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2019.03.01 00:00

越晚越容易餓?你是不是也患上「宵夜症候群」了?

越晚越容易餓?你是不是也患上「宵夜症候群」了?

快來自我檢視一下!


宵夜症候群是指,「晚上7點之後的飲食量占整天的50%以上」,如果肚子不飽的話還會受失眠折磨的症狀。早餐和午餐沒好好按時吃,導致晚上會因為太餓而無法入睡。

宵夜症候群是指,「晚上7點之後的飲食量占整天的50%以上」,如果肚子不飽的話還會受失眠折磨的症狀。早餐和午餐沒好好按時吃,導致晚上會因為太餓而無法入睡。

造成的原因雖然依照個人的狀況會有所不同,不過長期這樣的話,會造成憂鬱症、不安、壓力等心理及精神的問題。

造成的原因雖然依照個人的狀況會有所不同,不過長期這樣的話,會造成憂鬱症、不安、壓力等心理及精神的問題。

如果有太多壓力會分泌大量的皮質素賀爾蒙,而身體為了消除皮質素會分泌血清素,因為需要葡萄糖就會開始想找吃的了。

如果有太多壓力會分泌大量的皮質素賀爾蒙,而身體為了消除皮質素會分泌血清素,因為需要葡萄糖就會開始想找吃的了。

再者,睡眠賀爾蒙褪黑激素會減少大半,抑制食慾的肥胖賀爾蒙的分泌也會變低,導致無法入睡。

再者,睡眠賀爾蒙褪黑激素會減少大半,抑制食慾的肥胖賀爾蒙的分泌也會變低,導致無法入睡。

特別是冬天晚上比較長,宵夜症候群更容易發生!又因為很冷,能不動就不動,因此影響更大。

特別是冬天晚上比較長,宵夜症候群更容易發生!又因為很冷,能不動就不動,因此影響更大。

專家表示:「如果想克服宵夜症候群的話,規律的飲食是非常重要的!不要省略早餐,午餐也要確實的攝取碳水化合物,在睡前3到4小時前就簡單的吃個晚餐,要保持這些習慣才行。」

專家表示:「如果想克服宵夜症候群的話,規律的飲食是非常重要的!不要省略早餐,午餐也要確實的攝取碳水化合物,在睡前3到4小時前就簡單的吃個晚餐,要保持這些習慣才行。」

如果真的忍不住想吃宵夜,選擇對胃負擔較小的水果或堅果類等較佳。
冬天真的要好好控制飲食啊,不然每次冬天過完就很頭痛了...衣服穿不下,還要開始減肥,對健康也不好。

如果真的忍不住想吃宵夜,選擇對胃負擔較小的水果或堅果類等較佳。 冬天真的要好好控制飲食啊,不然每次冬天過完就很頭痛了...衣服穿不下,還要開始減肥,對健康也不好。