
如果不斷更改瘦身法,減到一個極限時,體重與脂肪很可能會反咬你一口!與其汲汲營營尋求快速減肥法,不如固定一種健康的飲食觀念。要記住,提醒自己少吃一點,選擇簡單、均勻營養的食材做料理的變化吧!

水果很健康,但果糖無法如其他醣類能夠經過肝臟分解,最後就會堆積成為脂肪。如果真的很愛吃水果,可以吃一些低血糖的食物水果,例如:莓果類。過多的果糖與血糖不均勻的話,脂肪的屯積會快速反應在肚子上!

乳製品含有賀爾蒙混淆體內堆積脂肪的作用力,專家說乳製品的攝取量多寡決定於體型。例如:蘋果型身材比西洋梨身材的人更適合吃乳製品。因為蘋果身材的人較容易消化脂肪與高蛋白,所以多吃點起司、優格是OK的。(好神奇喔!)

運動在於強度,而非長度。緩慢而穩定的心肺運動與伸展運動可能提高皮質醇,產生腹部脂肪。心肺運動在停下來的瞬間就不再燃燒脂肪,但高強度間歇訓練就算結束後,脂肪還是持續燃燒中。

Step4. 單手支撐,先舉起手,再往腰際的部分伸去。這個動作除了可以練到核心的部位,手臂線條也會有改變,維多利亞秘密女模鍛鍊時也都會加入這個動作!
整套五分鐘的腹部運動,如果想跟著做,可以參考XHIT Daily的影片喔!另外要記得,做完之後一定要熱身,中間如果發現無法負荷,可以調整強度喔。