打造蘋果臀！IU、具荷拉也靠這招！

Image提供_Onstyle《The Body Show》

最近韓國演藝界掀起一陣「蘋果臀」熱潮， 而大家也開始注意自己的臀部曲線

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這位是訓練過金泰熙、IU和具荷拉...等女明星的健身教練， 她們的身材可以說都是功歸於他呢！ 他說「臀部塑形只要做10分鐘就有效果，每天持續的訓練就能維持， 短短一個月內就可以練成蘋果臀」

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IU因為運動量不足，臀部肌肉不夠，導致沒有線條

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具荷拉則是屬於「天生沒屁股」的扁平臀型

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但在訓練之後便有了這樣的成果！ 趕快來看看是怎麼辦到的吧～

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在進入訓練之前，記得先暖身 像跳EXID的UP & DOWN一樣，利用腰部及臀部的肌群

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另外，也要先了解自己的臀部是屬於哪種類型才能對症下藥 (第1型) 下垂沒彈性的屁股 (第2型) 比例上偏大的屁股 (第3型) 扁平沒有肉的屁股 以下將針對不同的臀型介紹幾組動作

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(第1型) 這個動作需要注意的是屁股是往後坐，不是垂直往下坐， 不然就只是大腿在出力，沒有練到臀部 -30次/組，3組-

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然後站起來時，記得要做個收臀的動作

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再來這個動作則是要注意前腳需蹲至90度

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能伸展臀部肌肉且提拉下垂的臀部

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這個動作能打造漂亮的臀形 膝蓋打直，以腰部與臀部的連接點為中心，前彎約45度 記得縮緊小腹和收臀

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特別注意！ 腰部下彎的程度愈大，臀部肌肉會拉得愈長， 會使屁股變得更大

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(第二型) 因為屁股脂肪偏多，需要以較動態的動作燃燒脂肪 可以做這組像是青蛙跳一樣的Jumping squat -30次/組，3組-

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(第3型) 因為臀部沒有什麼肉，所以要注重的是腰線 用腰力向上撐後，把腿打開又能鍛鍊到臀部 -20次/組，3組-

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這個動作則是集中訓練臀部的肌肉 記得腳板要打直，且擺動的幅度不能太大

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好好照著這些動作訓練， 你也能擁有像SISTAR、IU和具荷拉一樣的蘋果臀啦～ FIGHTING!!