叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2015.10.08 17:00

【起來~運動時間到】下一個炫「腹」女神就是你了

【起來~運動時間到】下一個炫「腹」女神就是你了

只要9個動作,你也可以反手摸肚臍


哈囉~好久不見的叛亂熊運動時間又到了!+_+)

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哈囉~好久不見的叛亂熊運動時間又到了!+_+)

前一陣網上不是有一群小婊砸反手摸肚臍,到處「炫腹」嘛..!!!

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前一陣網上不是有一群小婊砸反手摸肚臍,到處「炫腹」嘛..!!!

而你卻只能每天早上吸著氣好不容易才能繫上褲扣,甚至一整天都不敢大口喘氣,生怕褲扣會突然爆開嗎?(趕緊摸摸自己肋下的肉)

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而你卻只能每天早上吸著氣好不容易才能繫上褲扣,甚至一整天都不敢大口喘氣,生怕褲扣會突然爆開嗎?(趕緊摸摸自己肋下的肉)

我才不羨慕,我一點也不羨慕……但自己回到家卻開始各種嘗試反手摸肚臍,恨不得把手臂都扯斷了,也摸不到!(拜託~不是手臂的問題,是你肋下肉的問題ok?)

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我才不羨慕,我一點也不羨慕……但自己回到家卻開始各種嘗試反手摸肚臍,恨不得把手臂都扯斷了,也摸不到!(拜託~不是手臂的問題,是你肋下肉的問題ok?)

我懂!我懂!叛亂熊都懂!(點頭)所以今天叛亂熊就是來拯救你們的自尊心的~~只要9個動作,你也可以光明正大的「炫腹」

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我懂!我懂!叛亂熊都懂!(點頭)所以今天叛亂熊就是來拯救你們的自尊心的~~只要9個動作,你也可以光明正大的「炫腹」

1. Standing Wood Chop
雙手合十向右邊抬起,然後放下雙手的同時,抬起左腿,並用雙手去碰抬起的左腿膝蓋。

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1. Standing Wood Chop 雙手合十向右邊抬起,然後放下雙手的同時,抬起左腿,並用雙手去碰抬起的左腿膝蓋。

做的時候要用力到兩肋有緊張的感覺,堅持30秒!

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做的時候要用力到兩肋有緊張的感覺,堅持30秒!

再換另一邊重複同樣的動作,為了兩肋下面的肉均衡減掉,所以兩邊一定都要做,不要嫌累就只做一邊。(如果吃飯的時候你也這麼懶就好了XD)

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再換另一邊重複同樣的動作,為了兩肋下面的肉均衡減掉,所以兩邊一定都要做,不要嫌累就只做一邊。(如果吃飯的時候你也這麼懶就好了XD)

2. Standing Pull Down
一隻手掐腰,另一隻手的手肘碰膝蓋。
這個動作看上去特別簡單,做起來其實特別費力,尤其是肋下肉多的人會感覺到肋下的肉都要被擠壓出來了!

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2. Standing Pull Down 一隻手掐腰,另一隻手的手肘碰膝蓋。 這個動作看上去特別簡單,做起來其實特別費力,尤其是肋下肉多的人會感覺到肋下的肉都要被擠壓出來了!

繼續30秒~
今天的起始動作簡單吧~

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繼續30秒~ 今天的起始動作簡單吧~

3. Standing Side Crunch
有啞鈴的話更好,如果沒有用別的種東西代替也可以,一隻手掐腰,另一隻手拿著啞鈴做彎腰動作,一定要能彎多低就使勁彎多低。

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3. Standing Side Crunch 有啞鈴的話更好,如果沒有用別的種東西代替也可以,一隻手掐腰,另一隻手拿著啞鈴做彎腰動作,一定要能彎多低就使勁彎多低。

做完一邊再換另一邊~~~~似乎已經能感覺到肋下肉在燃燒了

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做完一邊再換另一邊~~~~似乎已經能感覺到肋下肉在燃燒了

30秒!為了我的肉肉努力~Go Go Go~

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30秒!為了我的肉肉努力~Go Go Go~

4. V twist
坐下後雙腿離地,只有屁股坐在地上,然後左右做扭腰動作。

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4. V twist 坐下後雙腿離地,只有屁股坐在地上,然後左右做扭腰動作。

這個動作要堅持45秒!想想我的肉肉,拼了~~

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這個動作要堅持45秒!想想我的肉肉,拼了~~

5. Heel Touches
雙腿彎曲平躺後,微微抬起上身,左右扭轉,這個動作雖然看起來很搞笑,但做起來就只有哭的份了ㅠ_ㅠ

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5. Heel Touches 雙腿彎曲平躺後,微微抬起上身,左右扭轉,這個動作雖然看起來很搞笑,但做起來就只有哭的份了ㅠ_ㅠ

6. Oblique crunches
這次換側躺,一個手臂支地,然後用兩一個手肘使勁去碰膝蓋~

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6. Oblique crunches 這次換側躺,一個手臂支地,然後用兩一個手肘使勁去碰膝蓋~

記得另一邊也要做哦

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記得另一邊也要做哦

7. Side Plank
這個動作之前小編也有跟大家分享過,就是堅持,堅持,再堅持!

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7. Side Plank 這個動作之前小編也有跟大家分享過,就是堅持,堅持,再堅持!

雖然每堅持1秒都感覺像是過了1分鐘一樣漫長!但還是要堅持不動30秒~~

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雖然每堅持1秒都感覺像是過了1分鐘一樣漫長!但還是要堅持不動30秒~~

8. Side plank drop
這次換做上下運動,只用上臂和腳支地,腹部用力做上下運動

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8. Side plank drop 這次換做上下運動,只用上臂和腳支地,腹部用力做上下運動

換另一邊~~不要偷懶哦XD

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換另一邊~~不要偷懶哦XD

9. Opposite Mountain Climbers
終於最後一個動作了!(吐氣)雙手撐地,兩條腿交替抬起,放下,像是在登山的感覺。

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9. Opposite Mountain Climbers 終於最後一個動作了!(吐氣)雙手撐地,兩條腿交替抬起,放下,像是在登山的感覺。

最後的30秒!挺住~~~~~

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最後的30秒!挺住~~~~~

Oh yeah~終於結束了(鼓掌)^.^光明正大的炫腹指日可待喔~

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Oh yeah~終於結束了(鼓掌)^.^光明正大的炫腹指日可待喔~

那叛亂熊就坐等你們的好消息了~下次再見~~(揮手~) ^.^

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那叛亂熊就坐等你們的好消息了~下次再見~~(揮手~) ^.^