Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2015.12.07 21:30

不靠運動,一天多燃燒500卡!10招養成「易瘦體質」~

不靠運動,一天多燃燒500卡!10招養成「易瘦體質」~

我也想做個吃不胖的人啊~其實體質是可以改變的!


你知道如果不想運動與節食,還有什麼辦法能夠加速燃燒熱量嗎?

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你知道如果不想運動與節食,還有什麼辦法能夠加速燃燒熱量嗎?

首先我們要知道,每個人一天的基礎代謝量是多少!舉例來說:一個身高160公分,體重50公斤,年齡20歲的女生一天的基礎代謝率是1329大卡!而這數字,就代表了人在不活動的狀態下(通常為躺著)所消耗的最低熱量。

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首先我們要知道,每個人一天的基礎代謝量是多少!舉例來說:一個身高160公分,體重50公斤,年齡20歲的女生一天的基礎代謝率是1329大卡!而這數字,就代表了人在不活動的狀態下(通常為躺著)所消耗的最低熱量。

接下來,我們也必須知道自己一天需要熱量,大部分的人如學生、上班族幾乎都屬於輕度活動,需要頻繁走動、站立的則是中度活動!

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接下來,我們也必須知道自己一天需要熱量,大部分的人如學生、上班族幾乎都屬於輕度活動,需要頻繁走動、站立的則是中度活動!

一般人一天消耗的熱量,從三個部分消耗!根據身體的運作,通常每天消耗的熱量>攝取的熱量就會瘦下來了!那麼不想運動的人,可以少吃一點,攝取低於基礎代謝量來減肥嗎?

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一般人一天消耗的熱量,從三個部分消耗!根據身體的運作,通常每天消耗的熱量>攝取的熱量就會瘦下來了!那麼不想運動的人,可以少吃一點,攝取低於基礎代謝量來減肥嗎?

答案是NO!只有減少卡路里攝取,燃燒熱量的時候就會消耗肌肉,並且降低基礎代謝率,這時就會開始累積脂肪。也就是說,除了平常要攝取比基礎代謝率多一點的熱量,同時也要保持動一動的習慣,才有辦法持續變瘦!每天平均多消耗550卡,就可能在一週內瘦0.5~1公斤左右!

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答案是NO!只有減少卡路里攝取,燃燒熱量的時候就會消耗肌肉,並且降低基礎代謝率,這時就會開始累積脂肪。也就是說,除了平常要攝取比基礎代謝率多一點的熱量,同時也要保持動一動的習慣,才有辦法持續變瘦!每天平均多消耗550卡,就可能在一週內瘦0.5~1公斤左右!

也就是說,易瘦體質通常是靠「70%的活動量+30%飲食調整」達成的!那麼有哪些方法可以幫助我們在平日就多燃燒500卡呢?

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也就是說,易瘦體質通常是靠「70%的活動量+30%飲食調整」達成的!那麼有哪些方法可以幫助我們在平日就多燃燒500卡呢?

#1 每天多走動
講電話的時候,上班的路上,在捷運上,多站立、多走動,一天可以比其他人多燃燒350卡的熱量呢!原來熱量可以這樣默默消耗~~

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#1 每天多走動 講電話的時候,上班的路上,在捷運上,多站立、多走動,一天可以比其他人多燃燒350卡的熱量呢!原來熱量可以這樣默默消耗~~

#2 不要邊吃飯邊看電視
吃飯配電視好像人之常情,但你也許不知道自己不知不覺中就多攝取了288卡左右的卡路里!如果戒掉這習慣,每天花1小時的時間散散步,可以消耗527卡呢!

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#2 不要邊吃飯邊看電視 吃飯配電視好像人之常情,但你也許不知道自己不知不覺中就多攝取了288卡左右的卡路里!如果戒掉這習慣,每天花1小時的時間散散步,可以消耗527卡呢!

#3 把盤子換成小一號碟子
這麼一來自然會減少攝取20%~25%的量,另外很神奇地經過實驗證明,也不那麼容易餓喔!

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#3 把盤子換成小一號碟子 這麼一來自然會減少攝取20%~25%的量,另外很神奇地經過實驗證明,也不那麼容易餓喔!

#4 減少聚餐
實驗證明減少和大夥兒(七人以上)一起聚餐的習慣,可以減少攝取96%的食物!是兩個人的份量呢!

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#4 減少聚餐 實驗證明減少和大夥兒(七人以上)一起聚餐的習慣,可以減少攝取96%的食物!是兩個人的份量呢!

#5 多吃蒸煮食物,少油最好
食物的烹調方式也會影響卡路里的攝取,少一湯匙的油,可以減少124卡呢!

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#5 多吃蒸煮食物,少油最好 食物的烹調方式也會影響卡路里的攝取,少一湯匙的油,可以減少124卡呢!

#6 一定要睡飽
每天如果睡少於5.5小時的人,容易肚子餓、腦筋不清楚,而睡飽的人則能增加基礎代謝率,另外也可能達到燃燒更多卡路里的目標!

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#6 一定要睡飽 每天如果睡少於5.5小時的人,容易肚子餓、腦筋不清楚,而睡飽的人則能增加基礎代謝率,另外也可能達到燃燒更多卡路里的目標!

#7 少喝碳酸飲料
一罐碳酸飲料有至少150~180卡的熱量,如果改掉這習慣,口渴時以水代替,一天可能減少攝取約540卡!

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#7 少喝碳酸飲料 一罐碳酸飲料有至少150~180卡的熱量,如果改掉這習慣,口渴時以水代替,一天可能減少攝取約540卡!

#8 吃蛋的秘訣
有時候早餐可以吃兩顆水煮蛋,飽足感足以減少額外攝取416卡!

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#8 吃蛋的秘訣 有時候早餐可以吃兩顆水煮蛋,飽足感足以減少額外攝取416卡!

#9 飯前先喝湯
每餐飯前先喝湯,可以減少攝取134卡的熱量,一天下來也可能達到減少684卡的驚人數字!

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#9 飯前先喝湯 每餐飯前先喝湯,可以減少攝取134卡的熱量,一天下來也可能達到減少684卡的驚人數字!

#10 沙拉的吃法
吃沙拉是好事,但有時沙拉的料反而是你變胖的原因!盡量以蔬菜為主,如:烤甜椒、洋蔥或洋菇等,減少油、起司、雞肉等食材,可以減少攝取500卡左右的熱量!

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#10 沙拉的吃法 吃沙拉是好事,但有時沙拉的料反而是你變胖的原因!盡量以蔬菜為主,如:烤甜椒、洋蔥或洋菇等,減少油、起司、雞肉等食材,可以減少攝取500卡左右的熱量!

以上,是不是蠻驚人的?原來不靠運動、平常多留意飲食也可能減少比想像中的熱量,現在就試試看吧!

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以上,是不是蠻驚人的?原來不靠運動、平常多留意飲食也可能減少比想像中的熱量,現在就試試看吧!