Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2015.11.11 14:45

過了青春期也能長高 3招讓你找回隱藏的3公分

過了青春期也能長高 3招讓你找回隱藏的3公分

不用再去找什麼來路不明的整骨師了!


想長高的大家想必都有聽過「整骨」
雖然整骨是門專業 但坊間實在太多來歷不明的整骨師
讓人在你的脊椎上動來動去 怎麼想都有點不太放心
其實不一定要冒著風險 只要透過簡單的運動 就能找回你隱藏的3公分

Onstyle 'The Body Show2'

想長高的大家想必都有聽過「整骨」 雖然整骨是門專業 但坊間實在太多來歷不明的整骨師 讓人在你的脊椎上動來動去 怎麼想都有點不太放心 其實不一定要冒著風險 只要透過簡單的運動 就能找回你隱藏的3公分

在進入正式運動前 先來2個小測驗 
看看你是否因為姿勢不良 而讓身高縮水了!
#測驗1.
當腳掌貼齊盤腿而坐時 是否能輕鬆的保持雙腿水平?

Onstyle 'The Body Show2'

在進入正式運動前 先來2個小測驗 看看你是否因為姿勢不良 而讓身高縮水了! #測驗1. 當腳掌貼齊盤腿而坐時 是否能輕鬆的保持雙腿水平?

#測驗2.
檢視你的背後肩膀處的骨頭
是否兩邊平均,不會一邊高一邊低呢?

Onstyle 'The Body Show2'

#測驗2. 檢視你的背後肩膀處的骨頭 是否兩邊平均,不會一邊高一邊低呢?

如果你的兩個答案都是NO!的話
可別小看這兩個身體給你的警訊
現代人不論工作、休閒 都可能長時間坐臥
但久而久之累積下來的不正姿勢 可能讓你越坐越胖 曲線變形!就連身高都被隱藏

Onstyle 'The Body Show2'

如果你的兩個答案都是NO!的話 可別小看這兩個身體給你的警訊 現代人不論工作、休閒 都可能長時間坐臥 但久而久之累積下來的不正姿勢 可能讓你越坐越胖 曲線變形!就連身高都被隱藏

姿勢不正不僅短期會造成:
1.腰痠背痛
2.腳痛、腳麻

長期下來更是會讓你:
1.變得虎背熊腰 前突後翹(突小腹、翹骨刺)
2.更會讓你的大腿肉油滋滋
3.駝背不僅讓你看起來矮 更會身材大走樣


雖然上面的敘述看起來可怕 但別擔心
今天就要告訴你 如果姿勢不當該如何矯正?

#1-1.站出抬頭挺胸好身材篇
站直後保持雙腿與肩膀同寬、自然放鬆肩膀縮下巴

Onstyle 'The Body Show2'

#1-1.站出抬頭挺胸好身材篇 站直後保持雙腿與肩膀同寬、自然放鬆肩膀縮下巴

#1-2 下蹲
練習下蹲 下蹲時蹲低至雙腿膝蓋呈90度
骨盆不後推 維持骨盆與脊椎筆直

Onstyle 'The Body Show2''

#1-2 下蹲 練習下蹲 下蹲時蹲低至雙腿膝蓋呈90度 骨盆不後推 維持骨盆與脊椎筆直

#1-3站起
站起時稍稍給小屁屁一點力量 達到提臀效果
不需要猛得站起 慢慢做效果更佳!

這三個動作1組 每日各做10回 不僅提臀 
脊柱恢復正常狀態更能讓你看起來更挺直 瞬間長高1公分!

Onstyle 'The Body Show2'

#1-3站起 站起時稍稍給小屁屁一點力量 達到提臀效果 不需要猛得站起 慢慢做效果更佳! 這三個動作1組 每日各做10回 不僅提臀 脊柱恢復正常狀態更能讓你看起來更挺直 瞬間長高1公分!

#2-1 矯正骨盆姿勢篇
接下來的這個動作 對矯正骨盆姿勢有顯著的效果
動作也相當簡單 首先找個能讓兩手扳扶著的地方後
自然伸出雙手 將另一腳跨上站直腳的膝蓋附近

Onstyle 'The Body Show2'

#2-1 矯正骨盆姿勢篇 接下來的這個動作 對矯正骨盆姿勢有顯著的效果 動作也相當簡單 首先找個能讓兩手扳扶著的地方後 自然伸出雙手 將另一腳跨上站直腳的膝蓋附近

#2-2 想像後面有椅子後慢慢坐下
手一定要找到固定支點 保持身體平衡後
想像後面有椅子般慢慢坐下 直至膝蓋和腿保持90度

Onstyle 'The Body Show2'

#2-2 想像後面有椅子後慢慢坐下 手一定要找到固定支點 保持身體平衡後 想像後面有椅子般慢慢坐下 直至膝蓋和腿保持90度

#2-3 維持這樣的姿勢盡量將骨盆向後延展

Onstyle 'The Body Show2'

#2-3 維持這樣的姿勢盡量將骨盆向後延展

▲但可別以為只要往後延展就可以
保持骨盆水平 才是矯正姿勢的關鍵!

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▲但可別以為只要往後延展就可以 保持骨盆水平 才是矯正姿勢的關鍵!

#2-4 維持上一動作後 向上拉站起5回後
再換另一隻腳操作

Onstyle 'The Body Show2'

#2-4 維持上一動作後 向上拉站起5回後 再換另一隻腳操作

許多坐姿不正的人在維持骨盆水平時會覺得不適
其實這才是正確的坐姿 
「空中椅」不僅能幫助你找回骨盆的正確位置 
不再高低肩的同時 也要恭喜你再找回1公分

Onstyle 'The Body Show2'

許多坐姿不正的人在維持骨盆水平時會覺得不適 其實這才是正確的坐姿 「空中椅」不僅能幫助你找回骨盆的正確位置 不再高低肩的同時 也要恭喜你再找回1公分

#3-1 Back hand plant姿勢
最後要教的這個姿勢非常簡單
首先趴平後兩手立起撐起上身 手掌向上

Onstyle 'The Body Show2'

#3-1 Back hand plant姿勢 最後要教的這個姿勢非常簡單 首先趴平後兩手立起撐起上身 手掌向上

#3-2 兩腿微開與肩膀同寬
並且注意不要低頭 維持頸部與脊椎筆直

Onstyle 'The Body Show2'

#3-2 兩腿微開與肩膀同寬 並且注意不要低頭 維持頸部與脊椎筆直

#3-3 收下巴
這時會感覺到小宇宙爆發(?)
不是啦~是你的全身肌肉 似乎都在用力!!

Onstyle 'The Body Show2'

#3-3 收下巴 這時會感覺到小宇宙爆發(?) 不是啦~是你的全身肌肉 似乎都在用力!!

#3-4提臀
將臀部略施力 感受到肌肉上提
感受一下肌肉用力帶來的感受!

Onstyle 'The Body Show2'

#3-4提臀 將臀部略施力 感受到肌肉上提 感受一下肌肉用力帶來的感受!

#3-5 手臂維持不動 臀部上下來回10回
(雖然滿身大汗 但會用完美曲線作為補償的!)
這動作不僅能維持身體曲線
頸間和肩膀的肌肉更有力量 也能讓你隨便站都美姿美儀不低頭 連最後一公分都輕鬆到手!

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#3-5 手臂維持不動 臀部上下來回10回 (雖然滿身大汗 但會用完美曲線作為補償的!) 這動作不僅能維持身體曲線 頸間和肩膀的肌肉更有力量 也能讓你隨便站都美姿美儀不低頭 連最後一公分都輕鬆到手!

這些姿勢不僅可以矯正長期不良姿勢帶來的痠痛
讓你找回正確的體態讓你看起來更修長
運動到的核心肌群更是讓你曲線更完美的最佳後援!

Onstyle 'The Body Show2'

這些姿勢不僅可以矯正長期不良姿勢帶來的痠痛 讓你找回正確的體態讓你看起來更修長 運動到的核心肌群更是讓你曲線更完美的最佳後援!

找回身體曲線 你不可錯過的「The Body Show2」
找回身體曲線 你不可錯過的「The Body Show2」

找回身體曲線 你不可錯過的「The Body Show2」

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