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2015.12.23 09:00

一周兩次、一次4分鐘
助你快速燃脂的Tabata運動

一周兩次、一次4分鐘 助你快速燃脂的Tabata運動

今年開始興起的快速燃脂運動!


加班!考試!一天24小時都嫌不夠用的上班族和學生黨,
那還有多餘的時候用來運動啊?!

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加班!考試!一天24小時都嫌不夠用的上班族和學生黨, 那還有多餘的時候用來運動啊?!

間歇運動,大家聽說過嗎?
今天小編要跟大家分享的就是一種名為「Tabata Traning」的間歇運動!

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間歇運動,大家聽說過嗎? 今天小編要跟大家分享的就是一種名為「Tabata Traning」的間歇運動!

Tabata Traning是一種高強度的間歇式訓練,由日本東京體訓大學的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出,這項訓練提倡在運動時,儘可能使用更多的肌肉群,而其主要概念為「(高強度)運動20秒,休息10秒,持續8個循環,共4分鐘」,可別小看了這短短的4分鐘,Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一,同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力,訓練的頻率約每周2~3天即可,當然你也可以視個人情況做調整!

Image來源_Instagram|watasiwahyo

Tabata Traning是一種高強度的間歇式訓練,由日本東京體訓大學的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出,這項訓練提倡在運動時,儘可能使用更多的肌肉群,而其主要概念為「(高強度)運動20秒,休息10秒,持續8個循環,共4分鐘」,可別小看了這短短的4分鐘,Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一,同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力,訓練的頻率約每周2~3天即可,當然你也可以視個人情況做調整!

了解完Tabata Traning後,就一起來看看具體的動作吧!
在開始訓練之前,最好能先做約5分鐘的熱身運動,以防止運動傷害。

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了解完Tabata Traning後,就一起來看看具體的動作吧! 在開始訓練之前,最好能先做約5分鐘的熱身運動,以防止運動傷害。

動作一:提壺鈴
難易度★★★★☆
雙腿劈開後,利用手臂的力量上下提壺鈴,提起的時候,腹部也要跟著用力。

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動作一:提壺鈴 難易度★★★★☆ 雙腿劈開後,利用手臂的力量上下提壺鈴,提起的時候,腹部也要跟著用力。

雙腿之間的距離要稍微寬出肩膀的寬度,下蹲的時候,臀要使勁向後撅。

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雙腿之間的距離要稍微寬出肩膀的寬度,下蹲的時候,臀要使勁向後撅。

動作二:伏地直挺後跳起拍掌(1)
難易度★★★★★
伏地直挺的時候,胸一定要貼地,然後跳起來雙手在頭上面拍掌。

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動作二:伏地直挺後跳起拍掌(1) 難易度★★★★★ 伏地直挺的時候,胸一定要貼地,然後跳起來雙手在頭上面拍掌。

雙腿之間的距離要稍微寬出肩膀的距離,腳尖支地,胳膊在胸的兩邊。

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雙腿之間的距離要稍微寬出肩膀的距離,腳尖支地,胳膊在胸的兩邊。

伏地直挺後跳起拍掌(2)
難易度★★★★☆
這個動作比上一個稍微簡單一點,伏地直挺的時候不必胸貼地,但還是腳尖支地。

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伏地直挺後跳起拍掌(2) 難易度★★★★☆ 這個動作比上一個稍微簡單一點,伏地直挺的時候不必胸貼地,但還是腳尖支地。

動作三:深蹲
難易度★★★☆☆
雙腿劈開,蹲下來的時候,手臂要向前伸成一字型。

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動作三:深蹲 難易度★★★☆☆ 雙腿劈開,蹲下來的時候,手臂要向前伸成一字型。

雙腿劈開的距離剛好是肩膀的寬度,蹲著的時候膝蓋處呈直角,腰也一定要挺直,不能彎。

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雙腿劈開的距離剛好是肩膀的寬度,蹲著的時候膝蓋處呈直角,腰也一定要挺直,不能彎。

動作四:箭步蹲
難易度★★★☆☆
兩手掐腰,兩腿交叉蹲下。

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動作四:箭步蹲 難易度★★★☆☆ 兩手掐腰,兩腿交叉蹲下。

蹲的時候一條腿的膝蓋一定要貼地,另一條腿呈直角,上身直挺。

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蹲的時候一條腿的膝蓋一定要貼地,另一條腿呈直角,上身直挺。

動作五:雙股跳繩
難易度★★★★★
如果一開始覺得雙股跳太累,可以先換成一股跳,等到慢慢適應了再換回一股跳。

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動作五:雙股跳繩 難易度★★★★★ 如果一開始覺得雙股跳太累,可以先換成一股跳,等到慢慢適應了再換回一股跳。

動作六:仰臥起坐
難易度★★★☆☆
腳掌對在一起,以青蛙的姿勢坐著,雙手合在一起,向後做仰臥起坐。

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動作六:仰臥起坐 難易度★★★☆☆ 腳掌對在一起,以青蛙的姿勢坐著,雙手合在一起,向後做仰臥起坐。

動作七:伏地直挺(1)
難易度★★★☆☆
雙腿伸直後,用腳尖和手掌支地,上下做伏地直挺,下壓的時候胸一定要貼地。

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動作七:伏地直挺(1) 難易度★★★☆☆ 雙腿伸直後,用腳尖和手掌支地,上下做伏地直挺,下壓的時候胸一定要貼地。

伏地直挺(2)
難易度★★☆☆☆
這個動作相對上一個要簡單很多,膝蓋支地後做伏地直挺。

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伏地直挺(2) 難易度★★☆☆☆ 這個動作相對上一個要簡單很多,膝蓋支地後做伏地直挺。

動作八:攀岩
難易度★★★★★
雙手伸開的距離剛好是肩膀的寬度,做攀岩的姿勢,兩腿交叉的時候一定要跳起來。

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動作八:攀岩 難易度★★★★★ 雙手伸開的距離剛好是肩膀的寬度,做攀岩的姿勢,兩腿交叉的時候一定要跳起來。

一條腿向後伸直後,腳尖支地,另一條腿向前彎至胸部。

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一條腿向後伸直後,腳尖支地,另一條腿向前彎至胸部。

好啦~不喜歡運動或者沒時間運動的小夥伴現在完全可以get今天小編分享的Tabata運動了啊!
一周只要兩次,一次只要4分鐘,就能助你快速燃脂~~~

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好啦~不喜歡運動或者沒時間運動的小夥伴現在完全可以get今天小編分享的Tabata運動了啊! 一周只要兩次,一次只要4分鐘,就能助你快速燃脂~~~