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2015.11.11 08:00

飲食+運動雙重搭配
韓妞的生理期瘦身法则

飲食+運動雙重搭配 韓妞的生理期瘦身法则

瘦身不能只靠劇烈運動!


不管怎麼努力運動都沒效果?很多女生都會有這樣的困擾吧!其實這是因為你運動方法不當,今天小編要跟大家分享韓妞的生理期減肥法!運動和飲食雙重搭配助你早日瘦身成功。

tumblr|wbsk6

不管怎麼努力運動都沒效果?很多女生都會有這樣的困擾吧!其實這是因為你運動方法不當,今天小編要跟大家分享韓妞的生理期減肥法!運動和飲食雙重搭配助你早日瘦身成功。

因為生理週期分泌的荷爾蒙有所不同,所以不同時期的減肥效果也大不同。

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因為生理週期分泌的荷爾蒙有所不同,所以不同時期的減肥效果也大不同。

生理前一周是最容易增肥的時期,所以在這一周期間能維持好體重就已經很不錯了!這一周體內分泌的雌性激素會明顯減少,所以也最容易長肉。

osen

生理前一周是最容易增肥的時期,所以在這一周期間能維持好體重就已經很不錯了!這一周體內分泌的雌性激素會明顯減少,所以也最容易長肉。

這一周不管怎麼努力運動,也沒有太大的減肥效果,臉和身體反而會腫脹,為了緩解浮腫一定要遠離鹹的食物和含咖啡因的飲品。飲食宜清淡,易消化,富營養,同時攝取足夠的蛋白質。以補充經期所流失的營養素、礦物質。

tumblr|prepofconnecticut

這一周不管怎麼努力運動,也沒有太大的減肥效果,臉和身體反而會腫脹,為了緩解浮腫一定要遠離鹹的食物和含咖啡因的飲品。飲食宜清淡,易消化,富營養,同時攝取足夠的蛋白質。以補充經期所流失的營養素、礦物質。

這一周適合做促進血液循環的伸展運動
1.兩手向上合併在一起,做左右伸展運動,來回一共做20次。

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這一周適合做促進血液循環的伸展運動 1.兩手向上合併在一起,做左右伸展運動,來回一共做20次。

2.微微分開雙腿,雙手同時來回去勾左右腳,來回做20次。

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2.微微分開雙腿,雙手同時來回去勾左右腳,來回做20次。

渾身沉重無力,肚子疼……一個月中最敏感的這一個周,一定慎做劇烈運動。

osen

渾身沉重無力,肚子疼……一個月中最敏感的這一個周,一定慎做劇烈運動。

多吃以雞蛋,雞胸肉等富含蛋白質的食物為主,同時要多喝水。

blog.naver | wmb2012b

多吃以雞蛋,雞胸肉等富含蛋白質的食物為主,同時要多喝水。

緩解痛經的運動
1.跪在瑜伽墊上,雙腿伸開至骨盆的寬度,做20個向上拱起的動作。

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緩解痛經的運動 1.跪在瑜伽墊上,雙腿伸開至骨盆的寬度,做20個向上拱起的動作。

2.趴在瑜伽墊上,用雙手向後去抓雙腳,並維持這個姿勢20秒。

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2.趴在瑜伽墊上,用雙手向後去抓雙腳,並維持這個姿勢20秒。

生理結束後的一周是減肥效果最明顯的黃金時期,體內荷爾蒙分泌逐漸均衡的同時加快新陳代射,堆積的皮下脂肪也會減少。

osen

生理結束後的一周是減肥效果最明顯的黃金時期,體內荷爾蒙分泌逐漸均衡的同時加快新陳代射,堆積的皮下脂肪也會減少。

要想減肥這一周必須減少攝取碳水化合物,而應該多攝取富含膳食纖維的蔬菜,和富含蛋白質的豆製品等。

tumblr | craving-nomz

要想減肥這一周必須減少攝取碳水化合物,而應該多攝取富含膳食纖維的蔬菜,和富含蛋白質的豆製品等。

燃燒卡路里的運動
1.首先是強化大腿內側和腹部肌肉的動作,只用右手和右腳支地,左胳膊保持垂直,左腿伸直後做上下劈腿運動。

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燃燒卡路里的運動 1.首先是強化大腿內側和腹部肌肉的動作,只用右手和右腳支地,左胳膊保持垂直,左腿伸直後做上下劈腿運動。

2.接著是全身運動,雙手向後抱頭,兩邊的膝蓋交叉去碰兩個手肘。

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2.接著是全身運動,雙手向後抱頭,兩邊的膝蓋交叉去碰兩個手肘。

排卵期隨著體內黃體酮分泌的增加體溫也會發生變化,從而導致新陳代射不均衡,這一周你會感覺到身心不安,壓力過大,也是最容易暴飲暴食的時期。

osen

排卵期隨著體內黃體酮分泌的增加體溫也會發生變化,從而導致新陳代射不均衡,這一周你會感覺到身心不安,壓力過大,也是最容易暴飲暴食的時期。

排卵期應該多攝取富含氨基酸和膳食纖維,以及極易有飽腹感的紫菜,海帶等海藻類食物。

cafe.naver | teamyoon

排卵期應該多攝取富含氨基酸和膳食纖維,以及極易有飽腹感的紫菜,海帶等海藻類食物。

安定身心的運動
1.跪在瑜伽墊上,上身向前,頭貼在瑜伽墊上做摩擦運動,並維持10秒鐘。

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安定身心的運動 1.跪在瑜伽墊上,上身向前,頭貼在瑜伽墊上做摩擦運動,並維持10秒鐘。

2.兩腿伸開至盆骨的寬度,雙手向後抱頭,下身保持不動,上身做後仰動作。

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2.兩腿伸開至盆骨的寬度,雙手向後抱頭,下身保持不動,上身做後仰動作。

知彼知己才能百戰百勝,比起一味的劇烈運動,不如先了解下生理期瘦身的基本方法!

tumblr | calvinklein

知彼知己才能百戰百勝,比起一味的劇烈運動,不如先了解下生理期瘦身的基本方法!