Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2015.12.02 12:00

可以都相信嗎?關於減肥常識的真相

可以都相信嗎?關於減肥常識的真相

到底要怎樣才能把腰上的「厚」肉肉趕走呢?


天氣越來越冷,腰上的肉也越來越厚T0T...「我要減肥!!」
但是,我們所知的關於減肥的常識都是果真都是正確的嗎?
人們都說長胖容易減肥難,很多人都在減肥的道路上狂奔著...今天小編就跟大家分享一下關於減肥我們普遍存在的一些錯誤常識!...
(筆記筆記)

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天氣越來越冷,腰上的肉也越來越厚T0T...「我要減肥!!」 但是,我們所知的關於減肥的常識都是果真都是正確的嗎? 人們都說長胖容易減肥難,很多人都在減肥的道路上狂奔著...今天小編就跟大家分享一下關於減肥我們普遍存在的一些錯誤常識!... (筆記筆記)

Q1. OneFood減肥法看起來真的瘦了,但真的有效嗎?

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Q1. OneFood減肥法看起來真的瘦了,但真的有效嗎?

OneFood減肥法,顧名思義就是只持續攝取一種食物(蘋果、奶粉、酸奶、蜂蜜、巧克力、雞蛋、土豆、豆腐、香蕉、爆米花、茶類等)的減肥方法,非常的簡單,受到大眾的追捧。

能夠讓人感到飽腹感,而攝取的熱量也不多,且食物以購買,能夠最大限度地節約費用和時間。

但是也可能會造成鈣、鐵、優質蛋白質、必要脂肪酸、維生素B12、維生素B2等營養素的缺失,容易造成營養的不均衡。

其次,長時間過度控制熱量會造成嚴重的肌肉分解和體脂肪減少,從而導致月經停止,需要特別小心!!

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Q2. 減肥的時候,臉上的肉肉也減掉了,擔心會看起來顯老,想要維持皮膚彈力又想減肥的話?

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Q2. 減肥的時候,臉上的肉肉也減掉了,擔心會看起來顯老,想要維持皮膚彈力又想減肥的話?

減肥最重要的事實是「邊吃邊減」...如上一個問題中說道的OneFood減肥法,因為營養攝入得不均衡就會造成皮膚無彈力、水分缺失、蛋白質及肌肉分解等副作用。

因此要根據自己的活動量和體重,計算每天需要攝取的卡路里總量,并以此一點點的遞減是最好的方法。不要想在短時間就能急速減重,要堅持慢慢地進行,這樣不僅能減重還能位置身體的彈力,非常重要哦~

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Q3. 平時5天都作規律的運動,飲食也規律,週末2天大吃大喝可以嗎?

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Q3. 平時5天都作規律的運動,飲食也規律,週末2天大吃大喝可以嗎?

NO! 自己的意志對於減肥非常的重要,可以說起到決定性的作用。原本5天都堅持得好好的習慣,最後因自己意志力不強而化為烏有。

因此,雖然可以不用每天都一樣,但周中5天都堅持的生活習慣,最好週末也能接著維持。

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Q4. 如果自己看起來要比實際體重重的話,怎麼樣的減肥法有效呢?

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Q4. 如果自己看起來要比實際體重重的話,怎麼樣的減肥法有效呢?

如果整體上你看起來比實際胖的話,那都是局部地方的肥胖(肚子、大腿、小臂等)造成的視覺詐欺。

實際上節食或運動都不能只減我想要減重的地方...首先需要的是整體的體型管理,再進行局部的管理或通過運動調節體型,會有不錯的效果。

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Q5. 不食療,僅通過大量的運動可以達到減肥的效果嗎?

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Q5. 不食療,僅通過大量的運動可以達到減肥的效果嗎?

實際上如果運動不配合必要的減肥食療是不會有很大的效果的。因此,想要有效的減肥的話,一定要運動和飲食並行!同時,僅執著于食療也是不可行的。

對於曾經肥胖,但通過努力成功減肥的人來說,想要維持正常體重必須每天堅持運動。

適當的運動能夠維護心臟、大腦、骨頭、肌肉等的健康,對於維持體重和調節食慾也有益,很必要哦!!

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Q6. 僅攝入低卡路里的食物的話,可以隨性所欲的吃吃吃嗎?

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Q6. 僅攝入低卡路里的食物的話,可以隨性所欲的吃吃吃嗎?

眾多想要減肥的人,都會在冰箱里塞滿了低卡路里的食物和蔬菜水果。

但是正是因為知道那些都低卡路里的食材,就安心地吃,攝取的量比平時的還多,反而長肉肉了T0T

特別是含糖量較高的水果,如果攝入量超過所需,最後就會變成脂肪,一定要小心咯!

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Q7. 空腹運動效果最好嗎?

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Q7. 空腹運動效果最好嗎?

雖然看起來空腹運動的話比飯後運動更能夠消耗脂肪,似乎更有效,但是應考慮到運動會很累,運動后的疲勞感會更嚴重,所以其效果並不明顯。

還有飯後運動的話,可以更多地消耗碳水化合物,活躍脂肪代謝,對於減少體脂肪非常有益。

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Q8. 節食中要比平時喝更多的水才好?

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Q8. 節食中要比平時喝更多的水才好?

節食的時候,相較平時通過食物攝取的水分減少,需要攝取比平時更多的水分。

但是因為節食攝取的食物量減少,小便排出能力降低,攝入大量的水分是非常危險的...甚至可能因水分中毒造成致命性的腦水腫,所以需要特別注意!!

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Q9. 減少體脂肪,不要跑步,走路的效果更好?

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Q9. 減少體脂肪,不要跑步,走路的效果更好?

通常情況下像走路這樣低強度的運動,在運動中使用到的脂肪能量比率很高,看起來對脂肪燃燒很有效,但是絕對使用的脂肪量卻不多。

快速行走或慢跑,其運動強度可以燃燒最多的脂肪量,所以想要讓脂肪燃燒,它們才是最好的運動形式。

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Q10. 如果不吃下酒菜,只喝酒的話不會長肉肉吧?

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Q10. 如果不吃下酒菜,只喝酒的話不會長肉肉吧?

攝入酒精會降低脂肪細胞分解脂肪,妨礙血液中脂肪燃燒,從而增加體脂肪。

加之攝入酒精中不到5%的量會轉化為脂肪,還有飲酒不利於食慾的調節,最好不要在節食過程中飲酒。

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看了今天的內容,是不是發現我們已知的減肥常識中有很多不是真實的呢?! 希望大家不要被那些錯誤的傳言說誤導,用正確的方法減肥,做健康美麗的自己...❀

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看了今天的內容,是不是發現我們已知的減肥常識中有很多不是真實的呢?! 希望大家不要被那些錯誤的傳言說誤導,用正確的方法減肥,做健康美麗的自己...❀