叛亂熊 叛亂熊 EDITOR_O

2016.03.23 20:30

瘦小腹、防腰痛一次包辦★「核心肌群」不練就太可惜了!

瘦小腹、防腰痛一次包辦★「核心肌群」不練就太可惜了!

還可以矯正姿勢、雕塑曲線喔!


美妞們安妞~
是的沒錯~運動時間又到啦..★

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美妞們安妞~ 是的沒錯~運動時間又到啦..★

今天的運動主要是訓練我們的核心肌群,有幾組動作甚至是從瑜珈衍伸而來的~擁有強健的核心肌群,不但可以保護你的脊椎,許多腰酸背痛問題也都可不藥而癒,而且線條也會變得更美麗~♪

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今天的運動主要是訓練我們的核心肌群,有幾組動作甚至是從瑜珈衍伸而來的~擁有強健的核心肌群,不但可以保護你的脊椎,許多腰酸背痛問題也都可不藥而癒,而且線條也會變得更美麗~♪

叛亂熊建議今天的運動要準備一個瑜珈墊,或是不會打滑的墊子喔~

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叛亂熊建議今天的運動要準備一個瑜珈墊,或是不會打滑的墊子喔~

#1
貼地躺平後,膝蓋彎曲、雙手擺在身體兩側
吸氣的同時用腹部的力量把身體撐起來,放下的時候吐氣

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#1 貼地躺平後,膝蓋彎曲、雙手擺在身體兩側 吸氣的同時用腹部的力量把身體撐起來,放下的時候吐氣

(30秒) 
撐起來的時候速度稍微快一點,然後慢慢的放下,這樣子效果會更好喔!

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(30秒) 撐起來的時候速度稍微快一點,然後慢慢的放下,這樣子效果會更好喔!

#2
雙手直舉在胸前,類似仰臥起坐的動作
以臀部為支點,身體呈V字型,膝蓋靠向胸口再展開反覆動作

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#2 雙手直舉在胸前,類似仰臥起坐的動作 以臀部為支點,身體呈V字型,膝蓋靠向胸口再展開反覆動作

(30秒)
這個動作一定會比較累,不過相對的訓練效果也UP~

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(30秒) 這個動作一定會比較累,不過相對的訓練效果也UP~

#3
身體呈OTL的跪姿
左腳和右手向前/後伸直→向外伸展→回到前後位置→收回

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#3 身體呈OTL的跪姿 左腳和右手向前/後伸直→向外伸展→回到前後位置→收回

跟上一個動作一樣,這次換成右腳和左手

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跟上一個動作一樣,這次換成右腳和左手

#4
腳步站成ㅅ字,距離大概是兩倍肩寬
前腳膝蓋彎曲蹲下的同時,雙手向外畫圓擺置胸前

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#4 腳步站成ㅅ字,距離大概是兩倍肩寬 前腳膝蓋彎曲蹲下的同時,雙手向外畫圓擺置胸前

(20秒) 做這個動作時記得要挺胸喔!

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(20秒) 做這個動作時記得要挺胸喔!

#5
接下來身體面向側面膝蓋微彎,以左膝和左手肘支撐身體,然後右腳向上抬舉 ^3^/

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#5 接下來身體面向側面膝蓋微彎,以左膝和左手肘支撐身體,然後右腳向上抬舉 ^3^/

(20秒) 
這個動作不只是腿部要用力,同時也要以腹部的力量撐住身體喔~

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(20秒) 這個動作不只是腿部要用力,同時也要以腹部的力量撐住身體喔~

換邊~腿放下的時候要記得屁股不能碰到地喔

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換邊~腿放下的時候要記得屁股不能碰到地喔

(20秒) 恩..這個動作會比較累,美妞們撐住啊!

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(20秒) 恩..這個動作會比較累,美妞們撐住啊!

#6
這次身體面向地板趴下,手臂和腳離地
感覺像是有人在上方拉著你的手腳,用全身的力量保持這個狀態~

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#6 這次身體面向地板趴下,手臂和腳離地 感覺像是有人在上方拉著你的手腳,用全身的力量保持這個狀態~

(20秒) 
加油加油~記得不要憋氣,一定要配合呼吸喔..★

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(20秒) 加油加油~記得不要憋氣,一定要配合呼吸喔..★

#7
接下來身體呈倒V字型,用手肘撐地,頭與背部呈一直線,右腳向上抬舉

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#7 接下來身體呈倒V字型,用手肘撐地,頭與背部呈一直線,右腳向上抬舉

(20秒)
腳能抬多高就抬多高,配合呼吸做滿20秒

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(20秒) 腳能抬多高就抬多高,配合呼吸做滿20秒

左腳也不要忘了做喔!

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左腳也不要忘了做喔!

(20秒) 再加油一下吧~快要結束了

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(20秒) 再加油一下吧~快要結束了

#8
雙腳打開至比肩膀寬一點點,雙手向外畫大圓,蹲下的同時雙手這胸前合掌

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#8 雙腳打開至比肩膀寬一點點,雙手向外畫大圓,蹲下的同時雙手這胸前合掌

(20秒)
記得畫圓時要盡可能的撐到最大,然後蹲下時膝蓋要呈90度喔!

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(20秒) 記得畫圓時要盡可能的撐到最大,然後蹲下時膝蓋要呈90度喔!

#9
接下來身體面向上方,手腳撐地,把屁股撐起來讓身體呈ㄇ字型,反覆動作~

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#9 接下來身體面向上方,手腳撐地,把屁股撐起來讓身體呈ㄇ字型,反覆動作~

(20秒)
跟第一個動作一樣,撐起來的時候吸氣,放下的時候吐氣

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(20秒) 跟第一個動作一樣,撐起來的時候吸氣,放下的時候吐氣

#10
倒數第二個動作了!
躺在地板上雙腳舉直稍微打開呈V字型,用腹部的力量把上半身撐起來,雙手握緊舉向前方,以右腳為基準左右扭轉身體

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#10 倒數第二個動作了! 躺在地板上雙腳舉直稍微打開呈V字型,用腹部的力量把上半身撐起來,雙手握緊舉向前方,以右腳為基準左右扭轉身體

慢慢的做滿20秒~還有記得要縮下巴喔!

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慢慢的做滿20秒~還有記得要縮下巴喔!

恩..這次換以左腳為基準

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恩..這次換以左腳為基準

一樣也是20秒~叛亂熊覺得腹肌快燒起來了...

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一樣也是20秒~叛亂熊覺得腹肌快燒起來了...

#11
最後一個動作!
保持跟第一個動作一樣的姿勢,用腹部的力量撐起身體

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#11 最後一個動作! 保持跟第一個動作一樣的姿勢,用腹部的力量撐起身體

保持這個姿勢20秒~同時慢慢地調整呼吸

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保持這個姿勢20秒~同時慢慢地調整呼吸

#12
最後以這個姿勢伸展20-30秒就結束啦~

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#12 最後以這個姿勢伸展20-30秒就結束啦~

27:28
影片裡有更詳細的動作說明喔~
(若無法觀看請點擊出處來源)

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影片裡有更詳細的動作說明喔~ (若無法觀看請點擊出處來源)

今天的運動不簡單吧?但是對於女生來說訓練核心肌群是非常有幫助的!不但身體線條會更好看之外,也可以矯正體態喔..★

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今天的運動不簡單吧?但是對於女生來說訓練核心肌群是非常有幫助的!不但身體線條會更好看之外,也可以矯正體態喔..★

今天跟著叛亂熊一起做完10個動作的美妞們快幫自己拍拍手!就算再累,付出一定會有成果的^.~♥

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今天跟著叛亂熊一起做完10個動作的美妞們快幫自己拍拍手!就算再累,付出一定會有成果的^.~♥

趕快去沖沖身子,我們下次運動時間再見囉~安妞♡

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趕快去沖沖身子,我們下次運動時間再見囉~安妞♡