過了青春期也能長高 3招讓你找回隱藏的3公分

Onstyle 'The Body Show2'

想長高的大家想必都有聽過「整骨」 雖然整骨是門專業 但坊間實在太多來歷不明的整骨師 讓人在你的脊椎上動來動去 怎麼想都有點不太放心 其實不一定要冒著風險 只要透過簡單的運動 就能找回你隱藏的3公分

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在進入正式運動前 先來2個小測驗 看看你是否因為姿勢不良 而讓身高縮水了！ #測驗1. 當腳掌貼齊盤腿而坐時 是否能輕鬆的保持雙腿水平？

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#測驗2. 檢視你的背後肩膀處的骨頭 是否兩邊平均，不會一邊高一邊低呢？

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如果你的兩個答案都是NO！的話 可別小看這兩個身體給你的警訊 現代人不論工作、休閒 都可能長時間坐臥 但久而久之累積下來的不正姿勢 可能讓你越坐越胖 曲線變形！就連身高都被隱藏

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#1-1.站出抬頭挺胸好身材篇 站直後保持雙腿與肩膀同寬、自然放鬆肩膀縮下巴

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#1-2 下蹲 練習下蹲 下蹲時蹲低至雙腿膝蓋呈90度 骨盆不後推 維持骨盆與脊椎筆直

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#1-3站起 站起時稍稍給小屁屁一點力量 達到提臀效果 不需要猛得站起 慢慢做效果更佳！ 這三個動作1組 每日各做10回 不僅提臀 脊柱恢復正常狀態更能讓你看起來更挺直 瞬間長高1公分！

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#2-1 矯正骨盆姿勢篇 接下來的這個動作 對矯正骨盆姿勢有顯著的效果 動作也相當簡單 首先找個能讓兩手扳扶著的地方後 自然伸出雙手 將另一腳跨上站直腳的膝蓋附近

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#2-2 想像後面有椅子後慢慢坐下 手一定要找到固定支點 保持身體平衡後 想像後面有椅子般慢慢坐下 直至膝蓋和腿保持90度

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#2-3 維持這樣的姿勢盡量將骨盆向後延展

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▲但可別以為只要往後延展就可以 保持骨盆水平 才是矯正姿勢的關鍵！

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#2-4 維持上一動作後 向上拉站起5回後 再換另一隻腳操作

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許多坐姿不正的人在維持骨盆水平時會覺得不適 其實這才是正確的坐姿 「空中椅」不僅能幫助你找回骨盆的正確位置 不再高低肩的同時 也要恭喜你再找回1公分

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#3-1 Back hand plant姿勢 最後要教的這個姿勢非常簡單 首先趴平後兩手立起撐起上身 手掌向上

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#3-2 兩腿微開與肩膀同寬 並且注意不要低頭 維持頸部與脊椎筆直

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#3-3 收下巴 這時會感覺到小宇宙爆發(？) 不是啦~是你的全身肌肉 似乎都在用力!!

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#3-4提臀 將臀部略施力 感受到肌肉上提 感受一下肌肉用力帶來的感受！

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#3-5 手臂維持不動 臀部上下來回10回 (雖然滿身大汗 但會用完美曲線作為補償的！) 這動作不僅能維持身體曲線 頸間和肩膀的肌肉更有力量 也能讓你隨便站都美姿美儀不低頭 連最後一公分都輕鬆到手！

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這些姿勢不僅可以矯正長期不良姿勢帶來的痠痛 讓你找回正確的體態讓你看起來更修長 運動到的核心肌群更是讓你曲線更完美的最佳後援！