容易變胖的冬天 吃南瓜變瘦瘦！

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用一個食材能讓身體變輕輕的一周份減肥食譜來啦~ 現在正在減肥中的人或已經下定決心要減肥的人要注意看哦！！

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這次的食材是可以蒸著吃，也可以烤著吃怎麼吃都很好吃的南瓜！ 100公克只有66卡路里的南瓜，有很低的脂肪含量，因此可以放心的吃喲！

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南瓜黃色部分的成分是紅蘿蔔素，吃了在體內會變成維他命A，因此可以幫助體內免疫力的平衡. 也對強化免疫力有很多幫助，也幫助預防感冒與抗癌！

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而且維他命A對眼睛健康非常有幫助! 尤其是常常看電腦與智慧型手機的人，眼睛很容易會感到疲勞, 常常吃南瓜的話可減輕眼睛的疲憊感.

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最後, 南瓜的消化吸收率非常的高，因此非常適合腸胃不好的人吃. 尤其是對常常會胃脹氣或消化不良的人吃的話，是一個非常好的食物.

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只是蒸著吃也很好吃的南瓜，讓我來教大家如何做出更可口的南瓜的6種方法. 也可以當作減肥食譜哦！

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準備材料 : 南瓜1/4, 蘋果半顆, 沙拉用的各式各樣蔬菜

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南瓜可以帶皮蒸熟或可以放在微波爐裡熱熟. 把熟透的南瓜與蘋果切成同樣大小後，再把沙拉用的各式蔬菜放在碟子裡，切好的南瓜與蘋果也一起放上去就完成囉!

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假日如果有大吃大喝的話，星期一早上就可以來個沙拉！因為南瓜與蘋果的甜味，不用另外再加沙拉醬，但如果想要加的話比較推薦卡路里低的沙拉醬.

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準備材料 : 南瓜1/4, 薑1塊, 水2大湯匙, 蜂蜜2大湯匙

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南瓜不要太熟，半熟就好. 再把薑切片切薄後在鍋子裡放水與蜂蜜，等煮開後再把半熟的南瓜放進去就可以囉.

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南瓜與生薑都是能幫助提高免疫力的食物. 有點感冒症狀的時候，來個薑味蜜南瓜跟感冒說掰掰囉~!

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準備材料 : 南瓜1/4, 低脂肪牛奶 200ml

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這次要準備的材料真的很簡單. 把南瓜煮熟後切成一小塊一小塊，切好的南瓜與牛奶一起放在攪拌器裡攪一攪就完成囉!

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處於一周的中間的星期三，開始感覺到身體漸漸的疲勞的時候可以來一杯又涼爽又甜的南瓜奶昔，如果想要更甜的話可以用豆漿來代替牛奶也是一個不錯的選擇.

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準備材料 : 南瓜1/4, 蜂蜜一大湯匙, 一點點的杏仁切片

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南瓜煮熟後切薄，並放在鍋子上慢慢煎烤. 烤完後放在碟子裡，這是可以放點蜂蜜，再放些切薄的杏仁，看起來也很好看、吃起來也很好吃！

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南瓜含有的維他命A是脂溶性，如果放油煎烤的話吸收率會增高5倍. 吃了一點油也不會一下子胖很多，為了身體能好好吸收維他命A，就放點油煎烤南瓜吧.

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準備材料 : 南瓜1/4, 嫩豆腐1/2, 低脂肪牛奶 200ml

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把熟透的南瓜切成一小口份量大小. 再把切好的南瓜與嫩豆腐、低脂肪牛奶一起放進攪拌器裡攪拌一下後，倒在鍋子裡後煮開就完成囉~

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南瓜好吃又有豐富的營養，但沒有足夠的蛋白質，嫩豆腐可以補充沒有的蛋白質，但是不能放太多的豆腐哦，放太多的話豆腐味道會蓋住南瓜味，因此放適量最好.

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準備材料 : 南瓜1/4, 培根4條

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把熟透的南瓜切成一小口份量大小. 再把培根橫放切成兩份後，把南瓜放在培根上面一個個捲起來，之後再用牙籤固定起來放在鍋子裡煎烤就完成囉!

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雖然用豆腐補充了蛋白質，但還是會想要用肉來補充蛋白質啊～對不對？培根本身就有鹹度，因此不用另外再放鹽.

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常常的一個禮拜的尾, 禮拜天要來. 星期日就希望大家與自己喜歡的親朋好友一起吃個好的一餐快樂的過個禮拜天吧. 為了有效的減肥，釋放自己一天是沒有關係的！

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但是也不能太過頭哦～這樣的話平時努力的就會變得沒有意義了! 知道了嗎～？良心的、適當的，不要太超過就可以囉.

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那, 希望下次還能帶來實用的一星期份量的健康食譜給大家！到那時為止，大家減肥加油！！！