能夠以甜點收尾，飽足感與滿足感也會比較持久喔！

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#2 每天吃30克以上富含纖維的食物 美國心臟協會研究發現，遵守營養攝取目標與限制卡路里、醣類與脂肪對減肥很有幫助，特別是每天攝取30克纖維的人瘦得更快！

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#3 遠離水、咖啡、茶以外的東西 雖然你一定知道不要常常喝飲料，但是還是要提醒你，飲料或果汁中的果糖有18茶匙的糖，一杯手搖飲料有240卡左右的卡路里，另外健怡可樂的易胖程度比一般可樂還誇張，別喝了，真的！

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#4 增加蛋白質攝取量 女性每天需要40克左右的蛋白質，男性是56克左右。如果想要保持不復胖，那麼身體就需要更多時間與能量去消化蛋白質，這樣就不會那麼容易餓。但不能攝取過多喔，過多的高蛋白反而會變成脂肪囤積起來。

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#5 菠菜是好東西 菠菜以及其他深綠色蔬菜都含有豐富的鎂，身體中有超過300個功能需要鎂，因此多攝取一些鎂可以幫助將低血糖與胰島素，這麼一來減肥就會更順利喔！

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#6 少吃點肉，多吃魚吧！ 鮭魚、鮪魚等深海魚類富含omega-3，而其他娛樂也有幫助燃燒身體脂肪的功能，除此之外，還有平衡血糖與抗發炎的功能！

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#7 飯前一碗湯 吃飯前喝一碗湯，經過實驗證明一餐可以少吃20%左右！同時也會減少攝取卡路里，特別是蔬菜湯擁有高纖維量，是更好的選擇~

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#8 在食物中多加點香料 辣椒、蒜頭、蔥等香料雖然吃完之後常常在嘴巴裡揮散不去，但他們也能夠加速代謝，同時對於神經系統也很有幫助喔！飽足感可以多停留4個小時之久呢！

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#9 晚餐前的運動 早起運動對大家來說都太困難了，每次運動完又很容易肚子餓，那麼假日的時候在晚餐前運動吧！通常餐前運動後攝取的食物並沒有如大家猜想的容易爆量，另外這麼做才可以減少攝取零食或多餘餐點的機會！

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#10 對自己誠實 偶爾一定會以為自己稍微有運動就可以多吃一點，有時候因為忙碌、懶惰甚至不運動了！但仔細想想，現在不動，之後變胖後想要再瘦下來還需要多少的努力呢？認識自己的燃脂能力，同時在日常時也多做一些能夠燃燒卡路里的活動吧！