Bigger姐 Bigger姐 EDITOR_O

2016.05.08 19:30

曲線>瘦!靠一組動作 M~XXL也能擁有完美身材曲線☆

曲線>瘦!靠一組動作 M~XXL也能擁有完美身材曲線☆

還可以強化核心肌群喔!


今天的《My BodyGuard》針對不同的身材體型各設計了一組訓練動作,不但可以強化核心肌群之外,也可以更雕塑身體線條,大家都準備好要一起運動了嗎?

Image提供_OnStyle《My BodyGuard》

今天的《My BodyGuard》針對不同的身材體型各設計了一組訓練動作,不但可以強化核心肌群之外,也可以更雕塑身體線條,大家都準備好要一起運動了嗎?

SIZE M : BALANCE TREE
→左右各五組

Image提供_OnStyle《My BodyGuard》

SIZE M : BALANCE TREE →左右各五組

STEP1. 像跳芭蕾一樣雙手向兩側張開,右腳大大的畫圓
STEP2. 雙手回到身體前方,右腳也向前抬舉,這時候要用腹部的力量支撐住喔!

Image提供_OnStyle《My BodyGuard》

STEP1. 像跳芭蕾一樣雙手向兩側張開,右腳大大的畫圓 STEP2. 雙手回到身體前方,右腳也向前抬舉,這時候要用腹部的力量支撐住喔!

STEP3. 緊接著右腳往側邊彎曲90度,雙手向上撐開,身體微微向左傾
STEP4. 右腳放下,雙手畫一個大圓的同時蹲下來,固定左腳,身體與右腳向後一跳

Image提供_OnStyle《My BodyGuard》

STEP3. 緊接著右腳往側邊彎曲90度,雙手向上撐開,身體微微向左傾 STEP4. 右腳放下,雙手畫一個大圓的同時蹲下來,固定左腳,身體與右腳向後一跳

STEP1. 深蹲的同時雙手往兩側張開
STEP2. 用腹部的力量讓手腳回到原位,雙手向上畫圓一次並膝蓋朝外蹲下
STEP3. 保持蹲姿,手臂向上畫圓3~4次

Image提供_OnStyle《My BodyGuard》

STEP1. 深蹲的同時雙手往兩側張開 STEP2. 用腹部的力量讓手腳回到原位,雙手向上畫圓一次並膝蓋朝外蹲下 STEP3. 保持蹲姿,手臂向上畫圓3~4次

畫圓的時候要挺胸並夾緊肩胛骨,這樣才可以訓練到手臂及背部的肌群~
STEP4. 最後手臂舉直向上一跳

Image提供_OnStyle《My BodyGuard》

畫圓的時候要挺胸並夾緊肩胛骨,這樣才可以訓練到手臂及背部的肌群~ STEP4. 最後手臂舉直向上一跳

SIZE XL : DEVIL'S SCORPION
→五組

Image提供_OnStyle《My BodyGuard》

SIZE XL : DEVIL'S SCORPION →五組

STEP1. 以伏地挺身的姿勢預備,膝蓋往前及側邊各勾起一次,最後腳往後上方高高抬起
STEP2. 腳放下的同時,把身體翻轉至面向上方

Image提供_OnStyle《My BodyGuard》

STEP1. 以伏地挺身的姿勢預備,膝蓋往前及側邊各勾起一次,最後腳往後上方高高抬起 STEP2. 腳放下的同時,把身體翻轉至面向上方

STEP3. 雙手輪流舉向頭上方各一次,以腹部及核心肌群保持平衡
STEP4. 結束此動作後回到跪姿

Image提供_OnStyle《My BodyGuard》

STEP3. 雙手輪流舉向頭上方各一次,以腹部及核心肌群保持平衡 STEP4. 結束此動作後回到跪姿

STEP1. 以瑜珈的嬰兒式開始先拉拉筋
STEP2. 把屁股抬高讓身體呈

Image提供_OnStyle《My BodyGuard》

STEP1. 以瑜珈的嬰兒式開始先拉拉筋 STEP2. 把屁股抬高讓身體呈"人"字型,並像圖示一樣身體向前伸展後再回到原位,重複兩次

STEP3. 像熊一樣用手及腳尖向前後各走兩步

Image提供_OnStyle《My BodyGuard》

STEP3. 像熊一樣用手及腳尖向前後各走兩步

STEP4. (進階動作) 以左手及右腳支撐,左腳向側邊平舉→右手左腳支撐,右腳向側邊平舉
STEP5. 最後再回到嬰兒式舒緩肌肉

Image提供_OnStyle《My BodyGuard》

STEP4. (進階動作) 以左手及右腳支撐,左腳向側邊平舉→右手左腳支撐,右腳向側邊平舉 STEP5. 最後再回到嬰兒式舒緩肌肉

OnStyle|My BodyGuard
OnStyle|My BodyGuard

OnStyle|My BodyGuard

想要變瘦變美?別忘了繼續追蹤《My BodyGuard》喔