Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2015.12.08 23:34

打造蘋果臀!IU、具荷拉也靠這招!

打造蘋果臀!IU、具荷拉也靠這招!


最近韓國演藝界掀起一陣「蘋果臀」熱潮,
而大家也開始注意自己的臀部曲線

Image提供_Onstyle《The Body Show》

最近韓國演藝界掀起一陣「蘋果臀」熱潮, 而大家也開始注意自己的臀部曲線

這位是訓練過金泰熙、IU和具荷拉...等女明星的健身教練,
她們的身材可以說都是功歸於他呢!
他說「臀部塑形只要做10分鐘就有效果,每天持續的訓練就能維持,
短短一個月內就可以練成蘋果臀」

Image提供_Onstyle《The Body Show》

這位是訓練過金泰熙、IU和具荷拉...等女明星的健身教練, 她們的身材可以說都是功歸於他呢! 他說「臀部塑形只要做10分鐘就有效果,每天持續的訓練就能維持, 短短一個月內就可以練成蘋果臀」

IU因為運動量不足,臀部肌肉不夠,導致沒有線條

Image提供_Onstyle《The Body Show》

IU因為運動量不足,臀部肌肉不夠,導致沒有線條

具荷拉則是屬於「天生沒屁股」的扁平臀型

Image提供_Onstyle《The Body Show》

具荷拉則是屬於「天生沒屁股」的扁平臀型

但在訓練之後便有了這樣的成果!
趕快來看看是怎麼辦到的吧~

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但在訓練之後便有了這樣的成果! 趕快來看看是怎麼辦到的吧~

在進入訓練之前,記得先暖身
像跳EXID的UP & DOWN一樣,利用腰部及臀部的肌群

Image提供_Onstyle《The Body Show》

在進入訓練之前,記得先暖身 像跳EXID的UP & DOWN一樣,利用腰部及臀部的肌群

另外,也要先了解自己的臀部是屬於哪種類型才能對症下藥
(第1型) 下垂沒彈性的屁股
(第2型) 比例上偏大的屁股
(第3型) 扁平沒有肉的屁股
以下將針對不同的臀型介紹幾組動作

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另外,也要先了解自己的臀部是屬於哪種類型才能對症下藥 (第1型) 下垂沒彈性的屁股 (第2型) 比例上偏大的屁股 (第3型) 扁平沒有肉的屁股 以下將針對不同的臀型介紹幾組動作

(第1型)
這個動作需要注意的是屁股是往後坐,不是垂直往下坐,
不然就只是大腿在出力,沒有練到臀部
-30次/組,3組-

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(第1型) 這個動作需要注意的是屁股是往後坐,不是垂直往下坐, 不然就只是大腿在出力,沒有練到臀部 -30次/組,3組-

然後站起來時,記得要做個收臀的動作

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然後站起來時,記得要做個收臀的動作

再來這個動作則是要注意前腳需蹲至90度

Image提供_Onstyle《The Body Show》

再來這個動作則是要注意前腳需蹲至90度

能伸展臀部肌肉且提拉下垂的臀部

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能伸展臀部肌肉且提拉下垂的臀部

這個動作能打造漂亮的臀形
膝蓋打直,以腰部與臀部的連接點為中心,前彎約45度
記得縮緊小腹和收臀

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這個動作能打造漂亮的臀形 膝蓋打直,以腰部與臀部的連接點為中心,前彎約45度 記得縮緊小腹和收臀

特別注意!
腰部下彎的程度愈大,臀部肌肉會拉得愈長,
會使屁股變得更大

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特別注意! 腰部下彎的程度愈大,臀部肌肉會拉得愈長, 會使屁股變得更大

(第二型)
因為屁股脂肪偏多,需要以較動態的動作燃燒脂肪
可以做這組像是青蛙跳一樣的Jumping squat
-30次/組,3組-

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(第二型) 因為屁股脂肪偏多,需要以較動態的動作燃燒脂肪 可以做這組像是青蛙跳一樣的Jumping squat -30次/組,3組-

(第3型)
因為臀部沒有什麼肉,所以要注重的是腰線
用腰力向上撐後,把腿打開又能鍛鍊到臀部
-20次/組,3組-

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(第3型) 因為臀部沒有什麼肉,所以要注重的是腰線 用腰力向上撐後,把腿打開又能鍛鍊到臀部 -20次/組,3組-

這個動作則是集中訓練臀部的肌肉
記得腳板要打直,且擺動的幅度不能太大

Image提供_Onstyle《The Body Show》

這個動作則是集中訓練臀部的肌肉 記得腳板要打直,且擺動的幅度不能太大

好好照著這些動作訓練,
你也能擁有像SISTAR、IU和具荷拉一樣的蘋果臀啦~
FIGHTING!!

Image提供_Onstyle《The Body Show》

好好照著這些動作訓練, 你也能擁有像SISTAR、IU和具荷拉一樣的蘋果臀啦~ FIGHTING!!

Onstyle《The Body Show》上
Onstyle《The Body Show》上

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完整影片點此 (有英文字幕)

Onstyle《The Body Show》下
Onstyle《The Body Show》下

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